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걸어서 (2015-12-21 09:37:04) 4시간11분 완주 하셨다면 2월에는 서브-4 할 수 있습니다. 꾸준하게 런 하시고 주말이나 휴일에 LSD 해주시면 쉽게 하실 수 있을 듯 합니다. 힘내시고 화이팅!~~ |  |
LSD (2015-12-21 19:58:04) 40km LSD 를 2번해 보세요, 35KM까지 6분30초대로 천천히, 마지막 5KM는 5분40초대로 달리면 충분합니다. 연료탱크도 커지고 체력도, 자신감도 충분해집니다. | |
흐음 (2015-12-21 20:20:57) 완전실패는 무슨 완전실패....그만하면 아주 잘뛰었구만....기록욕심 버리고..펀런하고..롱런하길... | |
조언 (2015-12-22 06:31:33) 수고하셨습니다. 개인적으로는 DNS가 아닌 것만으로도 대단하다고 생각합니다. 어떤 면에서는 무모하다고 생각되어지구요... 그렇다고 사과할 필요는 없다고 봅니다. 님을 위해 대단한 노력을 무상으로 제공한 것이 아니고 스폰서도 아니잖아요. 족저근막염을 진단받았다고 하셨는데 그렇다고 그게 허리까지 범위가 넓어지지는 않습니다. 족저근막염의 증상은 발바닥에 심한 통증이 오고 보행이 여의치 않을 정도입니다. 힐 스트라이크를 거듭하면 나오는 통증과 비슷합니다. 불편함-통증, 아래도리까지 정도이고 좌골신경통 같이도 느껴집니다. 전날 건강상태를 보면 보통 DNS인데 그래도 잘 출발했네요. 오랫동안 여기서 응답을 하곤 했는데 문득 떠오른 것이 있습니다. 출발 전에 그날의 결과가 절반은 나타난다는 것이죠. 전날의 마무리나 몸과 멘탈의 컨디션. 4~5일 정도의 날씨와 기온의 변화, 아침의 로드 컨디션 등등.. 레이스 중의 사고를 제외하면 목표시간은 출발 전에 계산할 수 있다고 봅니다. 레이스 당일 아침이 최고조라면 목표를 노려봅니다. 아니면 다른 즐기는 방법을 즉시 찾아야 합니다. 그 정도 상황에 잘 대처해야 마라톤 생활을 즐길 수 있을 것입니다. 전날에 그런 일이 있었다면 완전 즐기는 모드로 바꾸고 2월 레이스를 향한 훈련이라고 단순하게 생각할 필요가 있습니다. 그리고 페이스메이커를 탓하는 것도 좀 아닌 것같습니다. 그들은 서브 4를 맡아 뜁니다. 서브4는 의외로 노리는 주자가 많아서 자칫하면 집단의 선두(페이스 메이커)에서 후미까지 2분 정도는 차이가 있을지도 모릅니다. 시간차를 생각하면 7분의 어드밴티지로 골인하는 것은 어쩔 수 없다고 생각할 수도 있다고 봅니다. | |
재도전 (2015-12-22 07:35:36) 조언님과 조언 주신분 코멘트 감사합니다! 부상의 건 : 발바닥의 뒤꿈치에 통증이 발생하여 병원에 갔습니다. 걸을 수 없을 정도는 아니지만 인도에서 달릴 때 단차 등에서 충격으로 다리가 부상당한 것이 아닐까라고 병원에서 말하더군요. 그 치료를 하고 왔는데 이번에는 다른 다리도 통증이 나타났습니다.(원래부터 있었던것이 아닌지도 모르겠습니다?) 최종적으로는 허리쪽에도 조금씩 통증이 나타났습니다. 최종적으로는 두 다리, 허리의 치료를 받게 되었습니다. 페이스메이커의 건 : 나무라는 것은 아니구요. 제 글을 보고 그렇게 생각하셨다면 제가 글을 잘 못 썼다고 생각합니다!! 죄송합니다. 저의 역부족이라고 생각합니다! 실력 이상의 페이스메이커에 대해서는 저에게 책임이 있다고 생각합니다! 아주 소중한 체험을 했다고 생각합니다!! 레이스 건 : 일단 한번은 기록을 내고 싶은 마음이 있어 무리를 했다고 생각합니다. 또 6월부터 지금까지 이상과 같이 연습을 해왔습니다. 어떻게라도 해보고 싶은 마음이 있어 기록에 도전했습니다. 제가 서투른 인간이라서요.... 펀런이라고 생각했으면 좋았을텐데요!! 급수와 보급식으로 상당히 성과를 거둔 것은 조언님 등의 조언이 있었기 때문입니다. 감사합니다. 화장실로 시간 손실을 우려해 급수를 하지 않았거나 보급식을 먹지 않거나 해서 문제가 있었을 것입니다. 조언이 없었다면 그렇게 했을 것입니다. 여러분 감사합니다. | |
5학년중반 (2015-12-22 08:04:56) 제 개인적인 생각입니다. 참고가 되기를 바랍니다. 1. 몸 족저 근막염에 전날의 두통. 힘들었죠. 그런 상황에서 잘 완주하셨네요. 어떤 의미로 대단합니다. 조금 무리하셨다는 생각까지 듭니다. 전날까지 치료하셨다는데 원래 포기해야할 상황이라고 봅니다. 부상으로 이어지지 않은 것만으로 다행입니다. 2. 레이스 상황 15km~33km간의 페이스업이 어쩌면 치명상이었는지도 모르겠습니다. 그 결과 틀림없이 다리에 부작용이 나타났다고 봅니다. 3. 2월 레이스를 위해서 (1) 주말 페이스주 : 이론은 있겠지만 저는 "레이스 페이스"로 장거리주를 하고 있습니다. 어제도 30km 달렸습니다. 레이스까지 30km달리기를 최저 3회 실시하십시오. 참고로 저는 앞으로 봄 동마를 위해서 "매주 30km달리기"를 하기로 마음먹고 있습니다. (물론 마음으로 맹세하고 있을 뿐^^) (2) 평일에 근력훈련과 1시간 달리기 : 체간을 키우는 훈련 중심으로 스콰트, 카프레이즈(종아리 올리기), 턱걸이, 윗몸일으키기, 복근 등 근력훈련을 끝내고 1시간정도 달리기를 합니다. 힘을 주지 않고 느린 페이스라도 좋습니다. 이를 주 2회 정도합니다. 4. 제 자신의 경우 사실 제 자신이 부진을 면치못하고 있습니다. 지금 54이라 곧 55가 됩니다. 부진이 아니라 "쇠퇴"하고 있는지도 모르지만. 하프까지 기록을 유지할 수 있습니다. 나빠도 1시간 35분 정도. 풀코스는 전혀 안 됩니다. 최근 마라톤에서 3시간 44분으로 목표를 크게 밑도는 결과를 냈습니다. 노화로 인해 언젠가는 아무리 연습해도 기록이 떨어지는 시기가 올 것이라는 것을 머리는 알고 있습니다. 그러나 그게 지금은 아니다고 믿고 싶습니다. 지금 전력으로 저항 중입니다. 함께 노력합시다. | |
환갑나이 (2015-12-22 09:18:40) 세월 이기는 장사 없다고 나이드니 아!~ 옛날이여..찾는 늙은이 되었습니다. 그건 어쩔수 없는 자연현상이니 순응하며 이젠 완주의 목표(서브-4)로 즐런하고 있습니다. 우리가 선수가 아닌이상 내 건강위해 꾸준히 운동하는 것이 좋은것 같습니다. 댓글 달아주신 님들의 말씀이 많은 도움되리라 생각됩니다. 언제나 화이팅!~~ | |
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