¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 °Ü¿ïö ¼¼º®ÈÆ·Ã
Áßµ¶ÀÚ  2015-12-20 06:35:56, H : 5,643, V : 317


³â¸»ÀÌ´Ùº¸´Ï  °³ÀÎÈÆ·Ã ¾öµÎµµ¸ø³×°íÀմ´޸²ÀÌÀÔ´Ï´Ù
¿À´ÃÀº 5Àϸ¸¿¡½Ã°£³»¾î  ´Þ·Ç³×¿ä

¼¼º®3½Ã±â»óÇÏ¿©  Á¶±ëÁغñ¿Ï·á
3½Ã30ºÐºÎÅÍ Á¶±ë½ÃÀÛÇØÀÛÇÞ½À´Ï´Ù

120ºÐÀ» ¼³Á¤ÇÏ°í¼­ 250¹ÌÅÍ Æ®·ºÀ»´Þ·Ç´Âµ¥
¾Æ Æ®·º¹Ù´ÚÀÌ ¸¸À̹̲ô·´½À´Ï´Ù ±×·¡µµ ½Ã¼Ó 11À»À¯ÁöÇϸç
´Þ·Áº¸¾ÑÁö¸¸ 120ºÐÀºÄ¿³ç 90ºÐ¶Ù´Ù ´Þ¸®±â¸¦ Æ÷±âÇÞ½À´Ï´Ù

¿µÇÏ 3µµ¿¡¼­ ´Þ¸®±â°¡ ½±Áö¾È³×¿ä ÀÏ´Ü ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¾ó¾îºÙ³×¿ä
¾ç¸»À» 2ÄÌ·¹³ª½Å¾ù´Âµ¥µµ µÞ±ÀÄ¡°¡ °¨°¢À̾ø¾îÁö´ÂµíÇÑ
´À³¦À»¹Þ°í  ¸ØÃß¾ù½À´Ï´Ù

¼±º£´Ôµé ¿µÇÏ 3µµÀ̻󿡼­ ÈÆ·ÃÇÒ¶§ ÁÁÀº ¿îµ¿È­¿Í
¾ç¸»  ÃßÃµÇØÁÖ¼¼¿ä

ºÎµð ¸¹Àº Á¶¾ðÀÌ Àձ⸦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù

¸ðµÎ»ç¶ûÇÕ´Ï´Ù

kk
 (2015-12-20 09:58:22)

À̸¥ »õº®ºÎÅÍ °í»ýÇϼ̳׿ä
Àú ¿ª½Ã »õº®ÇüÀ̶ó ¿À´Ã 5½ÃºÎÅÍ 5Àϸ¸¿¡ °­º¯ ÀÚÀü°Å µµ·Î¸¦
20km ´Þ·ÈÀ¸¸ç ´Ã ÀÌ·¸°Ô »õº®¿¡ ÈÆ·ÃÇÕ´Ï´Ù
Á¦°¡ »ç´Â°÷ »õº® ¿Âµµ´Â Á¶±Ý ´õ Ãß¿î ¿µÇÏ 6µµ¿´±¸¿ä
µ¿Àý±â ƯÈ÷ »õº® ÈÆ·ÃÀº ¸¸¹ÝÀÇ Áغñ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù

´Ã »õº® ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ÀúÀÇ Áغñ»çÇ×À» ¸îÀÚ Àû¾îº¾´Ï´Ù

1.Á¦ °æ¿ì ¾ç¸»°ú ½Å¹ßÀº »ç°èÀý ¶È°°½À´Ï´Ù
´Ù¸¸ ¿îµ¿È­ ¸Þ½¬ºÎºÐÀÇ ³Ã±â À¯ÀÔ ¹æÁö¸¦ À§ÇØ
Å×ÀÌÇÎÀ» Á¢Âø ¹ßÀ» º¸È£ÇÕ´Ï´Ù

2.Ãâ¹ßÀü ¿ÜºÎ ¿Âµµ¿Í dz¼ÓÀ» ¹Ýµå½Ã È®ÀÎ ¸Â´Â º¹ÀåÀ» ÁغñÇÕ´Ï´Ù

3.¿Âµµ 5µµ~ -2µµ: ¾ãÀº»óÀÇ 2°ã ÇÏÀÇ ÃáÃß ·ÕŸÀÌÁî

4.-3~ -6µµ: ¾ãÀº»óÀÇ 3°ã ÇÏÀÇ ±â¸ð ·ÕŸÀÌÁî
ÀÏ¹Ý º¡¾î¸®Àå°© ¹æÇѸðÀÚ Âø¿ë

5,-7µµ ÀÌÇÏ: »ý½Ä±â¹× ¸»ÃÊ½Å°æ ºÎ»ó Àý´ëÁÖÀÇ
»ý½Ä±â º¸È£¸¦ À§ÇØ À¯¾Æ¿ë °¡Á¦ ¼Õ¼ö°Ç µî ÆÒƼ¼Ó Âø¿ë
¿ÏÀü ¹æÇÑ¿ë º¡¾î¸®Àå°© Âø¿ë

6.¹öÇÁ´Â Ç×»ó ¹Ýµå½Ã Áغñ- »óȲ¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ¿ëµµ Ȱ¿ë °¡´É

7.°­º¯ ÀÚÀü°Å µµ·Î ÈÆ·Ã½Ã Âù¹Ù¶÷ Â÷´ÜÀ» À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ¹Ù¶÷¸·ÀÌ Áغñ

°³°³ÀÎÀÇ Â÷À̰¡ Å©±â ¶§¹®¿¡ Á¤ÇØÁø°Ç ¾ø½À´Ï´Ù
Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ³ëÇϿ츦 ¸¸µå´Â°Ô Áß¿äÇÕ´Ï´Ù
Ãä´Ù°í ¿îµ¿À» ¸ØÃâ¼ö ¾ø´Â¸¸Å­ Ãß¿ï¼ö·Ï ¹ÚÂ÷°í ³ª°¡´Â ¿ë±â¿Í
±×³¯ÀÇ ³¯¾¾ »óȲ¿¡ ¸Â´Â öÀúÇÑ Áغñ¸¸ ÇÑ´Ù¸é
ȤÇѱâ ÈÆ·Ãµµ °ÅºÎÇÒ ÀÌÀ¯°¡ ¾ø½À´Ï´Ù,

Âü°í·Î Àú´Â ¿µÇÏ 20µµ ±îÁö´Â »õº®ÈÆ·ÃÀ» ÇÕ´Ï´Ù
´« ºñ ´õÀ§ ÃßÀ§ ¹Ì¼¼¸ÕÁöµî À̰ÍÀú°Í µûÁö¸é
¿îµ¿À» Áö¼ÓÇϱâ Èûµé¾îÁý´Ï´Ù
Ãß¿ï¼ö·Ï ÇѰ㠴õÀÔ°í ´õ ²Ç²Ç ½Î¸Å¸é µÇ°Åµç¿ä
´Ù¸¸ °¡Àå Å« ¹®Á¦°¡ µûµíÇÑ ÀÌºÒ¼Ó À¯È¤À» ¶³ÃĹö¸®±â°¡


KK
 (2015-12-20 10:01:52)

¾î·Æ´Ù´Â°Ô ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù

Ãß¿ï¼ö·Ï ´õ Å« ¿ë±â³»¾î ȱÆÃÀÔ´Ï´Ù


À­ ºÐ
 (2015-12-20 10:53:57)

°°Àº ºÐÀÌ ¸¶¿ÂÀÇ Àú·ÂÀÔ´Ï´Ù.
Àå¹® ¾²´Âµ¥ ±ÍÂúÀ» ¹ýµµÇѵ¥ ´õºÒ¾î °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
ÇÑ°Ü¿ï »õº®(º¸Åë 03~04½Ã Ãâ¹ß)
°ÅÀÇ ³¯¸¶´Ù ´Þ·È´Âµ¥
Áö±ÝÀº ºÎ»ó ÁßÀ̶ó ÇÑ ¼û¸¸ ½¬°í ÀÖ½À´Ï´Ù ¤Ð~
KK´Ô¿¡ ÇѰ¡Áö µ¡ºÙÀÌÀÚ¸é
¼Õ¹Ù´Ú¿¡ ÀÛÀº ¼Õ³­·Î Çϳª¾¿ Â÷°í ³ª°¬½À´Ï´Ù.


kk
 (2015-12-20 12:24:33)

À­ºÐ´Ô °í¸¿½À´Ï´Ù
¿µÇÏ 8µµ À̻󿡼± À­ºÐ ¸»¾¸´ë·Î º¡¾î¸® Àå°©¼ÓÀÇ ÇÖÆÑ
ÇʼöÀÔ´Ï´Ù


Ãʺ¸ ´Þ¸²ÀÌ
 (2015-12-20 13:50:32)

°Ü¿ïö »õº®ÈƷùý °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
Ãʺ¸ ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Õ ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÑ Á¤º¸ÀÔ´Ï´Ù. Âü°íÇϵµ·Ï ÇϰڽÀ´Ï´Ù.


¸Ó¸®±¹¹ä
 (2015-12-20 15:04:21)

¸¶¿ÂÀÇÀú·Â¤»¤»¤»¤»¤»¤»¤»¤»


ÈçÈç
 (2015-12-20 22:28:44)

°Ü¿ïö»õº®¿¡ ¶Ù´Â°Ç ¹ÌÄ£ÁþÀÌ´Ù....
¶Ù´Ùº¸¸é ÀÚÁö°¡ ¾ð´Ù...¤»
°íÀڵǰí½Í³ª...?
ÀÚÁö°¡ ¾ó°í½ÍÀ¸¸é ¶Ù¾î¶ó...¤»


kk
 (2015-12-21 09:01:06)

Àú ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù ¾ÆÁÖ °Ç°­Çϱ¸¿ä¤¾¤¾¤¾
ÈçÈç´Ô »ý½Ä±â ¾ó¾î °í»ýÇϽаæÇè ÀÖÀ¸½Ã±º¿ä
°Þ¾îº¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ±× óÀýÇÑ °íÅë Àý´ë ¸ð¸¨´Ï´Ù
±×·¡¼­ »ý½Ä±â ºÎ»ó Àý´ëÁÖÀǶó°í °æ°í¸¦ ÇѰÍÀÔ´Ï´Ù

Àú´Â óÀ½ 5³âµ¿¾È Àú³á,«³»¼­ ³·½Ã°£,ÃâÅð±ÙÁÖ,
µ¿Àý±â¿£ Æ®·¹µå¹Ðµî ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇÑ °á°ú
5³âÀüºÎÅÍ °íÁ¤µÈ Àú¸¸ÀÇ ¹æ½ÄÀÌ ºñ°¡¿À³ª ´«ÀÌ¿À³ª
»ç°èÀý »õº®ÈÆ·ÃÀÔ´Ï´Ù
±×·¸°Ô Á¤ÂøµÈ °¡ÀåÅ« ÀÌÀ¯´Â »õº®±â»óÀ» ÇØ¾ßÇÏ´Â
ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö ¸»°í´Â Èѹæ°Å¸®°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù

¸ðµç°ÍÀÌ Á¤ÇØÁø°Ç ¾ø½À´Ï´Ù
°á±¹ ´Þ¸®±â¸¦ ²ÙÁØÈ÷ Áö¼ÓÇÒ¼ö ÀÖ´Â ÀڽŸ¸ÀÇ ¹æ¹ýÀ»
ã´Â°Ô Á© Áß¿äÇÕ´Ï´Ù Èû!!!


µ¶¸³±º
 (2015-12-21 10:09:39)

´Þ¸®´Âµ¥ »õº®ÀÌ ¹®Á¦°í Àú³áÀÌ ¹®Á¦°¡ µÉ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù, ÁøÁ¤ÇÑ ´Þ¸®¹Ì´Â ¾ðÁ¦°¡ ´Þ¸°´Ù´Â ¸¶À½ÀÇ ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
»õº® ´Þ¸®±â °Ç°­ÇϽŠºÐÀ̶ó¸é Ãßõ ÇÒ ¼ö Àְڳ׿ä, Àúµµ Åô,ÀÏ Á¦¿ÜÇÑ ÁÖ 2~3ȸ´Â ¾ÆÄ§Çü ´Þ¸®±â¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ¿äÁò°°ÀÌ Á¶¿ëÇÑ »õº®¿¡ ¿À´Ã ÇÒ ÀϵéÀ» Á¤¸®Çϸ鼭 ´Þ¸®¸é¼­ ÇϷ縦 ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
¹®Á¦´Â »õº®¿¡ µû¶æÇÑ À̺ÎÀÚ¸®¸¦ ¶³Ä¡°í ÀϾ ¿ë±â ÀÔ´Ï´Ù. 5½Ã°æ ±â»óÇÏ¿© ¹æ¿¡¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ 20-30ºÐ Çϸé À̸¶¿¡ ¶¡ÀÌ ¸ÎÈü´Ï´Ù. ±×·¯¸é ¿ÊÀ» ÀÔ°í ³ª°¡¸é ¿Ø¸¸ÇÑ ÃßÀ§´Â ²ô´ö¾ø½À´Ï´Ù. ½Çõ ÇØº¸¼¼¿ä...Ãä´Ù°í¸¸ ÇÏÁö¸»°í
(´Ü, °íÇ÷¾ÐÀ̳ª Áöº´ÀÌ °è½ÅºÐÀº »õº®¿îµ¿Àº »ç¾çÀÔ´Ï´Ù)


´ë´Ü
 (2015-12-21 17:02:42)

»õº®À̸¥ ½Ã°£ ´ë´ÜÇϽʴϴÙ
¾î¶²ÀÏ ÇØµµ ¼º°øÇϽǺÐÀÔ´Ï´Ù

 

           

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
4243  ºñ¹Ð±ÛÀÔ´Ï´Ù ¿î¿µÀÚ´Ô È­±ÞÀ¸·Î µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä  [3]  Â÷ºÀ½Ä 2016/01/11 11
4242   È«±¤ÀÏ  [2]  ¼Ò¸®³× 2016/01/11 4298
4241   ¿©¼ö´ëȸ µµ ÀÌÁ¦´Â ³¡¹°Àΰ¡?  [10]  ¿©¼ö 2016/01/11 4520
4240   Ä£±¸¿© ³ªÀ̰¡ µé¸é ÀÌ·¸°Ô »ì°Ô³ª  [5]  ¹ýÁ¤½º´Ô 2016/01/11 4875
4239   ¸¶¶óÅæ°ú »ïõ¹è  [15]  ÀÌÁ¤¹ü 2016/01/11 5291
4238   ¿©¼ö¸¶¶óÅæ ÄÚ½ºº° ÀÔ»óÀÚ ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.  [3]  ±Ã±ÝÀÌ 2016/01/10 5034
4237   Á¶±Ý¸¸ ¹è·ÁÇսô٠ [3]  ¹è·Á 2016/01/10 5450
4236   ´ëÇѹα¹ Á¤Ä¡ÆÇÀÇ ¹Î³¸  [16]  ¹Î³¸ 2016/01/09 6085
4235   ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÀÌ·Ð  [5]  Áö½Ä 2016/01/09 4960
4234   È«±¤ÀÏ  [4]  Çϸð´Ï 2016/01/08 5873
4233   °á±¹ ÀϺ»ÀÇ ½Â¸®³×¿ä  [10]  ÃÖÈñÁ¤ 2016/01/08 5043
4232   °Ü¿ï¿ë ·±´×¿ëǰ ºñ´Ï ¹®ÀÇ  [4]  Áú¹® 2016/01/08 5080
4231   ¹Ýµµ´Â ¿À´Ãµµ Æò¿ÂÇÕ´Ï´Ù  [31]  ´ëÇÑÀÌ 2016/01/07 5458
4230   ¿¡·çÆä ±ÍÈ­½ÉÀÇ ÀÏÁ¤ º¸·ù!  [7]  ±ÍÈ­Èûµé°Ú³× 2016/01/07 5275
4229   ¾î´À Ȧ·Î ´Þ¸²ÀÌÀÇ °¨Ãâ ¼ö ¾ø´Â ´«¹°(?)~^^  [13]  ÁÖ¶û 2016/01/07 5885
4228   2017 µ¿¸¶ Á¦´ë·Î °³ÃÖÇÏ´Â ¹ý  [11]  Àü·«°¡ 2016/01/06 5431
4227   ÁÖÃÖÃøÀÌ ½Ç¼öÇØµµ Å»¶ôÀÌ´Ù?    ´ëȸ±ÔÁ¤ 2016/01/06 4034
4226   µ¿¸¶´ëȸ¸¦ Áö¹æÀ¸·Î  [6]  ¹Ù¶÷ 2016/01/06 3962
4225   ºÎÄ­ ÇÙ½ÇÇè, µ¿¸¶·Î ½Î¿ìÁö ¸¿½Ã´Ù  [2]  ³²ÇÑÀÎ 2016/01/06 4971
4224   ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæÀ» ´ëüÇÒ ´ëȸ °³ÃÖ¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù  [15]  ¾ÈƼµ¿¸¶ 2016/01/06 6323
4223     µ¿¸¶¿Í ºñ½ÁÇÑ ½Ã±â¿¡ ¿­¸®´Â  [8]  Áö¹æ´ëȸ¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ´ó 2016/01/06 4877
4222   ½Å¹®À» ÅëÇØ ¾Ë°ÔµÈ °Íµé  [5]  ±×°Í¾Æ´Ô 2016/01/06 5077
4221   2015³âµµ¿¡ Àü¸¶ÇùÀÌ ÀÖ¾î ÇູÇß½À´Ï´Ù  [15]  °è·æ»êµµ»ç 2016/01/05 4966
4220  ºñ¹Ð±ÛÀÔ´Ï´Ù ¿î¿µÀÚ´Ô µµ¿ÍÁÖ¼¼¿ä  [1]  Â÷ºÀ½Ä 2016/01/05 5
4219   ÀϺ»Àº ÇÑÇØ 30¸¸¸íÀÌ Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ  [11]  Á¤º¸ 2016/01/05 6759
  [1]..[451][452][453][454][455] 456 [457][458][459][460]..[625]  
     

marathon