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kk (2015-12-20 09:58:22) 이른 새벽부터 고생하셨네요 저 역시 새벽형이라 오늘 5시부터 5일만에 강변 자전거 도로를 20km 달렸으며 늘 이렇게 새벽에 훈련합니다 제가 사는곳 새벽 온도는 조금 더 추운 영하 6도였구요 동절기 특히 새벽 훈련은 만반의 준비가 필요합니다 늘 새벽 훈련을 하는 저의 준비사항을 몇자 적어봅니다 1.제 경우 양말과 신발은 사계절 똑같습니다 다만 운동화 메쉬부분의 냉기 유입 방지를 위해 테이핑을 접착 발을 보호합니다 2.출발전 외부 온도와 풍속을 반드시 확인 맞는 복장을 준비합니다 3.온도 5도~ -2도: 얇은상의 2겹 하의 춘추 롱타이즈 4.-3~ -6도: 얇은상의 3겹 하의 기모 롱타이즈 일반 벙어리장갑 방한모자 착용 5,-7도 이하: 생식기및 말초신경 부상 절대주의 생식기 보호를 위해 유아용 가제 손수건 등 팬티속 착용 완전 방한용 벙어리장갑 착용 6.버프는 항상 반드시 준비- 상황에 따라 다양한 용도 활용 가능 7.강변 자전거 도로 훈련시 찬바람 차단을 위해 반드시 바람막이 준비 개개인의 차이가 크기 때문에 정해진건 없습니다 자신에게 맞는 노하우를 만드는게 중요합니다 춥다고 운동을 멈출수 없는만큼 추울수록 박차고 나가는 용기와 그날의 날씨 상황에 맞는 철저한 준비만 한다면 혹한기 훈련도 거부할 이유가 없습니다, 참고로 저는 영하 20도 까지는 새벽훈련을 합니다 눈 비 더위 추위 미세먼지등 이것저것 따지면 운동을 지속하기 힘들어집니다 추울수록 한겹 더입고 더 꽁꽁 싸매면 되거든요 다만 가장 큰 문제가 따듯한 이불속 유혹을 떨쳐버리기가 |  |
KK (2015-12-20 10:01:52) 어렵다는게 문제입니다 추울수록 더 큰 용기내어 홧팅입니다 | |
윗 분 (2015-12-20 10:53:57) 같은 분이 마온의 저력입니다. 장문 쓰는데 귀찮을 법도한데 더불어 감사합니다. 한겨울 새벽(보통 03~04시 출발) 거의 날마다 달렸는데 지금은 부상 중이라 한 숨만 쉬고 있습니다 ㅠ~ KK님에 한가지 덧붙이자면 손바닥에 작은 손난로 하나씩 차고 나갔습니다. | |
kk (2015-12-20 12:24:33) 윗분님 고맙습니다 영하 8도 이상에선 윗분 말씀대로 벙어리 장갑속의 핫팩 필수입니다 | |
초보 달림이 (2015-12-20 13:50:32) 겨울철 새벽훈련법 감사합니다. 초보 달림이에겐 아주 유용한 정보입니다. 참고하도록 하겠습니다. | |
머리국밥 (2015-12-20 15:04:21) 마온의저력ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | |
흔흔 (2015-12-20 22:28:44) 겨울철새벽에 뛰는건 미친짓이다.... 뛰다보면 자지가 언다...ㅋ 고자되고싶나...? 자지가 얼고싶으면 뛰어라...ㅋ | |
kk (2015-12-21 09:01:06) 저 미치지 않았습니다 아주 건강하구요ㅎㅎㅎ 흔흔님 생식기 얼어 고생하신 경험 있으시군요 겪어보지 않은 사람은 그 처절한 고통 절대 모릅니다 그래서 생식기 부상 절대주의라고 경고를 한것입니다 저는 처음 5년동안 저녁,짬내서 낮시간,출퇴근주, 동절기엔 트레드밀등 다양한 방법을 시도한 결과 5년전부터 고정된 저만의 방식이 비가오나 눈이오나 사계절 새벽훈련입니다 그렇게 정착된 가장큰 이유는 새벽기상을 해야하는 자신의 의지 말고는 훼방거리가 없다는 것입니다 모든것이 정해진건 없습니다 결국 달리기를 꾸준히 지속할수 있는 자신만의 방법을 찾는게 젤 중요합니다 힘!!! | |
독립군 (2015-12-21 10:09:39) 달리는데 새벽이 문제고 저녁이 문제가 될수가 없습니다, 진정한 달리미는 언제가 달린다는 마음의 자세입니다. 새벽 달리기 건강하신 분이라면 추천 할 수 있겠네요, 저도 툐,일 제외한 주 2~3회는 아침형 달리기를 합니다. 요즘같이 조용한 새벽에 오늘 할 일들을 정리하면서 달리면서 하루를 준비합니다. 문제는 새벽에 따뜻한 이부자리를 떨치고 일어날 용기 입니다. 5시경 기상하여 방에서 스트레칭을 한 20-30분 하면 이마에 땀이 맺힙니다. 그러면 옷을 입고 나가면 왠만한 추위는 끄덕없습니다. 실천 해보세요...춥다고만 하지말고 (단, 고혈압이나 지병이 계신분은 새벽운동은 사양입니다) | |
대단 (2015-12-21 17:02:42) 새벽이른 시간 대단하십니다 어떤일 해도 성공하실분입니다 | |
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