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하늘의뜻! (2015-03-01 19:40:57) 풀 15번뛰고난후 1주일지날때까지 괜찬터니 1주일 더지나나니 오른무릅안쪽에 통증이...나름 공부..오리발건염??죽어라 물리치료,약처방으로 길고 긴~ 3개월을 못뛰고...배는 남산만해지고...나름 고민,심층분석컨데.."내 운명이고 하늘의 뜻..."좀 쉬어가라고... |  |
에고 (2015-03-01 20:48:34) 무릅 바깥쪽이면 장경인대염이네요 이게 평소엔 이상 없다가 달리기만 하면 통증이 와요 오자형 다리를 가지신분들에게 잘 옵니다. 자세교정 필요하고요 (몸신 오자다리 동영상검색) 꾸준한 운동으로 극복 됩니다.제경우 | |
결험자 (2015-03-01 23:47:00) 잔경인대염증입니다 오랜시간을두고 무릅주의 인대를강화 하는훈련을 계횟적으로해야만합니다 달리기는 무리하지마시고 10키로범위에서 주3일정도가좋쿠요 무룹인대보강운 실내자전거가최고입니다 실내자전거하나구입하셔서 꾸준히패달을밟으면완치됩니다 전 10년째 매일40분에서70분정도합니다 지금은 연이틀 풀을달려도 이상이없죠 핼스용자전거 강추합니다 | |
파달이 (2015-03-02 00:54:45) 저도 오자로 휜 다리여서 처음 달리기 시작할 때 10킬로 뛰고 나면 여지없이 왼쪽 무릎 바깥쪽이 콕콕 찌르듯이 아파서 하루반 정도는 절둑거리곤 했습니다. 옆지기가 저보다 먼저 마라톤을 시작한 터라 무릎보호대를 권해줘서 그후로 지금까지 10년 가까이 훈련할 때나 대회나갈 때나 늘 착용합니다. 지금까지 한번도 부상으로 쉰 적은 없습니다. 그러니까 효과가 전혀 없지는 않다고 봅니다. 한번 사용해보세요. 모양은 긴 띠모양이고 폭은 손가락 두마디 정도이고 착용방법은 무릎뼈(knee cap)바로 아래에 너무 꽉 조이지도 않고 그렇다고 너무 살짝 매는 것도 아닌 적당한(?) 압박감이 느껴지도록 착용하시면 됩니다. 제대로 착용하려면 약간의 시행착오는 겪으셔야 하구요. | |
테이핑 (2015-03-02 07:27:37) 테이핑이 효과가 있습니다. 약국에서 테이프를 구매하여 장경인대를 따라 쭉 붙혀주고 대회에 나가보십시오. 효과있습니다. | |
로보캅 (2015-03-02 16:21:40) 스포츠전문 정형외과 진단/치료 후에는 하체근력운동 필요합니다.->부상은 주로 하체근력이 부족한 상태에서 무리한 달리기 부상이 많습니다->해서 스포츠 정형외과 전문의 치료 후 근력운동하면 부상 방지가 되어 왼만하면 부상이 잽ㄹ되지 않습니다->저의 실제 사례/경험 입니다.초보시절 무릎근력 부족 상태에서 풀코스대회 참가/완주하면 병원치료 1~2주 스포츠 정형외과 진단/치료 및 운동처방 받고 하체운동 실시 효과 만점[일반 정형외과 치료 효과 미비->스프츠 정형외과 치료효과 좋음]하체 근력운동 후 에는 100KM 울트라마라톤 대회 참가해도 무릎통증 없습니다.12시간 250KM 자전거 타도 무릎 멀쩡하고요. | |
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