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 혼자 인터벌 트레이닝 할려고 합니다
인터벌  2015-01-28 09:11:53, H : 3,713, V : 151


그냥 달리기 연습은 시간단축이 안되서 인터벌 해볼려고 합니다.

10k기록은 48분대입니다.

한바퀴가 560m정도 되는 운동장이 있는데

1바퀴를 2분20초
반바퀴를 1문40초

5셋트를 해봤습니다.

이렇게 계속 연습하면 기록이 향상될까요?

1/28
 (2015-01-28 09:29:29)



온리마라톤
 (2015-01-28 10:36:59)

10km 기록 대비 인터벌트레이닝은 아직 시기상조인 것 같습니다.
단순한 달리기에 비해 인터벌트레이닝은 분명 훈련의 효과가 높긴 하지만, 그만큼 부상의 위험도 높은 것이 인터벌트레이닝입니다.
따라서 인터벌트레이닝은 완벽하진 않더라도 러너로서의 근력이 어느 정도 갖춰진 후에 실시하는 것이 바람직합니다. 그 보다는 5km 이내의 강한 달리기와 60분 이상의 LSD를 적절하게 실시하신 후, 40분 이내의 기록을 목표로 꾸준히 훈련하는 것이 좋을 것 같습니다.
짧은 기간 내에 기록을 향상시켜야만 되는 특별한 이유가 없는 한 인터벌트레이닝은 그 후에 실시해도 충분합니다.
그리고 인터벌트레이닝은 강한 달리기 사이에 불완전 휴식(천천히 달리기)을 두고 연결시키는 훈련이기 때문에 휴식시간이 90초를 초과하는 것은 큰 의미가 없습니다.
만약 90초 이내의 휴식을 통해 강한 달리기를 끝까지 반복하지 못한다면 강한 달리기의 속도를 줄일 필요가 있으며, 반대로 큰 부하를 느끼지 못한다면 속도를 올릴 필요가 있습니다.
또한 인터벌트레이닝의 부하를 올리는 방법은 크게 두 가지가 있는데, 첫 번째는 강한 달리기의 속도를 올리는 것이며, 두 번째는 강한 달리기의 속도를 그대로 유지하면서 휴식시간(천천히 달리기)을 줄이는 것입니다.
두 가지 모두 훈련의 효과가 높지만, 초보자 일수록 휴식시간을 단축시키는 방법이 보다 더 안전합니다.
기록이 어느 정도 향상이 되었거나 이미 고수인 경우에는 강한 달리기의 속도를 점차 올려준다거나, 속도를 올리면서 휴식시간을 단축시키는 방법을 통해 부하를 증가시켜 주면 됩니다.
기록향상도 좋지만... 초심을 잃지 마시고, 달리기로 인해 즐거움과 행복을 찾는 것이 무엇보다 중요하다는 것은 꼭 잊지 마시기 바랍니다.


소견
 (2015-01-28 10:52:47)

48분이면 인터벌보단 지속주나 템포런 많이 하셔야합니다.

저는 인터벌하다 부상을 많이 겪어서,
인터벌 접고 지속주로 39분대 기록했습니다.
그 후로 인터벌해서 38분대 완성함...

부상 위험이 큽니다.


달림이
 (2015-01-28 11:57:06)

인터벌대비 10키로 기록이 저조하시내요. 윗분들 글처럼일단 41 42분대가구 나서 인터벌을 하시는게 나으실듯


인터벌
 (2015-01-28 17:03:24)

아무리 뛰어도 시간단축이 안되네요 5키로 시간단축부터 연습할까요?


소견
 (2015-01-28 17:45:35)


5키로 단축부터 하세요..
매일 힘들고 숨이 턱끝까지 차오르도록 훈련하는 것은 오히려 역효과입니다.

월,화 조깅
수 고강도 훈련
목,금 조깅
토 휴식
일 대회출전 또는 고강도 훈련

훈련의 강약조절이 성공요인입니다.


인터벌
 (2015-01-28 17:47:36)

40분안에 못드는것은 인터벌을 안해서가 아니라 연습량 부족인 경우가 많아요
한달 훈련 어떻게 하는지 부터 쓰셔야 할 것 같습니다
인터벌은 30분대 주자께서 자신의 한계점을 높이려 할때 쓰는것이지
그 이하분은 필요없을 뿐만 아니라 부상위험 훈련고통으로 인해 의욕상실로 이어지기 쉽습니다.
다른 방법으로 6-7km를 뛰는데 지금 10km 대회속도이신 48분대 속도(시속12.5 나 조금 더 빠른시속13 1km 4분48초 나 4분 40초)로 일주일 2번연습 하시고 나머지는 조깅하시며 일주일 한번쉬고 매일 10km정도 훈련하시면
그리고 지속적으로 6-7km훈련주의 속도를 높이시면 40분안에 드실거에요


위에
 (2015-01-28 18:53:48)

마라톤온라인님 의견에 한 표. 덕분에 저도 인터벌 훈련하는데 도움이 되겠네요.
훈련의 양을 조금씩 늘리면서 강약 조절만 잘해도 기록은 어느 정도 향상이 될 수 있을 것 같네요.


조깅이 답이다!
 (2015-01-28 23:16:55)

조깅이 답이다!
간단한 진리입니다. 
2시간조깅이나 20km조깅을 자주 해보세요. 
일주일에 3번 하시고,이중한번은 30km달리셔요. 
이정도 훈련이 편하게 느껴지면... 
그때는 인터벌하시고.


인터벌
 (2015-01-29 11:45:16)

이번달 밀 포함 200키로 정도 달렸는데 연습량 부족은 아니고 실력부족이겠죠? ㅠㅠ

 

           

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