¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 ·±´×¸Ó½Å ÈƷùý °øÀ¯ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
Æ®·¹µå¹Ð  2015-01-13 17:29:10, H : 4,633, V : 314


°Ü¿ïÀ̶ó Çʵå¶Ù±â¿¡´Â ³Ê¹« Ãä³×¿ä
°¨±âµµ °É¸±°Í°°°í
±×·¡¼­ ÇコÀå ·±´×¸Ó½Å À§¿¡¼­ ÁÖ±¸Àåâ ´Þ¸®´Âµ¥
È¿À²ÀûÀÎ ÈƷùýÀº ¹¹°¡ ÀÖÀ»±î¿ä?

4¿ù12ÀÏ ´ëȸ ÇÏÇÁ 1½Ã°£45ºÐÀ̳» µé¾î¿À´Â°Ô ¸ñÇ¥°í¿ä
¾ÆÁ÷ Çʵ忡¼­ ÇÏÇÁ ¶Ù¾îº»ÀûÀº ¾ø°í 14Å°·Î 1½Ã°£9ºÐÀÌ ÃÖÀå°Å¸®¿¬½ÀÀ̳׿ä

¾ÆÁ÷µµ
 (2015-01-13 18:48:29)

4¿ù 12ÀÏÀÌ¸é ½Ã°£ÀÌ ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç´Â ±æ°Ô õõÈ÷ ÇÏ·ç´Â ª°Ô »¡¸®
ÇÏ·ç ½¬°í ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î ¶Ù½Ã¸é È¿°ú°¡ Á» ´õ ÁÁ½À´Ï´Ù.


¹æ¹ý
 (2015-01-13 21:10:20)

2½Ã°£ÀÌ»ó õõÈ÷ ´Þ¸®±â
1½Ã°£À̳» »¡¸® ´Þ¸®±â
¹Ýº¹


Æ®·¹µå¹Ð
 (2015-01-14 07:17:57)

µÎºÐ´Ù °°Àº ÀÇ°ßÀÌ½Ã³×¿ä ¼Óµµ´Â ¾ó¸¶Á¤µµ·Î ÇÏ¸é µÉ±î¿ä?


¿©¼ö´ëȸ1:43
 (2015-01-14 08:44:06)

10,À¸·Î 1kmÁ¤µµ, 11·Î3kmÁ¤µµ ¸öǪ½Ã°í
12·Î ´Þ¸®½Ã´Ù ¸¶Áö¸· 2~3km´Â 13À¸·Î
´Þ¸®¼¼¿ä ¾ÆÁÖ °¡²ûÀº 15·Î 1kmÁ¤µµ ÀÌ ¾Ç¹°°í ´Þ·Á º¸¼¼¿ä Ç×»ó ¸¶Áö¸· 1km ¸öǪ½Ã°í.. Æò¼Ò¿¡10~13km´Þ·È¾î¿ä


Æ®·¹µå¹Ð
 (2015-01-14 10:23:40)

À» ³Ê¹« ¼¼°Ô ´Þ·Á´Âµ¥
ÇコÀå¿¡¼­ ´«Ä¡ ÁÝ´Ï´Ù. ±×¸®°í
¿·¿¡ »ç¶÷µµ ºÒÆíÇØ ÇÏ°í...
12 ·Î ³õ°í Æí¾ÈÇÏ°Ô Çϼ¼¿ä


ÇäÇä...
 (2015-01-14 14:09:32)

Àú´Â10 ¿¡´Ù ³õ°íµµ Á×°¬´Âµð~


¹ÐÀü¹®°¡
 (2015-01-14 16:02:45)

Àß ¹Þ¾Æ ÀûÀ¸½Ã°í ½ÇÇàÇϼ¼¿ä.
1. ÀÏ´Ü ¹ÐÀÇ °æ»ç°¡ 4µµ·Î ¸ÂÃçÁ®ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù. ÇコÀåÀÇ °æ¿ì 80%´Â 2~5µµ °æ»ç°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ºÎ»ó¹æÁö, ¾ÈÀü ¸ñÀû. 2. óÀ½ 2ų·Î´Â ½Ã¼Ó 8·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© 11 Á¤µµ·Î ¸¶Ä¡´Â ¿ú¾÷À¸·Î ´Þ¸³´Ï´Ù 3. Àá½Ã °È°Å³ª ½¬´Ù°¡ ½Ã¼Ó 10¿¡¼­ºÎÅÍ 1ų·Î´ç 0.5¾¿ ¿Ã·Á¼­ 13±îÁö °¡¼­ ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£ µ¿¾È ¹öÆÁ´Ï´Ù.
4. 1½Ã°£45ºÐ ¸ñÇ¥¶ó¸é 4ºÐ50ÃÊÁÖÀ̹ǷΠ¹Ð ¼Óµµ 12.5~13À» ¸öÀÌ ÀÚÁÖ °æÇèÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÔ´Ï´Ù.


ÆÄ´ÞÀÌ
 (2015-01-15 05:00:35)

ÁÖÁß¿£ Æ®·¹µå¹Ð¿¡¼­¸¸ ¶Ý´Ï´Ù.
ÇÏÇÁ±â·ÏÀº 1:28~30.
Æ®·¹µå¹Ð¿¡¼­ µü 10K ¶Ý´Ï´Ù.
óÀ½ 3ºÐÀº ¿ö¹Ö¾÷À¸·Î ¼Óµµ¸¦ ¿Ã·Á°¡°í
ų·Î´ç 4ºÐ10ÃÊ ÆäÀ̽º·Î 41ºÐ30~40ÃÊ·Î ´Ã ¶Ý´Ï´Ù.10K ´Ù ¶Ù°í³ª¸é 4~5ºÐ°£ õõÈ÷ °È´Ù°¡ ³»·Á¿É´Ï´Ù.
1½Ã°£45ºÐÀÌ ¸ñÇ¥´Ï ¼Óµµ¸¦ Á¶±Ý ³·Ã߾ ÈÆ·ÃÇÏ½Ã¸é µÉ µí Çϳ׿ä.


Æ®·¹µå¹Ð
 (2015-01-15 08:42:50)

ÀÏ´Ü 12.5km/h·Î Çѽ𣠴޷ÁºÁ¾ß°Ú±º¿ä. 13ºÎÅÍ´Â Á» Èû¿¡ ºÎÃļ­¤»¤»


¹ÐÀü¹®°¡
 (2015-01-15 14:20:58)

Çѽð£ÀÌ ¾Æ´Ï°í¿ä, ÀÌ·± ÈƷùýÀº 12.5·Î 20ºÐ ´Þ¸®¼Åµµ È¿°ú°¡ ÁÁÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. 12.5·Î 15~20ºÐ ´Þ¸®°í 8 Á¤µµ·Î 5ºÐ ´Þ¸®¸ç ¼û°í¸£°í ´Ù½Ã 12.5³ª 13À¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ 3¼¼Æ® Á¤µµ Çϸé ÈǸ¢ÇÕ´Ï´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ³Ê¹« °­ÇÏ°Ô ÇÏ¸é ¿À·¡ ¸ø ÇÕ´Ï´Ù.


Æ®·¹µå¹Ð
 (2015-01-15 17:26:11)

¹ÐÀü¹®°¡´Ô Àú´Â 13.5·Î 3ºÐ 9.5·Î 2ºÐ 8¼¼Æ®ÇÏ°í Àִµ¥ Çʵ忡¼­ ¶Û¶§´Â Å©°Ô È¿°ú ¾ø´Â°Å °°³×¿ä.. 13.5·Î 5ºÐÁ¤µµ ´Ã¸®°í ¼¼Æ®¼ö¸¦ 5¼¼Æ®·Î ÁÙÀÌ´Â°Ô ´õ È¿°úÀûÀϱî¿ä?


¹ÐÀü¹®°¡
 (2015-01-15 23:37:20)

³×, ±×·¸½À´Ï´Ù.
ÇÏÇÁ³ª Ç®ÄÚ½º ±â·Ï Çâ»ó ¸ñÇ¥·Î ÇÏ½Ç ¶§´Â ¼Óµµ¸¦ Á¶±Ý ÁÙÀÌ°í °Å¸®¸¦ ´ÃÀÔ´Ï´Ù. ¹Ð ÈÆ·ÃÀº Áö·çÇÏÁö ¾Êµµ·Ï
<Á¡ÁøÀû °¡¼ÓÁÖ>°¡ ÁÁ´Ù°í º¾´Ï´Ù.
ÀÏ´Ü ¿ú¾÷Á¶±ëÀ¸·Î 2~3ų·Î ´Þ¸®°í
º»ÈƷÿ¡¼­´Â ½Ã¼Ó 11¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© 13±îÁö °¡¼ÓÁÖ(°Å¸® 2~3km) 3¼¼Æ®¸é ÈǸ¢.
±Ù·ÂÀÌ µÞ¹ÞħµÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ ÃÖ°í¼Óµµ¸¦ ±ÞÈ÷ ¿Ã¸®¸é ºÎ»ó À§Çè¿¡ ³ëÃâµË´Ï´Ù.

 

           

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
2443   °¡À»À» ¹âÀ¸¸ç ´Þ¸°´Ù  [1]  ¹ø´Þ»ç 2020/11/23 4657
2442   ¹é½Å ±³Â÷Á¢Á¾ ½ÇÇèÀ̶ó°í Çϴµ¥    Á¤º¸Åë 2021/06/06 4657
2441   ³²ÀÚ¸¶¶óÅæ ¿øž ŵÃÊ°Ô À§¾ö  [3]  ¿¤¸®¿ô 2021/08/11 4657
2440   Àü¿°º´ °¨¿°ÃßÀÌ    º¸»çºÎ 2020/02/26 4658
2439   ´ëÃß³ª¹«¿¡ ´ëÃß°¡ ¸¹ÀÌ ¿­¸®°Ô ÇÏ·Á¸é...  [17]  ÁÖ¶û 2018/03/01 4660
2438   ±ä±Þ Àç³­ Áö¿ø±Ý  [8]  ÃÊÄ¡ 2020/03/30 4660
2437   ÄÚ½º »çÀü ´ä»çÇÏ´Ù ±×·¨°ÚÁö  [6]  »ç°Ç¹ÝÀå 2020/11/12 4660
2436   ¾Û  [2]  °¥ 2021/03/10 4660
2435   ±× ¿©ÀÎÀÇ Çâ±â?    ÀÌÁ¤¹ü 2022/03/21 4661
2434   ´Þ¸± ¶§ ¸ö¿¡¼­ ÀϾ´Â ¿À¹¦ÇÑ º¯È­°¡ ÀÖ´Ù  [1]  ¹ø´Þ»ç 2014/11/24 4662
2433   µ¿¸¶ ±â³äÇ° Âü°¡ºñ °ª ÇÏ³×¿ä  [17]  ±â³äÇ° 2015/03/07 4662
2432   ¼¼°èÀ°¿¬ ³ªÀÌÅ° º£ÀÌÆÛÇöóÀÌ °á±¹ °øÀÎ!    ¼Óº¸ 2020/02/01 4663
2431   ¸¶¶óÅæ´ëȸ...¾ðÁ¦´ëȸ±îÁö ...Ãë¼ÒµÇ³ª....?  [7]  °æÀÚ³â 2020/02/23 4665
2430   »ê¾Ç¸¶¶óÅæ ´ëȸµé¿¡ °üÇÑ Áú¹®  [6]  ½Ñ~ 2015/06/06 4666
2429   Ã¶¿ø¸¶¶óÅæ ¹ö½º¾ø¾Ö´õ´Ï........  [9]  ¾Æ½É½ÉÇØ 2015/06/30 4666
2428   Àå¿ä±Ù ÅëÁõ  [3]  Áö³ª°¡´Ù 2014/03/13 4667
2427   ±è¿µ¿ø´Ô º¸°­¿îµ¿ ¾î¶²½ÄÀ¸·Î ÇϽóª¿ä?  [1]  ±è¿µ¿ø´ÔÆÒ 2014/09/22 4667
2426   ¿À´Ã Á߸¶ ¸¶½ºÅÍÁî ¼øÀ§°¡ ¾î¶»°Ô µÇ³ª¿ä?  [7]  ±Ã±ÝÀÌ 2015/11/01 4667
2425   ±× ´©°¡ ŵÃÊ°Ô¸¦ ¶Ù¾î ³ÑÀ» °ÍÀΰ¡?  [12]  ÁÖ¶û 2022/01/13 4669
2424   Å¸ÀÌÃ÷ ÀÔÀ¸½Ã´Â ºÐµé Áú¹®¿ä~  [6]  tights 2014/09/17 4670
2423   ¸¶¶óÅæ ¼±¼öÀÇ ÈƷ÷®  [1]  ºÀÁÖ¸£ 2020/01/24 4670
2422   ¿©¸§¿¡´Â °ËÀº ¸¶½ºÅ© ¾²Áö¸¶¶ó  [1]  Á¤º¸Åë 2021/05/27 4670
2421   48Àϵ¿¾È 48°³ Áö¿ª¿¡¼­ 48ȸ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖ    ÅäÇÈ 2021/08/14 4670
2420   ¾Æ´Ï ¼Õ±âÁ¤ ¸¶¶óÅæÀº ¿­¸®³ª ¿ä  [3]  dk 2021/10/20 4670
2419   ´ë±¸±¹Á¦¸¶¶óÅæ ¸¶½ºÅÍÁî 10km ÀÔ»óÀÚ ¸í´Ü ¿Ã...  [2]  ´ë±¸ 2015/04/22 4671
  [1]..[451][452][453][454] 455 [456][457][458][459][460]..[552]  
     

marathon