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러너 (2023-11-12 19:59:59) 어떤 자세 교정을 하였나요?? 저도 참고하고싶어서요 알려주시면 감사하겟습니다 |  |
경험인 (2023-11-12 21:15:48) 하프1시간46분이면 내년동마에선 서브4.... 넉넉히 가능합니다..... | |
20년차 (2023-11-13 12:32:03) 자세교정에 대해서 문득드는 생각이 뒤꿈치 착지에서 전체발 착지로 바꾸신것 같은 느낌이 드네요 아닐수도 있지만..ㅎㅎ 코로 호흡은 엄청 추천합니다. 기록때문이라면 온몸의 구멍으로 숨을 쉬라고 선배님들이 말씀하시지만 입으로 숨쉬면 기록은 좋을지 모르지만 잘때 자꾸 입을 벌리고 자서 입안이 건조하고 입냄새도 많이 나고 입병질환이 많이 걸리는것 같습니다. 저도 코 뚫을려고 코호흡만으로 연습을 많이 합니다. 건강달리기라면 코호흡이 제일 좋습니다. 코가 뻥 뚫리면 잠도 잘오고 일상생활에 좀 편하더라구요.. 이제 막 기록도 오르고 재미가 있기 시작하면 내년 풀완주에 큰도움이 될것입니다. 주마다 장거리 훈련해주면 풀에 대한 자신감이 생기실듯합니다. 겨울 훈련이 실내라면 덜 부담이 되겠지만 야외 훈련이라면 좀 힘이 듭니다. 장거리 한번 달리면 고드름이 열릴정도입니다. 그리고 추워서 그런지 달리고 나면 머리가 좀 아플때도 있구요 호흡기쪽에 무리가 오는것 같아서 저는 겨울에는 훈련을 잘 안합니다 사람마다 다르니 한번 경험해 보시고 근력훈련도 열심히 하신다니 내년도 풀은 손쉽게 하실것 같습니다.. 크로마키님 응원합니다. 하실수 있습니다. 화이팅.... | |
마라토너 (2023-11-13 12:32:24) 키에 비해 몸무게도 적당하고 훈련량과 장거리 훈련횟수, 호흡법도 가능하면 코로 쉬는 것이 바람직한 것이니 더 이상 지적할 것이 없을 듯 합니다. | |
크로마키.. (2023-11-13 21:13:48) 감사합니다. 주법 변화 공부는 부상이 찾아와서였구요. 장경인대염. 미드풋으로 적극 바꾸고.. 런닝시 뒤에서 차는 동작보다 앞으로 전진하는 롤링에 신경을 쓰고.. 팔치기 동작도 간소화했습니다. 이게 그동안 버릇이 있어서. 고치기 힘들었지만. 일주일에 트레드밀에서 10킬로 이상 2회이상 뛰면서 교정할려고 노력했습니다. 지금도 많이 나아졌지만. 몸에 맞게 교정할려고 노력중입니다. 선배님들.. 세심한 댓글 달아 주셔서 정말 감사드리구요.. 뚜벅이 처럼 힘들어도 하다보니 . 아 이게 되는구나라는 강한 자신감이 생겼습니다. 건강하시고요 즐겁고 행복한 마라톤할 수 있도록 노력하겠습니다. 고맙습니다. | |
파달이 (2023-11-14 02:32:28) 저하고 키는 같고 달리기 시작할 때의 체중이네요. 저도 첫 하프 1:47하고 12주 연습 잘 따라하고 첫 풀 3:47했습니다. 주중에 3~4번 뛰고 주말 정해진 마일리지를 소화하시면 첫 풀 잘 뛰실거 같네요. 12주 동안 주말롱런은 32킬로 적어도 2번 정도하시고 최소 20킬로로 잡으셔야 할 듯 합니다. 호흡법은 제 경우는 입, 코 모두 쓰고 발 나가는 거에 맞추고 페이스가 약간 느릴 땐 두번 들이마시고 한번 내뱉고, 빨리지면 두번 들이마시고 두번 내쉬고 하는 패턴인데... 원글님도 이러저런 방법으로 시험해보시고 자신에 맞는 방식을 찾으세요. 레이스 중 급수도 롱런 훈련중 시험해보시구요. 저는 일정한 거리를 맞춰두고 가민시계에서 울리면 들고 뛰는 물병을 이용해서 조금씩 마십니다. 서서 마시지 않고 뛰어가면서 마시는 것도 연습하세요. | |
러너 (2023-11-14 10:51:20) 트레드밀에서 교정 연습을 해야 더 효과적인가요?? 속도는어느정도로 하셧는지요 경사도랑요 궁금합니다 ㅜ | |
크로마키.. (2023-11-14 16:01:55) 어 저도 초보인데..^^ 저는 트레드 밀 런닝을 꼭 했습니다. 혼자서 하니.. 한 여름에도 헬스장에서 장거리주 연습을 했습니다. 야외에서와 트레드 밀에서는 장단점이 있는데.. 일단 트레드 밀은 정말 연습이라는 겁니다. 단순하고. 재미없지요. 반대로 야외에서와는 다르게 달리는 자세에 집중해서 해볼려고 노력했습니다. 물론 경사는 평지를 감안에서 했고요. 아무래도 혼자하니 야외해서는 트레드 밀보다 자세집중에 덜 효과적인 듯합니다. 초보니. 자세 먼저 잡아야 하니.. 헬스장 트레드 밀은 거울을 보고 할 수 있을 수도 있고. 자세가 조금이라도 무너지면. 바로 알 수 있는 장점이 있었습니다. 속도는 야외에서보다 80%-90% 정도.. 근데도 확실히 느낌은 다릅니다. 트레드 밀이 저에게는 더 힘들었습니다. 감사합니다. | |
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