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인터벌 없이 어느 수준까지 기록을 올릴 수 있을까요?
미니	2022-11-05 23:50:07, H : 6,250, V : 198

먼저 저의 기록을 알려드립니다.
최근 저의 기록입니다.

10km 41분대
하프 1시간33분대
풀 3시간 21분대

근데 이 기록에서 더 단축시키기가 너무 힘드네요.
인터벌 없이는 기록 단축이 불가능한가요?

저는 별다른 훈련은 없습니다.
주중에는 거의 매일 10~15키로 4분30초 내외의 페이스로 뛰고 있고
토요일(또는 일요일)에는 컨디션에 따라 30키로 또는 40키로 정도 5분내외 페이스로 장거리 뛰고 있습니다.

월 평균 300~350키로정도 뛰고 있습니다.

인터벌 없이 페이스를 유지해서 훈련하는게 전부입니다.

저의 목표는
10키로 35분
하프 1시간20분 언더
풀 섭3 입니다.

인터벌 없이는 불가능한가요?
인터벌은 너무 힘들어서 하고 싶지가 않아서요ㅜㅜ


초보 (2022-11-06 04:57:10) 강약조절이 없으니 이지데이 지속주 섞어해도40언더갑니다 아 저는 10kk 56분주자입니다


서브3 (2022-11-06 10:15:20) 인터벌이 하면 좋은데 그러면 1.000 3.000 이런것 한번씩하세요 훈련량은 그정도로 해도 충분합니다 강약을 조절해서 많이 하세요 270키로 해서 서브3달성했습니다


239준비 (2022-11-06 10:47:50) 인터벌 없어 조깅과 빌드업 만으로 풀 3번만에 2시간 40분대 까지 달렸어요. 지속 가능한 훈련방법으로 운동하세요. 사람마다 효과적인 훈련법이 있어요.


백운대 (2022-11-06 13:55:16) 주력이 얼마나 되시는지는 몰라도 현 훈련 방법으로는 욕심이 과하십니다.주변 동호회 선두주자들을 살펴 본 바로 10키로 35분 하프1:20분은 전직 육상 선수로 활략하지 않은 이상 어려울듯하고요 섭3는 충분하리라 봅니다.


참가자 (2022-11-06 15:02:30) 주1~2회 정도 인터벌 훈련을 해주세요. 인터벌훈련없이는 더이상 기록 단축은 어려워요.. 1km당 3분40 ~50초 정도 5세트 해주시면 3~5분 정도 기동 단축 금방 됩니다.


알렉스 (2022-11-06 16:34:15) 서브3가 목표이시면 인터벌훈련은 필요 없습니다. 서브3 페이스로 점차 거리 늘려서 훈련해보세요 괜히 인터벌하다가 부상오면 서브3는 커녕 서브4도 못하게 됩니다.

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