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 몸짱 만들기(4)적정운동의 기준 |
| 번달사
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2019-06-03 11:01:27, H : 4,429, V : 151 |
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달리기중 착지 시의 충격은 다리의 근육, 힘줄, 인대등과 같은 몸의 물렁조직으로 전달되고, 이 조직들을 진동시켜 공명을 일으키게 됩니다. 각 개인의 물렁조직도 그 특성에 따라 착지 시 각각의 고유한 진동주기를 가지고 있으며 이 진동은 몸무게와 근육의 양과 질에 의해 결정됩니다. 일반적으로 몸의 물렁조직의 공명주기는 초당 약 10~50회로 다른 것처럼 주자마다 체력이 다르고 주력도 다르듯이 적정운동의 기준도 일률적이지 않습니다.
달리기로 몸에 쾌감을 주는 것을 반복하게 되면 도파민호르몬에 의해 쾌감을 느끼게 해주는 신경 조직들이 비대해져서 점점 더 많은 자극이 필요하게 된다. 동네 운동장 한바퀴에서, 10km, 하프, 풀코스, 울트라마라톤, 고비사막, 국토횡단으로 더 멀리 이어지는 것도 이 도파민에 의해 신경 조직들이 비대해져서 자극을 필요로하기 때문입니다.
그 때는 그랬지만 세월이 지난 뒤 커다란 포부를 앞세우기보다는 현실적인 목표를 설정했어야 했다. 중압감은 뇌 속의 해마라는 부위의 세포수를 줄여 기억 능력마저 떨어뜨리기 때문이다. 비합리적인 오기는 머잖은 허탈한 좌절감으로 이어질 위험이 높다는 것을 더 멀리 달리는 마라톤에서 달리기 체험으로 터득할 수 있었습니다.
달리는 시간을 기록으로 알려주는 마라톤에서 남보다 앞선 숫자가 아름답게 보일수록 치명적(致命的)일수 있다는 걸 알고 침착해져야 했습니다. 운동을 하면 심폐기능이 좋아지고, 지방 소모를 늘려 정상 체중을 유지하고 날씬한 몸매를 만들기 위해 운동하는 것으로 생각할 수 있겠지만 실제 몸을 움직여 운동하는 것은 "우리 몸 장기가 쓸 힘을 근육에 저장해 몸의 각 장기가 잘 기능하도록 하기위함이" 그 첫 번째 목적입니다. 아령이나 역기를 팔로 들거나 힘을 쓰는 근력운동을 하게 되면, 근육 합성율이 증가하고 근육 내 더 많은 힘을 새로 만들어 낼 수 있게 된다. 따라서 운동을 하다가 부상이나 나태함으로 운동을 게으르게 할 경우 장기가 쓸 힘이나 기능을 유지하기가 어렵다고 전문의들은 귀뜸합니다.
운동을 함으로써 얻을 수 있는 효과는 실로 많다. 그중에서도 으뜸인 혈액순환촉진이다. 이러한 운동의 효과는 우리 몸의 면역력을 높이는 데도 중요한 역활을 한다. 그러나 반드시 "적정 운동이어야 한다!" 너무 심하고 과격한 운동을 하면 , 이러한 유리기의 생성을 더욱더 촉진시켜, 오히려 정상적인 세포를 파괴하거나 돌연변이를 일으키는 등 좋지못한 영향을 미치게 되죠. 땀이 뽀송뽀송하게 나는 정도의 운동이 가장 좋다는 것이 전문의들의 견해입니다.
달리기로 체온이 정점에 이루는 시간은 30 ~ 40분으로 1시간 이내에 있을 때 몸의 온도가 정점에 오를 수 있다. 거리로는 8km를 상회하는 거리를 달리는 것으로 체온을 올리면서 면역력을 높이고 스트레스를 해소할 수 있는 운동방법으로 러너마다 개인적인 차이는 있겠지만 보편적으로 몸이 좋아라하며 웃으면서 달릴 수 있는 시간내의 운동으로 이론적인 내용과 체험적인 것을 50%씩 밐셔해서 터득한 것을 위와 같이 공유하며 권장합니다. |
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반야월 (2019-06-03 16:07:18)
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젊은시절(20~40대)에는 몸생각
없이 무작정달렸지만 나이를점점
먹으면서 느낀점이 5km(왕복10km)
도 매일달리는것은
무리라는느낌을 받게됩니다(개인차)
매일달리기 38년아성을 무너떠린
지난달부터~
격일제로 달리는 저와의 약속이
얼마나 지켜질지~
몸짱!
번달사 선배님~
가슴에와닿는 달리기이야기
감사히 잘보고 갑니다.
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번달사 (2019-06-04 04:23:01)
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반야월님 반갑습니다.
38년을 달린 것에 대한 경의를 표합니다.
달리기는 나이가 들수록 거리는 짧아져야 한다고 봅니다. 그래야 더 오랫동안 달릴 수 있을 것으로 봅니다. 탁월한 선택에 박수를 보냅니다. 앞으로도 쭉 부상없이 달리기를 기원합니다.
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