서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고
 |
|
로그인
|
 |
|
 |
||||
|
충격 (2018-07-13 11:13:03) 다른 여러 이야기는 몰라도 또 착지 방법의 방향을 떠나서 뒤꿈치 착지가 충격 흡수에 용이하다는 말은 동의하기 어렵습니다. 맨발로 달려 보면 알 수 있는 간단한 원리 아니가요 |  |
번달사 (2018-07-13 17:43:42) 사람들이 걷거나 달릴 때 대부분은 발끝과 뒤꿈치가 동시에 지면에 닿거나 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿더라도 그 시간이 짧아 여러 가지 질환을 유발한 다고 합니다. 특히 발바닥의 일부분만 지면에 닿게 되면 척추가 굽고 대퇴부 근육을 이용하게 됩니다. 그 외에 다른 부위 하복근,힙,햄스트링 등다른 쪽의 신체에 비대칭을 이루며 한쪽에 힘이 많이가 다른 부위의 고장 원인이 되며 근육 경련의 확률도 그 만큼 커집니다.(운동메카니즘) 실 예로 인천대교개통마라톤에서 지상에 설치된 다리 위를 달리므로 콘크리트바닥을 달리는 주자들이 수 없이 다리 경련을 호소하며 눕습니다. 러닝화나 착지에 상관없이 다리에 경련이 일어나는 것을 볼 때 딱딱한 콘크리티를 달리면서 착지시 발에 가해지는 충격을 더 많이 받는 것으로 알수 있었습니다. 착지시 몸에 전달되는 충격을 분산시킬려면 발의 일부분이 아닌 전체로 착지해야 합니다. 발 아취까지도 받쳐주는 탄력성 재질의 깔창도 권장하는 추세입니다. 달리기는 착지시의 충격은 몸의 물렁조직으로 전달되고, 이 조직들을 진동시켜 공명을 일으키게 됩니다. 따라서 겨울철 딱딱한 로면이나 콘크리트 길은 충격을 더 받습니다. 착지시의 충격으로 인한 근육이나 기타의 물렁조직의 심한 진동은 불필요한 에너지를 소모하고 달리기에 비효율적일 뿐만 아니라 피로를 유발하고 부상의 위험도 가증시킵니다. 그렇기 때문에 겨울철엔 무리한 달리기는 삼가라하며, 부상도 가증됩니다. 결론적으로 착지는 몸의 물렁조직과 밀접한 관계이므로 착지시 충격을 분산시켜 몸이 받는 충격 또한 줄일 수 있습니다. | |
충격 (2018-07-13 18:17:38) 번달사님은 무슨 말씀을 하시는지?? 원글 마지막에서는 "마라톤을 오래 할 려면 뒤꿈치로 착지해라 왜냐 충격흡수가 용이하고"라고 하셨는데 위 댓글에서는 "충격을 분산시킬려면 발의 일부분이 아닌 전체로 착지해야 합니다"라고 하시니 말입니다 그러시며 "겨울철 딱딱한 로면이나 콘크리트 길은 충격을 더 받습니다" ......이런 말씀이나 하고 계시니...... | |
번달사 (2018-07-14 05:19:57) 발 뒤꿈치로 착지해라와 충격을 분산시킬려면 발의 전체로 착지해야 합니다 라는 글은 "같은 맥락의 내용입니다" 발의추진 과정순으로 착지, 정점, 낙하의 순으로 이루어 져야 합니다. 이해를 돕기위해서 아래의 글을 올립니다. 보행시에는 몸을 앞으로 추진시켜 주기위하여 여러 개의 뼈가 스프링처럼 갖고 작용하는 반면 정지한 상태에서는 발 전체가 마치 하나의 뼈처럼 단단한 구조물로 변하여 몸 전체를 지탱할 수 있는 안전성을 갖게 되는 미묘한 부분이다. 족부 관절에서 일어나는 운동은 크게 전위와 회전이다.전위는 힘의 방향이 이동 물체의 한 가운데에 작용할 때 이 물체가 직선으로 움직이는 것을 말하며,회전은 물체의 한 축을 중심으로 움직이는 것이다.회전운동의 방향은 항상 이동물체의 중심축에 대하여 직각이다. 달리는 자세는 손의 흔들림이나 발놀림도 주자마다 각각 다르고 특색이 있으며 각을 이루는 값도 각자 다르며 달리기에 있어 발의 적절한 각을 유지하는 것이 체력소모가 적어 덜 피곤하고 부상을 방지할 수 있으며 신체를 지탱할 수 있는 족부인 것입니다. 달리면서 착지시 땅에서 받는 착지압을 분산시켜 몸에 받는 착지압이 적을수록 충격파가 적고 엄지발가락 끝이 무릎을 기준으로 볼때 안쪽으로 향하도록 하고, 비틀림 값이 많을 수록 고관절에 많은 힘이 들어가 주행시 힘의 낭비가 있다, 이를 잘 설명하는 것이 여성이 남성보다 구조적으로 골반에서 무릎까지의 Q각이 크기 때문에 내전이 나타나는 경우가 많다. 이러한 신체적인 조건이 불리하게 작용해 착지시에도 여성주자에 따라 불리하게 작용한다.[족부 및 족근] 달릴 때 이런 자세가 안되면 한쪽 편의 근육이 이상이 오기 쉽다.달리는 동안 다리의 움직임을 살펴보면 수십 개의 인대와 뼈가 얽혀있는 발은 땅을 딛는 최소한의 지지면이다.뛰는 동안 발은 땅을 딛고 고관절까지 연결된 경골과 비골은 약간 회전하게 되는데 이때 발목은 회전기전을 마련하는 역활을 한다. 안쪽으로 많이 돌아갈수록 발목의 회전 각도 커지고 심하게 밖으로 꺾이면 인대나 근육에 손상이 오면서 염좌가 발생하는 것이다.발목 염좌의 대부분은 발목이 바캍으로 꺾이면서 일어난다.발의 기전상 안쪽으로 꺾이는 염좌는 쉽게 일어나지 않는다. 중족골은 장축의 직각선에 6도의 기울기를 갖고 있어서 착지시 발 놀림이 전방을 향해 일 직선으로 내 뻗어도 발의 좌,우 내전 및 외전 운동 각도는 자연스럽게 6도 입니다.달리기시 착지와 족부의 불가분의 연관성이 있으며, 중요성으로 뒤틀림이나 기울기나 착지압을 분산시켜서 몸에 받는 충격이 적을수록 부상없이 잘 달리는 방법이라고 볼수 있읍니다. 발은 달릴 대스프링처럼 갖고 작용하는 반면 정지한 상태에서는 발 전체가 마치 하나의 뼈처럼 단단한 구조물로 변하여 몸 전체를 지탱할 수 있는 안전성을 갖게 되는 미묘한 부분입니다. 따라서 탄력성 잇는 스프링을 잘 사용할려면 어느 한쪽이 아닌 전체가 닿아야 균형을 갖춰 오래 쓸수 있다고 볼수 있습니다. 착지는 주자들마다 다르고 차이를 두나 착지시 몸에 전해지는 충격에대해 공감대를 형성하는 것이 중요하겠죠 | |
착지관련 (2019-02-12 13:43:41) 착지관련,부상을 줄이고 오랫동안 달리려면~ -발가락바로뒤 관절이많고 두툼한 부분이 먼저 닿는 자세로달려야 충격완화에 도움이 된답니다 ---발뒤꿈치는 두툼해 보여서 일견 충격을 더 잘 완화할것 같으나 실제로는 지방과 뼈밖에 없어 충격을 그대로 흡수할수 밖에 없답니다 그래서 그동안 신발 제작회사에서 뒤꿈치 착지시 받는 충격을 완화할 물질을 개발하는데 엄청난 노력을해 왔답니다 마라톤을 하는사람들중 대부분의 사람들은 새로운 이론(자세,훈련법등), 도구(운동화,카프등),보조식품(에너지겔,bcaa등)에 많은관심을 갖고 발빠르게 받아들이기도 합니다 -새로운것이라 하여 다 좋고 옳은것은 아니겠지만 새로운것이 나오기까지는 나름대로 연구하고 실험해본후 발표된 것이라 할 수 있을것일겁니다 물론 앞으로도 새로운 이론이 끊임없이 나오겠지요 그러나 아쉽게도 달리는 도중 흔히 발생하는 경련(쥐)에 대한 원인에 대해서는 완전한 이론이나 처방약등이 없다고 합니다 - 다양한 원인이 있고 대부분의 원인이 "전해질 부족"이라는것 정도라 합니다 - 물론 착지와관련이 있다는 얘기는 없답니다 -착지와 관련, 제개인적인 경험을 소개한다면 -몇십년 동안 뒤꿈치 착지로 달리다 앞굼치 착지로 자세를 바꾸는게 쉽지가 않았습니다 처음에는 자세바꾸는 방법대로 했는데도 족저근염에 걸려 치료를 받기도 했습니다 그래도 믿음을 갖고 오래동안 부상없이 잘 달리려고 꾸준히노력한결과 2년이 지난 후에야 겨우 자세를 바꿀 수 있었습니다 -자세를 바꾼후 제일 좋은점은 - 회복이 빠르고 부상이 없어졌습니다 -물론 착지교정이 100프로 원인이라 할 수 는 없겠지만 저의 경우는 그외 다른 원인을 찾을수 없었습니다 저의주변에 착지교정을 시도하다 중간에 그만둔 분들이 몇분 계십니다 그분들이 중도 포기한 원인은 -첫째,착지교정 하는동안은 대회에나가면 기록이 좋지 못합니다 -다음엔,오랫동안 뒤꿈치 착지로 달리다 갑자기 빠른 시간에 앞굼치 착지로 바꾸려다 관련 근육이 충분히 단련되지 않아 부상을 입는경우에 참지못하고 포기하는것을 봤 습니다 -말이 길어 졌는데, 착지 교정이 필요하다고 느끼시는 분은 급하게 마음먹지 마시고 끈기있게 구준히 노력하시면 이룰 수 있습니다 -그리고 착지교정이 필요치 않다고 판단하시는 분들은 - 뒤꿈치착지시 충격완화에 관심을 두시고 -좋은 깔창을 사용 한다던가 하여 충격을 최대한 완화하는 방안을 강구하셔서 부상없이 즐겁게 오랫동안 달리기를 즐길 수 있길 바랍니다 | |
|
|
|
[1]..[451][452][453][454] 455 [456][457][458][459][460]..[545]
|
| |
|
| marathon |
