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[re] 1일 1회 & 2회 달리기 차이점
번달사	2023-11-23 06:28:31, H : 7,450, V : 416

Q) :저는 조깅을 취미로 하고 있는 30대 여자입니다. 저는 기록엔 관심없고 부상없이 나이들어서도 쭉 달리자는 목표로 천천히 뜀박질하는 사람입니다

제 질문은, 한번에 7km 뛰는거나 아침, 저녁으로 3.5km 나눠 뛰는거랑 몸이 느끼는 피로도가 다를까요?

A) : 7km를 달렸을 때 1일 1회 달리기와 2회를 달렸을 때 운동효과로 차이를 둠니다.
운동은 흔히 30분 이상을 권장합니다!
혈액 순환이 원활해져 혈관 노화 방지에 도움이 되고 동맥 내피세포에 산화질소 분비가
촉진돼 혈관이 확장되는데 30분 이상이 효과적이라 할수 있습니다
피로도에서도 30분을 쉬는 것보다 30분을 운동하는 것이 피로회복에 좋습니다

아울러서 조깅으로 3.5km를 달릴 경우 땀이 미쳐 나올려 할 때 운동을 끝낼 수 있습니다
30분을 넘어서 7km를 달리면 땀이 뽀송하게 나와 몸의 노폐물을 밖으로 밀어 냅니다
그러할 때 피부가 메끄럽고, 얼굴이 뽀송하게 하얗게 뽀시시 할수 있을 것입니다.

3.5km로 20분 정도를 달리면 미처 지방 연소가 덜 이루어지고, 혈당치도 덜 내려간
상태에서 휴식을 취하고 중간에 음식을 먹으면 그만큼 지방의 연소가 덜되며 살 빼는데
불리하게 작용하므로 7km를 권장합니다.
피로도도 혈액 순환이 원활하게 이루는 시간으로 볼 때 효과적인 측면으로
7km를 권장합니다. 몸이 약간 힘들다고 느껴야 운동효과를 볼수 있기 때문입니다.
관절이나 근육도 일정한 자극을 줘야 신선하게 유지하며 오랫동안 부상없이 운동할 수
있는 요건이라고 선병자의 측면에서 볼때 3.5km 2회 운동보다 7 km 1회를 추천합니다.


번달사 (2023-11-24 05:17:52) 덧글 ~ 1 우리 몸의 세포는 심부 체온이 섭씨 36,5 ~ 37도 일 때 활성화된다 체온 1도 올라가면 면역력이 높아 진다는 연구 결과도 있다 추운 겨울철에도 달리기는 몸을 덮힌다! 온열요법으로 몸이 따듯해지면 열활성단백질을 만들어 낸다 조깅으로 30분 이상을 달려야 가슴에서 훈기가 생긴다 3.5km는 미적지근하고, 7km는 화끈하다. 얼굴이 붉으레 달아 오르면 온열요법과 미용요법을 겸비하는 운동으로 볼 수 있겠죠


슬로우조깅 (2023-11-27 11:00:55) 면역력이 높아진다는 사실은 또 처음 알았어요! 저도 솔직히 3.5는 너무 뛰다만것 같은 느낌이라 좀 아쉬운데. ㅎㅎ 더 슬로우로 3.5키로를 30분 달려야 하나 싶기도 하고 ㅎㅎㅎㅎㅎ

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