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기록향상에 대한 고민입니다. 도와주세요
종로코코몬	2015-11-17 08:39:10, H : 5,644, V : 300

2년전 10K 45분대 기록했구요,
이때 당시도 정말 죽을 힘을다해 기술보다는
깡으로 뛰었던거 같구요 목표는 39분 입니다.

현재는 32살.. 나이가 점점 먹어가고 .. 체중도 좀 늘어서
174에 75KG 정도 나가구요 최근에 달렸을때

10K 54분 나왔습니다. 호흡은 짧게 두번 마시고 길게 한번 내뱉고 반복하구 있구요
전문적으로 배워본적이 없어서 기록향상이 미미하네요

제일 먼저 집중해야할될것이나 고쳐야할것 알려주시면 감사하겠습니다.


제일 먼저 (2015-11-17 08:49:04) 집중 할 것은 체중관리 = 몸무게를 빼셔야 할 것 같습니다. 그다음 주1회 인터벌 훈련으로 숨통을 틔우고...패스!~


시골농부 (2015-11-17 09:42:11) 다른 거은 빼고 체중을 줄여야 합니다. 75kg 에서 적어도 10-8kg 감량해야 39분대 주자가 될 것 같네요. 월요일 조깅60분 화요일 조깅90분 수요일 조깅50분 후 200미터 질5개 목요일 조깅30분 금요일 조깅60분후 2킬로 8분 페이스로 토요일 휴식 일요일 조깅 100분 ====================== 저라면 이렇게 3개월 하겠습니다. 즉 체중을 줄이세요. 현재 먹는 밥그릇을 작은 것으로 바꿉니다. 그것만 딱 먹고 더는 먹지 마세요. 고기를 먹는 날은 밥을 먹지 마시고요. 고기만 많이 드세요.


시골농부 (2015-11-17 09:43:12) 제가 말한 조깅은 6-7분 페이스의 조깅입니다. 5분페이스는 아니구요.


살과의전쟁 (2015-11-17 11:06:14) 선포하시고~ 우선조깅100분 (속도와관계없이최소6분페이스) 주2회400m인터벌만하시면될듯합니다.


해보시면 (2015-11-17 11:50:42) 알테지만, 호흡 그런거 다 필요없고, 양입니다 양. 그런데, 그것이 쉬운 것이 아닙니다. 너무 욕심내시지 마시고, 꾸준히 달린다는 생각으로 틈날때마다 달리시고, 주 1회 정도만 목표대회페이스보다 2~3초 빨리 달리세요, 거리는 5km에서부터 달릴 수 있는 거리까지. 인터벌 그딴거 다 필요없습니다. 제 개인적인 생각으로는 인터벌은 35분 이내로 가기 위한 훈련이라고 생각합니다.


35분대주자 (2015-11-17 13:05:30) 몸이 근육질이 아닌이상 글쓴이 몸무게로는 39분대는 힘듭니다 제 경우 몸무게66에 35분대 뛰지만 시상식에서 비슷한 기록분들 몸무게 대부분 60이하나 많이 나가면60초반입니다. 드물게 저처럼 66이나 69키로 나가는 분도 있지만 대체적으로 힘들구요. 일단 인터벌은 체중을 줄이고 하셔야 부상위험이 없습니다. 꾸준한 조깅으로 체중 먼저 줄이세요


70kg 38분 (2015-11-22 19:25:49) 70kg 나가고 38분 달성했습니다. 체중을 빼면 좋겠지만, 키도 있으시니 쉽지 않기에, 꾸준하게 6개월~1년 정도 월 200km 정도 달리고 일주일에 한번 정도는 1km 3분10~20초 페이스로 달리는 연습, 5km 18분~19분대로 달리는 연습을 하시고 월 2회 10 or 하프 나가시면 기록이 저절로 좋아집니다. 그 이상 35분대 달성하려면 체중을 더 60후반은 나가야 될거 같구요.

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