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저런 (2015-11-15 21:46:08) 이상한 도발은 받아들이는게 좋지 않는데... 님 인생과 건강 망치는 수도 있음. 군대동기...그 분은 '너 X되봐라..'이런 심보일 수도... |  |
제 경우 (2015-11-15 21:55:35) 제가 입문할 당시를 말씀드려야겠네요.. 동호회에 가입하기 전이었고, 그래서 체계적인 훈련은 생각도 못했었고요, 봄 대회에서 10킬로 완주(50분 정도), 그 해 가을에 하프(기록은 님과 비슷한 1시간 43분 정도로 기억함.), 이듬해 봄에, 바로 풀코스 도전해서, 3시간 43분 정도의 기록으로 골인하였습니다. 후반에 좀 걷기도 했지만, 우중주였고, 별다른 준비 없이 완주한 첫 풀이었지만 그럭저럭 잘 나온 기록이고, 당시엔 4시간 이내에는 들어오자 이런 생각 없이, 그냥 완주해서 세운 기록입니다. 님의 하프 기록을 보건대, 충분히 내기에서 이길 만하다고 생각합니다. (다만, 부상 조심하세요..) | |
남은 (2015-11-15 21:56:16) 2주 주말에 25~30 km, 두번째 주말에 35km 를 천천히 뛰어도 괜찮으니 거리주를 꼭 하시고 대횟날에는 하프까지 1시간 55분 정도로 맞추고 32 km 지나서 힘을 내야 합니다. 절대 32km 까지 무리하면 실패합니다. 32 km 이후 시간을 보아가며 잘 속도를 조절하다 35 km 이후 힘을 내세요. 하프기록으로는 서브4가 가능하지만 풀 경험과 훈련부족으로 가능성은 반반이니 초반에 맘을 느긋하게 먹고(못해도 그만이라는 여유?) 자신감을 가지고 도전해 보세요! | |
윗분 (2015-11-15 22:34:32) 모범답안 입니다 사람마다 상황이 다르므로 정답은 없지만 남은 시간 최선책으로 보여요 | |
음 (2015-11-16 07:02:58) 저도 하프 7번 뛰고(최고 1시간 36분, 최저 1시간 47분), 첫 풀에서 4시간 12분에 들어왔습니다. 하프도 죽을 것 같은데, 풀은 엄두도 못내다가 하프뛴지 4년만의 도전이었습니다. 경험이라 생각하시고 마음 편하게 하시면 SUB-4도 불가능하지 않습니다. 첫 풀이라는 부담감과 날씨문제는 하늘에 맡기셔야 겠지만 더운 것보단 추운 게 훨씬 낫습니다. 저는 두 번째 풀에서 3시간 48분에 완주했습니다. | |
섭포가능 (2015-11-16 08:53:03) 대회 2주전(3주전이면 더 좋고) 35km를 천천히 달리세요. 조급한 마음에 1주전에 장거리를 하지는 말고요. 1주전에는 15~20km 만 달려야 합니다. 35km를 천천히 달려야 하는 이유는 LSD 검색해 보면 나올거고요. 그런데 35km 달리는 것 보다는 4시간을 천천히 달려보는게 나을 수도 있습니다. 거리주냐 시간주냐, 운동강도와 LSD 개념은 거의 비슷하지만 4시간을 꾸준히 달려봤다는 마음의 위로가 풀코스 완주에 도움이 될수도 있습니다. | |
sub-3가능 (2015-11-16 12:48:50) 저는1년3개월만에 5km부터시작해서 10km-41"12 하프-1"29"13 하프-1"25"51 풀-3"02"13 풀-2"56"22 참고로저는하프대회후 연습은하루기본10km정도계속했습니다.나이는40대초반이고요~ 인테넷을참고로 화요일-인터벌 목요일-지속주&빌드업 주말-장거리.30km이상 이렇게 꾸준히했더니 믿기지않는 기록이 나왔습니다. 참고하시고 꼭목표이루세요. | |
달림이 (2015-11-17 22:06:12) 돈이나 자존심보다 건강이 가장 우선입니다. 하프와 풀은 천지차이 입니다. 그냥 두배가 아닙니다. 마흔 네살 7월에 마라톤을 해보겠다고 덤벼서 8월말부터 10키로 5회 하프4회 뛰고 11월 손기정 대회에서 첫풀을 뛰었는데, 발목 무릎 고관절 관절들이 다 망가져서 1년정도 힘들었습니다. 물론 저는 나이도 먹은데다 스피드를 내서 뛴거라 다를수도 있지만 기초체력이 바쳐주지 않으면 힘듭니다. 제 생각은 이렇습니다. 써브-4를 할생각으로 뛸거라면 이번주에 30키로 이상을 하프 페이스로 다음주엔 lsd로 30키로 이상 뛰시고 주중에는 근력운동 많이하시고. 당일엔 페메를 처음부터 따라가고 없다면 5분 40초 페이스를 잘 지키시길. 풀코스는 지구력이 관건인데, 하체의 근 지구력뿐만 아니라 심폐지구력도 따라줘야 되거든요. 참고로 전 썹쓰리 달성했습니다. 건투를 빕니다.! | |
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