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장딴지 근육경련 예방법 질문
하프런너	2015-03-14 16:42:26, H : 3,650, V : 126

하프 마라톤을 준비하고 있는 50대 중반의 남자입니다.

연습할 때 속도는 크게 내지 않고, 1km당 6분 정도의 속도로 달리고 있는데,
대략 15km 지점부터 장딴지에 근육경련의 조짐이 보이기 시작합니다.

그래서 힘이 남아 속도를 좀 높이려고 해도 근육경련이 두려워
속도를 낼 수 없습니다.

근육경련을 예방할 수 있는 방법은 없겠습니까?


반야월 (2015-03-14 19:54:45) 계단 끝에 발끝올려놓고 발뒷꿈치 들어올리기 반복 운동하시면 장단지 근육강화에 도움이 되실 겁니다. 아울러 장단지 근육은 제2심장으로.. 건강에 좋은 달리기 몸에 맞게 오래오래 달려주시길..


맞아요 (2015-03-14 20:24:05) 전 현장직이라 일하면서도 수시로 틈만나면 발뒤꿈치 운동합니다. 스쿼트같은것도 하고 싶지만 일할땐 그나마 표안나게 할수있는 운동이어서요 ㅎㅎ 그리고 연세가 있어서 이건 하기 힘들건대 트랙에서 스파이크화 신고 달리면 장딴지 근력 최고입니다.


ㄱㄴ (2015-03-14 21:58:30) 주법과 체질의 문제인듯 깊습니다. 저도 장딴지 힘, 볼륨 나름 자부하는데 쥐가 잘나네요..


해법 (2015-03-16 08:17:17) 여러가지 요인이 있겠지만, 제 경험으로는 무릎을 가볍게 올려 주고 땅을 힘주어 차지 않는 것입니다. 무릎만 가볍게 살랑살랑 들어 올려주면 고질적인 장단지 경련 예방이 되더군요. 빨리 달려 보려고 땅을 발로 힘주어 밀어대면 당연히 장딴지에 부하가 걸리고 30Km를 넘어가면 쥐가 나기 시작합니다. 참조해 보세요.


하프런너 (2015-03-16 11:14:26) 많은 도움이 될 것 같습니다. 답변 해주신 분들 고맙습니다...

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