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마온 고수님들께 묻습니다.~^^
주랑	2015-03-05 22:28:20, H : 3,395, V : 155

마온창 오른쪽 "Special Programe"의
5째줄에 "예상기록 산출하기"가 있습니다.

여기에,
제가 지난 일요일 잠실마라톤에서 기록한,
하프 "1시간 49분"을 입력하게 되면,
풀 예상기록이 "3시간 47분 15초"이 나옵니다.

"당신은 이번 동마에서 서브4는 따다논 당상이다."~^^

이게 당최 맞는 공식입니까?
아니면,
하프 기록이 Best가 아닌,
골인하고도 힘이 남아있는 상태의 하프기록(?)을 입력해야 된다?
도데체 어떤 기록을 입력해야 하는지요?

상기의 1시간 49분 기록은,
1시간 50분 페메를 17.0K 까지 따라 뛰다가,
조금 앞질러 들어온 기록이라,
조금은 여유가 있었지만
그렇다고 한번 더 하프를 왕복할 수 있는 여력은 아니지요.

저의 최근년도 하프 평균은 1시간 50분.
풀코스는 <동마>의 최근 3년 평균이 4시간 25분 정도입니다.
산출 예상기록으로 보면, 서브4는 식은 죽 먹긴데...
도데체 제가 무엇을 잘못 이해하고 있는지?

펀런모드로 뛰고는 있지만,
솔직히 서브4, 한번은 해보고 싶네요.
고수님들~, 한수 부탁드립니다.


오버페이스 (2015-03-06 00:49:27) 하프 1시간 49분이면 5분09초/키로 페이스이고 풀 3시간 47분이면 5분 22초/키로 페이스입니다...풀의 경우 하프보다 약 13초 느리게 달리셔야 연습이 충분할 경우 해당기록으로 완주할 수 있겠죠. 풀전반 하프는 5분30초/키로 페이스로, 풀후반 하프는 5분00~10초/키로 페이스로 계획하고 달리시면 후반에 오히려 4분 50초 후반까지 페이스 올릴수 있으리라 생각됩니다...ㅎㅎ


주랑님 (2015-03-06 05:14:51) 훈련양하고 인터벌 훈련이 부족한 것 같네요. 개개인에 따라 다른데 보통 하프1시간40분대 중반에 들어와야 서브4하더라구요, 아니면 1시간50분이라도 월250km이상 두세달 하거나,해야죠.


주랑 (2015-03-06 07:31:21) "오버페이스"님, "주랑님"~ 그러니까, 실전기록이 예상기록과 맞아 떨어지려면 연습량이 충분(저의 경우, 최소한도 월 250~300K, 인터벌 훈련 등등~)하여야 된다는 말씀~^^ . 지적 감사합니다. 먹고 사느라, 아니 게을러서 <동마 14주 훈련>등, 반정도 밖에 소화 못했으니, "오버"하지 말고, 4시간 20분대 완주 목표로 뛰겠습니다.~^^ "예상기록 산출하기"란에 월 최소 훈련량등 비고란이 있다면, 이런 착오가 없었을텐데...제가 아직은.....^^ 건주하세요.~^^


ㅋㅋ (2015-03-06 07:44:10) 아무 의미없음.ㅋㅋㅋㅋㅋ


주랑 (2015-03-06 09:59:38) 조금전 검색해보니 드디어, 그룹(D)및 배번이 나왔네요. 올해는, 황사및 미세먼지, 이딴거 신경 안쓰고 달릴 수 있으려나... 아직은 일기예보가 좀 이르지요.~^^


프랫 (2015-03-06 11:49:52) 마라톤은 10k나 하프에 비해 변수가 많은건 다 아실겁니다. 10k기록과 하프예상은 비교적 맞더군요.. 특히 장거리훈련등 마라톤 준비가 되어있는 상태에서 대회한달전 쯤 뛴 대회를 참고하여 마라톤 페이스를 정하는데 참고하심 됩니다. 즉 모든 변수(페이스,영양공급,피팅 등)가 최고의 조건일때의 예상기록으로 생각하심 되겠네요..


글쎄요! (2015-03-06 13:05:31) 제가 판단하기에는 10km,하프의 기록으로 풀코스를 판단하기는 어렵습니다. 컨디션이 좋아서 제일 잘뛰면 달성할수 있는 최고기록이라고 보시면 될듯.... 하프하고 풀코스는 종목이 다릅니다!!!


주랑 (2015-03-06 15:29:42) "프랫", "글쎄요!"님.~^^ 그러니깐~ 1).10K 기록으로 하프 예측은 어떠한 경우에도 잘 맞아 떨어지지만~ 2).하프 기록으로 풀 예측은, 고수들(서브3,싱글 등)몫으로, 저같은 하프,10k를 주종목으로 뛰는 달림이에게는 안맞다. 그 말씀이죠? ~^^ 다시 말해서, 풀코스는 모든 노력의 결정체(충분한 훈련량, 테이퍼링 등등)이기 때문에, 풀코스라곤 일년에 고작 한두번 뛰는 저같은 경우는, 관계 낫씽! 이번 동마, 4시간 30분으로 수정~^^


지난 머니 투데이 (2015-03-06 19:23:57) 에서 하프1시간50분 페메했던 사람입니다.(파란 바람막이 자켓을 입었던) 저는 이번 동마에 a조지만 지인의 개인 페메를 위하여 d조에서 sub4를 목표로 뛸 것 같습니다. 잘하면 주로에서 또다시 뵐 수 있겠네요. 주랑님 화이팅입니다.


주랑 (2015-03-06 19:57:02) 네~ 기억이 나네요. 반갑습니다.~^^ 그날 17~8 K 까지, 잘 이끌어 주신 덕분에 sub50 했습니다(1시간 49분 02초). 본인은, 이번 동마에서 년식으로보나(6학년6반),월간 훈련량(100k파워워킹,100k 런닝)을 고려하여, 4시간 2~30분 목표로 뛸랍니다, 분수를 알아야지요~^^.


1시간49분에 (2015-03-07 15:23:18) 왜 sub4가 어렵나 생각했더만 연세가 있으시군요. 기록보다 중요한게 안전한 완주라 생각합니다. 안주하십시요.


주랑 (2015-03-07 17:09:18) "1시간49분에"님~ 격려에 감사~^^ 물론, 60대 서브3 주자도 계시지만, 보편적으로 년식이 지나게 되면, 매사 조심하게 되고, 건강을 우선시 하다보니, 하프 10K 위주로 뛰게 되더이다.

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