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ㄷ (2014-12-08 20:18:35) 똥 빠지게 뛰면 됩니다 ㅎㅎ |  |
오리온 (2014-12-09 08:29:00) 저는 겨울을 훈련의 시기로 삼습니다. 뛰기에는 가장 적기거든요 아무 때고 나가도 기후의 영향이 없으니 썬크림 안바르고 나가도 별 무리가 없을 시기죠 어떤 훈련이 중요한게 아니라 내가 하고자 하는 목표치에 대한 훈련을 준비하는게 중요합니다. 먼저 목표를 설정하고 그 목표를 이루기 위한 훈련 프로그램을 수립해야 합니다. 울트라.풀코스.하프코스.10km 그리고 목표 시간대를 정해서 목표치 절반 정도의 킬로수를 매주 주말에 훈련해야 하며, 강도는 가면 갈수록 올려야 합니다. 그리고 주중에는 적어도 2회 이상을 10km 정도로 꾸준히 뛰어줘야 합니다. 겨우내내 그정도만 해주면 아마 효과는 충분할 겁니다. 물론 각자의 기량과 목표치에 따라서 그건 달라질겁니다. | |
^^* (2014-12-09 10:29:05) 작년엔 영하10도에도 주 2~3일은 나갔는데 올해는 일주일에 1번 나가기도 귀찮네요. 아유~ 추워~* | |
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