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 [re] 정중히 답변 드립니다
번달사  2014-11-26 05:46:29, H : 2,690, V : 170


Q) : 첫번째 질문입니다.인터벌  또는 스피드 연습을 얼마정도 기간동안 해야됩니까?
두번재 질문입니다. 언덕 인터벌의 거리는 어느정도가 적당합니까?

A) : 인터벌은 대회일을 8~12주 남긴 기간에는 강도 높게 실시하지만 4주 정도 남겨 놓고는 그보다 낮은 강도가 좋다.

인터벌 훈련은 최대산소섭취량을 늘리기 위한 훈련으로 주간 훈련계획중 스피드훈련은 일주일에 1회 활용하는 것이다.
일반적으로 주간 인터벌 훈련 거리는 주간 주행거리의 10%를 넘지 않도록 권장하고 있다. 아무리 주간 주행거리가 많거나, 반복 훈련이 꼭 필요한 경우라도 다음 인터벌 훈련은 전회 훈련 후 최소한 2~3일을 경과한 후에 실시하도록 권장하고 있다.

훈련이 잘된 프로급 선수들은 주간 2회까지도 실시할 수 있다고 하지만 중요한 것은 인터벌훈련으로 인해 다음 연습일정에 지장을 초례하지 않을려면 일주일에 1회가 적당하다는 것입니다.


-. 언덕 훈련의 거리?
언덕훈련의 거리는 300m가 적당합니다. 횟수는 10회 정도만 해도 충분히 효과를 얻을 수 있다. 달리는 속도는 자세가 흐트러지지 않을 정도로 전력의 80% 가량이 좋다. 근처에 잔디나 흙길이 있으면 좋고 아스팔트 포장도로에서 실시해도 좋으나 내리막에서 무릎에 심한 무리가 갈 수 있기때문에 서서히 내려와도 좋다. 서서히 내려온다해서 효과가 떨어질지도 모른다는 걱정은 버려도 좋다는게 전문가들의 견해입니다. 언덕훈련을 일주일에 1회 실시할것을 권장합니다.

호랑이
 (2014-11-26 13:12:51)

좋은 정보입니다.


인터벌
 (2014-11-26 14:40:25)

좋은 정보 감사합니다. 꼭 필요한 훈련이란건 알면서도 가장 효율적인 방법이 무엇인지 몰랐습니다. 지적해주신대로 열달해 보겠습니다. 감사합니다.

 

           

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