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 정중히 질문드립니다
인터벌  2014-11-25 18:58:31, H : 2,696, V : 124


내년 동마에서 개인 최고기록에 도전을 하려고 합니다.
궁금한점이 있어서 선배님들의 고견을 듣고자 문을 두드려봅니다.
부상으로 1년여를 쉬다가 10월부터 운동을 시작하여 풀코스 254정도 회복을
하였습니다. 장거리 위주로 연습을 했더니 스피드는 예전같지 않네요

첫번째 질문입니다.인터벌  또는 스피드 연습을 얼마정도 기간동안 해야됩니까?
두번재 질문입니다. 언덕 인터벌의 거리는 어느정도가 적당합니까?

그냥그냥 연습해라 아마추어니깐  이런 답글 말고 정말 도움이 될 수 있는 조언 부탁드립니다.  ㅡ꾸벅-

인터벌전문가
 (2014-11-25 19:19:49)

일주일에 2회 스피드 훈련 실시하고요
2주마다 강도 또는 거리를 증가시키세요. 너무 큰 폭으로 증가시키면 부상당합니다.

8~10주가 훈련 효과가 절정을 이루며
그 이후로 훈련을 지속해도 크게 향상이 없으며, 오히려 부상의 위험이 큽니다.
이 때에는 약 2주정도 회복기를 거치고 인터벌훈련을 실시합니다.


언덕훈련은 250~300m가 가장 적당한 거리입니다.
그 이유는 내리막에서의 회복주 시간이 가장 적절하기 때문입니다.

도움되시길..


인터벌
 (2014-11-26 14:33:59)

전문가님 지적대로 계획 잘 세워서 연습하겠습니다. 인터벌 훈련을 3~4개월 이런식으로 길게 할수록 좋은 줄 알았었는데요.
8~10주가 효과가 절정이라는 새로운 방법을 가르쳐 주셔서 감사합니다.

 

         

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