¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 ±Ù ±â´É ÀúÇÏ ¿¹Ãø Àӻ󿬱¸ Áö¿øÀÚ ¸ð½Ê´Ï´Ù (°æÈñ´ëÇб³º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¿øÀå¿ø±³¼ö ¿¬±¸½Ç)
½ÅÇüÀº  2022-02-12 20:29:41, H : 1,110, V : 93


¾È³çÇϼ¼¿ä.
°æÈñ´ëÇб³º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¿øÀå¿ø±³¼ö´Ô ¿¬±¸½Ç ¿¬±¸¿ø ½Å** ÀÔ´Ï´Ù.

°æÈñ´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú¿¡¼­ Àӻ󿬱¸¸¦ ÁøÇàÇÏ°Ô µÇ¾î, ¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸ºÐµé²² ¿¬±¸ Âü¿©¸¦ ºÎʵ叮°íÀÚ Àλçµå¸³´Ï´Ù.
¾Æ·¡ Àӻ󿬱¸ Á¤º¸ Àü´Þµå¸³´Ï´Ù.

Á¦¸ñ: <<±Ù ±â´É ÀúÇÏ ¿¹Ãø Àӻ󿬱¸ Áö¿øÀÚ ¸ð½É>>
ÀÓ»ó½ÃÇèÁ¦¸ñ: ÀΰøÁö´É ±â¼ú ±â¹ÝÀÇ ÁßÀå³âÃþÀÇ ±Ù ±â´É ÀúÇÏ ¿¹Ãø ¾Ë°í¸®Áò °³¹ß ¿¬±¸
½ÃÇèÃ¥ÀÓÀÚ: ¿øÀå¿ø±³¼ö (°æÈñ´ëÇб³º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö) ÀüÈ­¹øÈ£: 02) 958-8697, ¼­¿ï½Ã µ¿´ë¹®±¸ °æÈñ´ë·Î 23
Àå¼Ò: ¼­¿ï½Ã µ¿´ë¹®±¸ °æÈñÀÇ·á¿ø 1Ãþ °¡Á¤ÀÇÇаú ¿Ü·¡

¿¬±¸¸ñÀû: ÀϹݱº, Áö±Ù ¿îµ¿±º, ¼Ó±Ù ¿îµ¿±º, ±Ù°¨¼ÒÀ§Ç豺À¸·Î ºÐ·ùÇÏ¿© ±ÙÀ° Ư¼º¿¡ µû¸¥ ±Ù ±â´ÉÀÇ µ¥ÀÌÅͺ£À̽º ±¸ÃàÇÏ¿© ÀΰøÁö´É±â¼úÀ» Ȱ¿ëÇÏ¿© ÁßÀå³âÃþÀÇ ±Ù ±â´É ÀúÇÏ ¿¹Ãø ¾Ë°í¸®ÁòÀ» °³¹ßÇÔ.

¿ä°Ç
I.   ÀϹݱº: üÁú·®Áö¼ö 21kg/m2ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¶¸¥ üÇüÀÌ ¾Æ´Ï¸é¼­ ¼ûÀÌ Á¶±Ý Âû Á¤µµÀÇ Áß°£°­µµ ÀÌ»óÀÇ ½ÅüȰµ¿ ¶Ç´Â ¿îµ¿À» ÁÖ 2ȸ ÀÌ»ó Âü¿©Çϰí ÀÖÀ¸½Å ºÐ
II.   Áö±Ù ¿îµ¿±º (Slow exercise group): ¸¶¶óÅæ, Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®, Áß/Àå°Å¸® »çÀÌŬ, Æ®¶óÀֽ̾½·Ð µîÀÇ ÃÖ¼Ò 5³â ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿ °æÇè(µ¿È£È¸ Ȱµ¿)ÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐ  
III.   ¼Ó±Ù ¿îµ¿±º (Fast exercise group): ½ºÇÁ¸°ÅÍ, ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆÃ, ¿ªµµ, º¾½½·¹ÀÌ, ½ºÄÌ·¹Åæ µîÀÇ ÃÖ¼Ò 5³â ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿ °æÇè(µ¿È£È¸ Ȱµ¿)ÀÌ ÀÖÀ¸½Å ºÐ
IV.   ±Ù°¨¼ÒÀ§Ç豺: ¸¶¸¥ »óÅÂ(üÁú·®Áö¼ö 21kg/m2¹Ì¸¸)À̸鼭 ¼ûÀÌ Á» Âû Á¤µµÀÇ Áß°£°­µµ ÀÌ»óÀÇ ½ÅüȰµ¿ ¶Ç´Â ¿îµ¿À» ÁÖ 1ȸ ÀÌÇÏ Âü¿©Çϰí ÀÖÀ¸½Å ºÐ
V.   ¹®¸ÍÀÚ¸¦ Á¦¿ÜÇÑ ¸¸20¼¼ ÀÌ»ó 60¼¼ ¹Ì¸¸ÀÇ Áö¿ª»çȸ °ÅÁÖÀÚ.

°Ë»çÀÏÁ¤ ¹× Ç׸ñ
-   ½ÃÇè±â°£: 1ȸ ³»¿ø
-   Âü°¡¿¹»óÀοø: 200¸í
-   °Ë»ç¼Ò¿ä½Ã°£: ¾à 2½Ã°£

Âü¿© ½Ã Á¦°ø»çÇ×
-  ¼ÒÁ¤ÀÇ ¿¬±¸Âü¿©ºñ Áö±Þ

°ü½ÉÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀº ¾Æ·¡ÀÇ ¾È** ¿¬±¸°£È£»ç ¹øÈ£(02-958-2831)·Î ¿¬¶ôºÎʵ右´Ï´Ù.
¸¹Àº Âü¿© ºÎʵ右´Ï´Ù.


°¨»çÇÕ´Ï´Ù.

 

           

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
991   ¼­ºê3 Àü¿ë ÆÄ¿öÁ© Áö±Þ  [16]  ¼­ºê 3 2017/10/19 2516
990   ¼­¿ï´Þ¸®±â´ëȸ  [4]  È£ÀÌÂ¥ 2017/10/15 2123
989   RXL¾ç¸» Âø¿ëÇØº¸½ÅºÐ ÀÖ³ª¿ä?  [5]  ¸¶¶óÅä³Ê 2017/10/09 2185
988   Ã¼Áß°¨·®ÈÄ ´Þ¸®±â ½Ç·ÂÀÌ ¾î¶²°¡¿ä?  [6]  ´Þ¸²ÀÌ 2017/09/28 2448
987   À̸ðƼÄÜÀ¸·Î ¸¸µç 42.195km  [14]  °ø°¨ 2017/04/23 2198
986   ¼­ºê3 ¼úÀÚ¸® °ü·Ã  [14]  ¼úÀÚ¸® 2017/06/16 2387
985   °¡¹Î Æ÷·¯³Ê235 GPS ¼Õ¸ñ½É¹Ú°è ·¯´× ½Ã°è Áú...  [6]  ´Ù½Ã½ÃÀÛ 2017/07/13 2163
984   ±Þ¼ö´ë ¿î¿µ¿¡ °üÇÏ¿© °³ÀÎÀû »ý°¢ ÀÔ´Ï´Ù. !  [15]  ±è¿ë¹ü 2017/07/10 2792
983   ¶§·Î´Â ¾Ë·®ÇÑ ±â³äǰ¿¡ À̲ø¸®¾î~^^  [10]  ÁÖ¶û 2015/10/09 2406
982   ¾çÀº³¿ºñ ±¸¸ÛÀº ¾çÀºÀ¸·Î ¶§¿ö¾ß~^^  [11]  ÁÖ¶û 2017/04/07 2272
981   ´Þ¸®±âÀÇ ÀýÁ¤¿¡ À̸£¸é    ÀÌÁ¤¹ü 2022/04/26 1661
980   ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡ °è¶õ µÎ ¾Ë  [4]  ÀÌÁ¤¹ü 2022/04/11 2305
979   À°»ó´ëȸ¿¡¼­ ¹ß»ýÇÑ ÇØÇÁ´×    ¿ôÇÁ´Ù 2022/03/15 1270
978   µµÄ츶¶óÅæ ¿¢½ºÆ÷µµ ¿­·Á!    ºÎ·¯¹ö 2022/03/03 1399
977   ¼¼°è¿¡¼­ °¡Àå Ãß¿î ¸¶¶óÅæ È­º¸  [1]  ½Ãº£¸®¾Æ 2022/01/27 1240
976   ¿ÀÀÌŸ ºªºÎ ¸¶¶óÅæµµ ±Ô¸ð Ãà¼Ò °³ÃÖ    ¿Ü½Å 2022/01/23 1051
975   ³²±Ø ¸¶¶óÅæ 2³â¸¸¿¡ ¿­·Á  [1]  ¿Ü½Å 2021/12/22 1329
974   µ¿¸¶ Ä¿Ç÷±(880)  [6]  ¹ø´Þ»ç 2019/03/22 2210
973   ±â·Ï Àß ³ª¿À´Â ´ëȸ?  [11]  pb 2018/10/15 2232
972   ¼Òº¯¿¡Ç÷´¢¼¯¿©³ª¿É´Ï´Ù.  [15]  ¹ÚÁ¤È£ 2018/06/21 2477
971   'µµÄì ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼­ ±Ý¸Þ´Þ¸®½ºÆ®'°¡ µÇ°Ú´Ù  [10]  ±èµµ¿¬ÆÄÀÌÆÃ 2018/03/23 2396
970   ·¯´×¿ë ¹éÆÑ ¹®ÀÇ  [4]  ½ÖµÚ앖ºü 2018/02/14 2268
969   °¡½º½Ç°ú ³Ãµ¿½ÇÀÌ ¸¸µç °íµå¸§  [3]  ¹ø´Þ»ç 2018/02/06 2162
968   °Ü¿ï¿¡½Å¹ß  [3]  µþ ¤Ñ¸² 2017/12/22 2222
967   ºñÁ¤±ÔÁ÷ Á¤±ÔÈ­ ¾î¶»°Ô »ý°¢ÇϽóª¿ä?  [10]  ¸¶¶óÅæ 2017/12/01 2454
  [1].. 441 [442][443][444][445][446][447][448][449][450]..[480]  
     

marathon