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[re] 흑인 마라톤 선수 다리는 왜 그리 가늘까요?
번달사	2021-10-02 20:52:41, H : 766, V : 65

Q) : 저는 종아리살 찌우려고 헬스장에서 장딴지 운동 엄청 열심히 운동했었는데 종아리살은 전혀 찌지 않은 걸로 보아서 종아리살 찌우는게 엄청 어려운 것 같습니다.
>흑인 마라톤 선수들은 하체웨이트를 어떤 식으로 하는지 궁금합니다. 마라톤에서 최대 효과를 낼수 있을 정도의 하체 웨이트 트레이닝과 상체 웨이트 트레이닝을 어떻게 할까요? 스쿼트 정도만 할까요? 스쿼트 빡세게 해도 흑인마라톤선수들은 하체 두께에 변화가 없는 것도 대단하네요. 사실 저도 하체 키우려고 스쿼트와 레그프레스 열심히 했는데 전혀 두꺼워지지 않았습니다. 왜 효과가 없을까요?

A) : 근력운동을 엄청 열심히 해도 근육을 만들기가 엄청 어려운 것은 근육량을 늘리기 위해 운동한다면 운동 전 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 하는 것이 좋다. 허기지지 않아야 운동 시 근육이 빠지는 사태를 막을 수 있기 때문입니다.

또 한 근육운동을 아무리 열심히 하고, 단백질을 아무리 많이 드신다고 하더라도 남성호르몬이 나오지를 않는다면 이또한 근육사이즈 증가는 매우 어렵습니다.
의견 주신분의 나이를 모르지만 남성 나이 35세를 기준으로 테스트 스테론이 급격히 감소하게 되는 것으로 알려져 있습니다. 생체의 호르몬의 균형이 깨지게 되면 근육운동을 아무리 많이 해도 호르몬의 불균형으로 근육형성이 되지 않습니다. 이를 증명하는 것은 중,장년층은 그 만큼 근육 만들기가 어렵습니다.
따라서 운동 2~3시간 전에 탄수화물과 단백질이 충분한 영양분을 섭취하고, 횟수 보다 무게를 두며, 지치지 않는 운동으로 숙면을 잘 취해서 호르몬의 불균형을 해소해야 하며 근육은 단시일 내에 만들어지지 않습니다. 근육은 적어도 15년 정도가 지나야 완전히 새로운 근육조직을 얻게 되는 것으로 "포쿠스"로 알려져 있다. 따라서 끈기를 갖고 해야 합니다.

흑인인 케냐 선수들은 하체 근육량이 유럽 선수보다 12% 적기 때문에 케냐 선수들의 에너지 소비가 8%절약된다는 덴마크의 한 연구소가 분석해 보도한바 있습니다.
똑 같은 거리를 다른 선수들보다 적은 에너지로 달릴 수 있다면 상대적으로 피로를 덜 느끼면서 스피드를 낼수 있게 된다고 설명했습니다. 해발 2000m 고원지대에서 유목생활을 해 온 그들은 작은 키에 다리는 길고 종아리가 가는게 특징이다. 다리에 근육량이 적으므로 에너지의 소비를 줄이며 중장거리를 달릴 수 있는 몸을 유전적으로 타고나 자라면서 고원지대 생활을
하며 마라톤을 하기에 적합한 체형을 갖추었다고 볼수 있겠습니다.


번달사 (2021-10-05 06:26:25) 달리기를 하기 전 나역시도 상체에비해 하체가 부실했으나 새로운 근육조직을 얻을 수 있는 1주기 가 지나면서 하체 근육의 데피니션이 보입니다. 얼른 근육이 생길 것이라고 조바심을 하면 뇌의 시상하부가 예민하면 호르몬의 분비가 위축돼 근육이 생길 수 없습니다. 끈기와 집요함으로 도파민의 생성을 적절하게 유지해야 합니다.

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