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좀있으면 (2024-07-01 21:39:38) 마온에서 14주 훈련프로그램 올라올 것입니다. 거기에 3:30분 프로그램 따라하시면 됩니다. |  |
1kg = -3 (2024-07-02 07:33:50) 1kg 감량하면 3분 빨라진다는 연구결과가 있습니다. 우선 최대한 체중을 줄이는 것이 급선무인 것같습니다. 체중이 나가는 상황에서 고강도 훈련을 하게 되면 부상이 올 수 있으므로 체중 조정이 최우선인 것같습니다. | |
음 (2024-07-02 09:47:49) 일일 평균 3시간을 운동하는데 장거리 뛸 시간이 없다. 참 어찌 이해를 할까 ~~~~ 선수도 아니고 건강을 위해 달리는데 하루 훈련 양이 과하다 보여 집니다 주 하루를 빼서 3시간만 lsd 해도 3:30은 충분하리라 봅니다 | |
추천 (2024-07-02 13:06:17) 1. 이곳(마라톤온라인)사이트에서 훈련프로그램 찾아서 훈련하는 방법 2.'러닝포뮬러'(잭다니엘스 저/ 주용태 역) 책 사서 정독하고 훈련프로그램따라서 훈련하는 방법 3.오픈care(네이버카페)나 러닝스쿨 찾아서 훈련프로그램 지원받아서 훈련하는 방법. 4. 이것저것 짜깁기해서 자신의 훈련루틴 만들어 훈련하는 방법 / 이런 분은 2번을 꼭 숙지하길 권합니다 | |
팁 (2024-07-03 21:17:16) 개인적인생각으로 ..ㅎㅎ 일단 나이도 젊으신데 넘 급하게 가실려고 하는맘이 잇네요 무리는 부상으로 오는경우가 많습니다. 지금부터70살까지 더이상하신다는 맘으로 천천히 가시는것이 젤 우선인듯합니다. 일단 초보자이시니 마라톤온라인 훈련프로그램을 살펴보시고 참고하세요 우선 자기가 젤 적응할수잇고 가능한 프로그램을 따라하세요~ 1몸무게 177에 79면 무리하시면 부상위험이 잇습니다 70키로초반까지는 빼시면 그몸매가 나이들면서 좀더 불어나는경우가 생기니 이번에 최대한 적은몸무게 유지를 하시면서 관리를 하시는것이 부상과 기록갱신에 도움이 됩니다. 2 우선 하프대회를 참여하시여 1시간30~35분에 완주하셧야 풀코스330이 가능합니다. 이것은 절대로 무시할수없는 매뉴얼로 되어잇습니다. 춘천대회및 메이저대회가 앞으로 18주정도 남앗습니다. 체중감소와 대회참여가 쉽지않은 스케줄이므로 본인의 판단이 젤중요합니다, 3 ,초보자와 경험자들이 젤 중요시 하는것이 lsd입니다. lsd는 장거리하시는주자들에게는 필수코스이며 지구력및 대회운영에 엄청난 효과가 잇는 연습입니다. 마라톤온라인 프로그램중 lsd가 매주나오니 그것만 충실히 하여도 됩니다,. 4 . 끝으로 대회는 일년에 400개가 넘습니다 넘 무리마시고 체력과 본인의 한계를 잘 파악하시고 설정하시는것이 부상방지에 최고의 방법입니다. 즐런하시고 행런하시길.... | |
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