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 마라톤 벽/근육통에 관한 질문
초보러너  2024-05-07 14:09:54, H : 484, V : 11


안녕하세요.
지난 일요일에 처음 마라톤을 뛴 40대 초보 러너입니다.

30km이후 마라톤 벽에 관한 이야기를 많이 들어서
페이스 조절에 신경을 썼는데요,
대략 37km 쯤에 다리에 쥐가 올라오려고 해서
보폭을 줄이는 방식으로 속도를 조금 늦췄습니다.

다행히 근육 경련은 피할 수 있었는데,
속도를 다시 올리려고 했더니
앞쪽 허벅지 근육에 통증이 심해서 그럴 수가 없더군요.
그래서 마지막 3km 정도는 5:20-30/km로 뛰었는데,
이런 증상도 마라톤 벽이라고 하는 건가요?

뛰는 내내 숨이 찬 경우도 거의 없었고,
예상한 시간보다 약간 일찍 (3:28)에 들어왔는데,
하루 지난 지금에도 허벅지 통증이
계단 오르내리기 불편한 정도로 남아있네요.
이정도 근육통도 일반적인 건지
혹은 제 훈련이 부족해서였는지 궁금합니다.


 (2024-05-07 15:39:26)

첫 풀 완주를 축하드림니다
마라톤 벽에 부딪쳐 보이진 안아 보이구요
후반에 쥐로 인한 리듬 깨짐~~스쿼트 훈련 부족으로
통증이 유발하지 않아나 쉽습니다
참고로 3:28분대 뛸려면 팔다리 움직이는 횟 수가 삼만 오천에서 사만 오천 번을
움직여야 하는데 적은 훈련으론 해결 할 수 없습니다
완주 후 계단 내려 갈 때 오금 햄스트링에 통증이 오면 흔한 말로 훈련 부족이라 하는데
근력 운동 부족 입니다
앞으로 초보 러너님은 승승장구 할 수 있는 기량을 같고 계신 것 같습니다
개갈 없이 쓴 글에 도움이 되실진 모르나 주 1회 근력 운동으로 부상 없는
달리 미로 쭈~~욱 이어가시길 바랍니다


초보러너
 (2024-05-07 23:22:21)

좋은 말씀 감사합니다. 조언해주신대로 근력 운동에 더 신경을 써야겠네요.

외진 곳 살아서 늘 혼자 훈련하는데, 이곳에서 여러 고수님들의 정보에 도움을 많이 바고 있습니다. 다시 한번 감사드립니다.


대단
 (2024-05-08 10:55:16)

풀을 처음뛰었는데 서브3.5라.....선수체질이군요.....담엔 연습좀더해서 서브3하기를....

 

           

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