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조언 (2019-02-27 09:50:03) 지금 시점에서 체력을 끌어 올리기란 불가능합니다. 기록은 꾸준한 트레이닝으로 이루지기때문에 한순간의 어떠한 훈련도 기록 개선에는 도움이 되지 않을듯 하군요. 다만 최선을 다한다는 마음가짐으로 임하시면 좋은결과를 가져올수 있으리라 생각합니다.. 즐기세요... |  |
조언1 (2019-02-27 10:26:04) 거리주를 보니까 싱글은 불가능하다고 보여집니다. 욕심내지마시고 즐런,펀런으로 즐기세요. | |
조언2 (2019-02-27 15:51:55) 그 훈련량으로 32k 230 하셨다니, 타고난 재질이 있나 봅니다. 그 타고난 재질에 훈련만 뒷받침 되었다면 충분히 싱글하고 그 이상 목표도 가능하지 않았을까 싶네요. 목표를 달성하거나 달성하지 못하거나 현상태에서 최선이 뭘지 고민해봅니다. 일단 테이퍼링은 무시하세요. 3월 15일, 16일에는 가볍게 컨디션 조절용 조깅이나 휴식한다고 생각하세요. 3월 14일까지는 2주는 강하게 훈련 하세요. 레이스 막판 뒷심이 필요하니 35k 정도 장거리 주 2번 정도 넣으시고(마지막 5k는 4분30초 속도), 4분15초 정도 지속주 20k도 2번 정도 넣으시고, 틈틈이 조깅 넣으시면 되지 싶습니다. 15일간 150~200k 정도 훈련 나오겠네요. | |
불꽃러너 (2019-02-28 14:58:35) 확실한건 열흘전까지 장거리주 한번 더 뛰세요...마지막주에는 8~9키로정도 두번 정도 달리면 피로도는 확풀립니다...25키로 부터 퍼졌다는건 몸이 장거리를 못받친다일거 같은데...지금 오버 하시면 막상 동마때 마지막 10키로에서 지옥을 볼수 있어요 ㅋ | |
불꽃러너 (2019-02-28 15:03:33) 아!!첫풀이니까...기록이 없다면 뒤에서 동마 출발합니다...동마 뒷줄은 절대 초반에 못치고 나가요...아마 싱글 힘들거에요...초반에 억지로 치고나가지말고 체력비축하고 후반 30키로 제대로 달린다는 느낌으로... | |
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