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음~ (2026-03-01 04:56:50) 님의 달리는 자세를 보지 못하니 뭐라 말씀드리기 그렇지만 자세 때문에 발생하는 것이니, 본인의 자세에 대한 깊은 고찰이 필요해요. 요즘 인별이나 유**에 보면 달리기 자세에 대해서 코칭하는 영상들이 많이 있으니, 본인의 자세와 비교해 보세요...^^ |  |
내경우 (2026-03-01 12:24:01) 저는 러닝을 시작한 지 1년 후인 지난해 4월 20일 풀마라톤에서 장경인대염을 발병했습니다. 완치되기까지의 경과를 참고가 될까 싶어 아래에 적어봅니다. 발병 다음날부터 이틀 동안은 계단을 내려갈 때 통증이 심했고, 평평한 곳에서도 불쾌한 통증이 있었습니다. 아이싱과 파스 덕분에 3일째에는 통증이 누그러져 가벼운 조깅을 했지만 4km에서 통증이 심해져, 이후로는 하루 건너뛰며 러닝을 했습니다. 7일째 러닝(발병 후 세 번째)에서는 6km를 가벼운 불편감으로 달릴 수 있었습니다. 하지만 9일째인 4월 29일에 20km를 완주하긴 했지만, 17km쯤부터 통증이 생겨 완주 후에는 발병 직후 상태로 되돌아갔습니다. 다만, 다시 이틀간 쉬니 통증이 조금 누그러져 5월 2일에 6km 정도 달렸고, 약간의 불편감은 있었지만 이후 10km 이하로 상태를 보며 달리다가 11일에 다시 하프 마라톤에 출전했습니다. 이 레이스에서는 15km부터 통증이 시작되어, 마지막에는 극심한 통증을 참으며 간신히 골인했습니다. 처음보다 증상이 악화되어 난간 없이는 계단을 내려갈 수 없는 상황이 되었고, 이틀 쉬어도 통증이 사라지지 않았습니다. 3일째에 3km를 달렸지만, 킬로미터당 8분 페이스에서도 통증이 심했고, 다음날부터 다시 이틀 쉬고 나서야 5월 17일에 5km를 6분 페이스로 겨우 달릴 수 있게 되었습니다. 그 후로는 10km 이하를 킬로미터당 5분 30초에서 6분의 여유로운 페이스로 달렸고, 통증이 심해지면 하루 쉬는 식으로 연습을 계속했습니다. 5월 31일(첫 발병 후 41일째)에는 20km를 불편함 정도만 느끼며 완주할 수 있었습니다. 6월 7일(발병 후 48일째)에 하프 마라톤에 출전했는데, 가벼운 통증 정도로 완주할 수 있었습니다. 이후 6월 290km, 7월 320km, 8월 328km로 달리기를 계속하며 완전히 회복된 줄 알았으나, 8월 31일 일본 홋카이도 마라톤 마지막 5km에서 통증이 재발했습니다. 레이스 후 이틀간은 계단에서 통증이 있어 달리기를 쉬었습니다. 다만, 3일째에는 통증이 사라졌고, 이후 9월 6일 24km, 7일 20km를 달렸어도 통증은 나타나지 않았습니다. 결과적으로 9월에도 320km를 달릴 수 있었고, 지난해 10월부터 현재까지 풀마라톤 5회, 하프마라톤 4회에 출전했지만 재발은 없었습니다. 이상과 같이, 제 경우에는 통증과 함께하며 훈련을 지속해 완치할 수 있었습니다. 이때 주의한 점은, 심한 통증이 생기면 다음 날은 쉬되, 3일 이상 연속으로 쉬지 않는다(연속 휴식은 2일까지), 폼은 발끝을 똑바로 앞으로 내밀고 엄지발가락 뿌리 부분으로 착지한다(제 경우 포어풋이기 때문에)는 점입니다. 또한 매일 달린 후에는 목욕하며 발 마사지를 하고, 목욕 후 스트레칭을 했습니다. 제 경험으로 볼 때 어느 정도 통증이 있어도 지나치게 신경 쓰지 않고 달리기를 계속하면서 완치해 나가는 방법도 있지 않을까 생각합니다. 님도 하루빨리 회복을 기원합니다. | |
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