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삼촌 (2026-02-27 15:49:49) 저도 주력 20년의 환갑 러너입니다.(거의 삼촌) 첫 마라톤은 나이에 관계없이 매우 기억에 남는 일입니다. 그것이 아무리 힘들고 즐거운 일이라도 마찬가지입니다. 30km를 넘기면 하프 등에서는 경험하지 못한 몸이 부서지는 현상이 나타나게 되므로, 이를 직접 체험하게 됩니다. 즉, 몸 곳곳이 아프게 되어 걸어야 할 수도 있습니다. 따라서 가능하면 본 경기 전에 한 번 30km 달리기를 해두면 미지의 영역을 엿볼 수 있어 여유가 생길 것이라고 생각합니다(다만 그때 몸이 망가지거나 피로가 남지 않도록, 대회전 3주를 넘기면 하지 않는게 좋음) 다른 대책으로 구체적인 조언을 드리자면, (1) 쓸림 방지 대책 사타구니 등에 옷과의 마찰을 방지하는 크림 등을 바른다 젖꼭지를 보호하기 위해 큰 반창고(테이핑)를 붙인다 (2) 30km를 중간점으로 생각하고 페이스를 조절한다 이것이 해피한 피니시를 달성하는 핵심 포인트입니다 (3) 모든 급수대에서 수분 보충과 스포츠 음료를 보충한다 날씨가 더지면 날씨에 따라 땀을 많이 흘리게 됩니다. 더워 땀을 많이 흘리면 두통·구역질 등 근골격계 외의 불편함이 나타나 달릴 수 없게 됩니다. 갈증여부와 무관하게, 모든 급수대에서 조금이라도 보충해 주세요. 다른 분들도 조언을 해 주실 것 같으니, 제 의견은 여기까지 하겠습니다. 그럼 좋은 첫 풀 마라톤이 되길 기원합니다. |  |
한참선배 (2026-02-27 17:39:19) 나도 같은 4년 차에 풀 도전이었어요! 연습량도 하프 기록도 거의 비슷하네요! 풀마라톤 전에 30km 달리기 2번 도전했는데 20km 넘어서부터 걸어서 완주하지 못했던 기억이 있습니다. 그래도 목표는 서브4로 1km 5분 30초~20초로 전반을 달렸습니다! 예상대로 30km부터 무릎 통증과 체력 고갈로 걸었다 달렸다 걸었다 달렸다 하며 꽤 힘들었던 기억이 있습니다. 고생한 만큼 기록은 4시간 2분이었습니다! 첫 마라톤은 고생하는 게 좋다고 생각해요! 고생한 경험치가 다음으로 이어집니다. 완주는 강한 의지로 어떻게든 해낼 수 있어요! “아픈 건 기분 탓”이라는 것을 좌우명으로 삼고 있습니다. 달리다 보면 여기저기 계속 아파요! 종아리, 허벅지, 무릎, 발목, 발바닥 항상 조금만 더 달리면 10km, 11km라거나... 다음엔 이런 연습을 해보자.. 다른 일, 풍경 등을 생각하며 달리다 보면 아픔도 왠지 사라져버려요. 심한 통증에는 조심하세요! 넘어져 코뼈 골절, 허벅지와 종아리의 근육 파열이 각각 한 번씩 있습니다. 처음엔 자제하라고 많은 사람이 말하지만, 재미없어요! 저는 기분 좋게 달리는 걸 목표로 합니다! 대회에서는 아드레날린이 분비되어 처음엔 꽤 속도를 낼 수 있습니다. 10km 정도까지는 흐름을 타세요! 그 이후는 자신이 정한 페이스로 달리세요! 체력 고갈을 방지하는 방법을 고민해 봅시다! 식사와 피로 회복이 중요합니다! 대회에서는 반드시 수분을 섭취하고 젤을 일찍 섭취하세요. 10km마다 3번은 섭취하세요! 다음 해는 3시간 50분으로 달렸습니다. (이게 개인 최고 기록입니다.) 그 후 처음에 너무 빨리 달리다가 몇 번이나 속도가 떨어지고 고통을 맛보았지만 좋은 경험이었다고 생각합니다! 끝난 후 온몸 근육통으로 움직일 수 없는 건 항상 그렇지만, 30분 후에는 상쾌함과 최고의 맥주를 맛보는 즐거움으로 풀마라톤을 그만둘 수 없게 되었습니다! 최근에는 4시간을 깨기도 하고 깨지 못하기도 하지만 몇 살까지 서브4를 할 수 있을지 도전 중입니다!! 4월 하프에서 PB를 내고 딸을 따라잡아 동시에 골인했으니 아직 할 수 있을 것 같아요! 아재님도 앞으로 계속 경험을 쌓으며 마라톤 인생을 즐기시기 바랍니다! | |
응원 (2026-02-27 20:38:52) 저도 최근에 44세에 처음으로 마라톤을 경험했으니, 게시자님의 활약을 응원하고 싶습니다. 달리기 경력과 연습량은 저도 비슷하지만, 하프 마라톤 개인 최고 기록은 82분입니다. 한 달 전 하프에서는 92분이었지만 목표를 욕심내서 3시간, 결과는 4.2시간에 완주했습니다. 마지막 2km는 양쪽 다리가 동시에 경련이 일어나서 기어가듯 걸어가며 35분이나 걸렸습니다. 하프 마라톤을 처음 뛰신 게 언제인가요? 만약 작년 12월이 첫 하프라면, 좋든 나쁘든 미지의 영역이 많고, 불안해지는 것도 어쩔 수 없다고 생각합니다. 최장 거리가 하프 마라톤이라는 얘기인데, 직전 2월 하프 마라톤은 어땠나요? 중간에 다리가 경련이 일어나거나, 결승 후에 심하게 아프거나, 힘이 빠지거나, 경련이 일어나지 않고, 여유가 있었나요? 기온도 높아지고 여유가 없다고 느껴진다면, 목표인 4.5시간 구간에서 가능한 한 여유를 두고 페이스를 잡고 도전하는 것이 좋겠습니다. 또한 코스의 특징에 대한 공략법을 알고 있다면 어느 정도 도움이 되니, 대회 전 피로 회복 차원에서 작년 대회 후기나 블로그 등을 확인하는 것도 유용하다고 생각합니다. 아마도 인생 처음으로 장기전이 될 것이고, 만약 색 등을 착용한다면 보급도 가능해 안심이 되겠네요. 그리고 힘들거나 그만두고 싶을 때도 있겠지만, 중간 지점 이후엔 그냥 돌아가는 것이 되니, 꼭 비일상을 즐겨 보세요. 다리 경련 징후가 있다면 바로 멈추고 스트레칭을 해 주세요. 완전히 쥐가 난 뒤에도 스프레이 파스로 몇 차례 회복되지만, 경련이 발생한 뒤에는 회복하더라도 걸어가는 것이 좋다고 생각합니다. 잠깐 달렸을 뿐인데 두 번째 경련이 일어날 수도 있기 때문입니다. 저는 다리 경련에 시달렸기 때문에 주변 베테랑 러너에게 한약을 강력히 권유받았습니다. 재도전은 내년으로 예정돼 있지만, 조금이라도 불안하면 시도해 보고 싶습니다. | |
마라토너 (2026-02-27 20:51:40) 하프 155정도면 초반 10키로를 정말 편한 페이스로 달려보세요 가고싶어도 참을수있다면 후반레이스 한번도 달려본적 없는 막연한 거리겠지만 혼자 달리면 못하지만 다른 러너들과 같이 있어서 완주 가능할겁니다. 무엇보다 한번도 달린적이 없기에 초반 페이스를 올리면 후반에 유지해여할 에너지 부족으로 걷게 될겁니다. 마라톤은 걷지 않아야 좋은기록이 나와요. 초반 10키로 정말 편한페이스로 달리세요 | |
ㅋㅋㅋㅋ (2026-02-27 21:00:00) 뛰어보시면 연습한만큼 뛰어집니다 그후는 고통이지만 정신력으로 이겨낸다면 완주할수 았을겁니다 | |
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