|
|
미국 콜로라도주 덴버에서 소프트웨어 엔지니어로 일하는 36세의 사라 레스너(Sarah Lesnar)는 지금과 같은 생활을 계속하면 건강에 악영향을 끼칠 것 같아 다이어트를 결심했다. 매크로 계산으로 식습관을 개선하고 운동량을 조금씩 늘린 결과, 61kg을 감량하는 데 성공했다.
스트레스로 인한 체중 증가가 계기가 되어 다이어트를 결심
어렸을 때부터 약간 살이 찐 편이었지만, 의학적으로는 건강한 체중을 유지하고 있었다. 그것이 크게 늘어난 것은 대학 시절이었다. 조급해진 나는 4학년 후반에 다이어트를 해서 체중을 32kg(122kg에서 90kg! 참고로 내 키는 180cm이다.) 감량했다. 졸업 후에도 살이 빠지지 않았다. 시카고로 이주한 뒤에는 달리기를 시작했고, 2010년에는 마라톤도 완주했다.
하지만 같은 해 텍사스 주 오스틴으로 이사하면서 남편이 큰 병을 앓고 나는 우울증에 걸렸고, 34세 생일을 맞이할 즈음에는 몸무게가 158kg까지 늘어났다.
그리고 2020년에 코로나 사태가 닥치자 나는 말할 수 없는 위기감을 느꼈다. 더 이상 체중을 늘려서 상황을 악화시킬 수는 없었다. 나는 먹는 양과 횟수를 조금씩 바꾸고 영양에도 신경을 쓰기 시작했다. 사소한 것이지만 이것이 나의 시작이었다.
이듬해 4월, 충치 치료를 위해 치과에 갔더니 혈압이 높다는 말을 들었다. 치과를 싫어하는 나에겐 흔한 일이었다. 하지만 이번에는 치료 전에 의사에게 진찰을 받으라는 지시를 받았다. 혈압은 정상 범위에 속해 당장 약을 먹어야 할 정도는 아니었다. 하지만 혈액검사 결과는 내 건강 상태가 좋지 않은 쪽으로 가고 있다는 것을 보여주고 있었다. 부드러운 말투였지만, 의사가 말하고자 하는 바는 분명했다. 지금 당장 체중을 줄이지 않으면 언젠가는 약이 필요할 거라고.
남편이 성인형 1형 당뇨병 진단을 받은 것도 다이어트를 시작하게 된 계기가 되었다. 가지고 있는 문제는 다르지만, 식습관이나 생활습관을 근본적으로 재검토할 필요성을 느낀 것은 남편도 마찬가지였다. 게다가 이번만큼은 진지하게 하지 않으면 큰일 날 것 같았다. 그것을 알고 있던 우리는 바로 행동을 시작했다. 그 결정을 한 번도 후회한 적이 없다.
지금은 무엇이든 적당히 먹으려고 노력한다.
나에게 매크로 계산이 효과적인 이유는 식사 제한을 하지 않아도 되기 때문이다. 영양의 균형만 맞으면 무엇이든 먹을 수 있다. 이 방법이라면 지속하기 쉽고, 실제로 체중이 줄어든다는 것을 과거의 경험으로 알고 있었다.
그래서 이번에도 매크로 계산을 도입해 상당한 체중을 감량한 나는 칼로리의 양뿐만 아니라 영양(음식)의 질도 의식하게 되었다.
가벼운 운동은 바로 시작했다. 헬스장은 몇 달이 지나고 나서.
특히 규칙적인 걷기 운동과 유튜브 요가. 하지만 초기의 초점은 식습관 개선에 집중했다.
다이어트를 시작한 지 몇 달이 지났을 때, HIIT, 바벨, 요가 수업을 하는 동네 헬스장에 가입했다. 처음에는 두려웠지만, 그곳에서 만난 동료들의 존재는 내가 동기를 유지할 수 있었던 이유 중 하나였다.
몸무게가 38kg 정도 줄었을 때 달리기도 시작했다. 자기 기록을 갱신하는 것도 큰 동기부여가 된다. 보통 주 3~4회 달리기, 주 2~3회 HIIT와 바벨, 요가 수업을 병행하고 있다.
2년 동안 감량한 체중은 61kg, 그 중 52kg은 최근 1년 동안 감량.
나는 과체중으로 인해 내가 얼마나 고통받고 있는지 잘 몰랐던 것 같다. 체중이 조금씩 늘어나는 것을 알면서도 죄책감에 익숙해져서 괜찮다거나, 모든 것을 나이 탓으로 돌리기도 했다. 하지만 살을 빼고 몸 상태가 좋아지면 일상생활이 편해지고 하루하루가 몇 배는 더 즐거워진다. |
|
|
