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60대아줌 (2025-03-12 23:49:41) 우와아, 원글님, 목표를 달성하신 것, 일단 축하드립니다 ^^ 내친 김에 풀코스까지 가시는군요. 아시는 게 많아 고민도 많아지셨군요.. 저라면 당연히 우리나라 대부분의 대회에서 제한시간인 5시간 이내로 뛰시면 되지않을까요? |  |
풀300회 (2025-03-13 01:13:27) 기분 나쁘게 들으실수도 있지만 냉정하게 평가해서 풀 뛰기에는 스피드나 훈련량이 턱없이 부족합니다. 이번은 경험이라 생각하시고 5시간 목표로 뛰다가 20~30k쯤 가서 체력의 한계가 오면 회수차 타세요. 구간별 제한 시간을 오바하면 강제로 타는 상황이 올수도 있을것 같네요. 풀을 제한 시간내에 완주하려면.. 10k는 60분이내 하프는 2:10이내를 여유있게 뛰어야하고 훈련주로 30k이상을 대회 페이스로 최소한 3~4번은 하셔야 합니다. | |
걱정마쇼 (2025-03-13 09:27:53) 몸무게가 70안넘으면 무조건 5시간내 완주가능합니다.... | |
마라토너 (2025-03-13 10:20:43) 하프를 한번 천천히 달리고 풀을 도전한다면 30키로이후에 사점이나 마의벽 같은게분명옵니다. 겪어보지 않은 거리에 다리가 움직이지 않을수도 있구요. 동마 제한이 5시간이었군요? 월별 거리는 속도에 비하면 훈련량이 적지 않다고 생각됩니다. 초반 10키로를 여유있게 달리시길 추천합니다. 초보자나 거리훈련 안되신분들은 초반페이스보다 후반에 걸을수밖에 없는 몸이 되어 기록 다까먹게 됩니다.700페이스가 456정도인데 페이스관리가 얼마나 되실진 모르나 LSD하던 745페이스근처로 10키로달려보세요 풀코스 길고 남은 32키로 7분이내로 달릴수 있다면 원하던 기록 얻으실겁니다. | |
머리올림 (2025-03-13 18:56:29) 감사합니다. 그래도 sub-5를 목표로 최선을 다해 보겠습니다. 여러분의 의견 명심하면서요... | |
조언 (2025-03-13 19:10:09) 마일리지가 너무 부족합니다. 준비가 안된 풀 러너입니다. 사실 저는 이정도면 풀을 뛰지 말라고 합니다. 10k기록 그리고 마일리지가 적어도 250km 이상인 경우에 도전하시는 게 좋을 듯 합니다. 그래도 뛰시려고 맘을 먹어셨으니.. VDOT 등을 고려하면 수치상으로는 4시간50분 정도 예상됩니다. 그러나 이렇게 뛰면 후반부에 무너질 가능성이 많습니다. 조금 더 시간을 늦쳐서 5시간을 목표로 달리시다가 30km 이후에 힘이 남으시면 조금 페이스를 올리시거나 아니면 그대로 결승점까지 가는게 좋아 보입니다. 절대로 기록 욕심내고 뛰지 마시고 여유있게 달리세요 이런 마라톤 계획은 개인적으로 비추천입니다. 마라톤을 죽을 힘을 다해 뛰면(에너지를 풀로 소진해서 쥐어짜며 뛰는 경우) 다시는 달리기 싫어집니다. 몸도 많이 축납니다. 풀은 꼭 준비된 상태에서 뛰셔야 합니다. | |
마라토너 (2025-03-14 22:38:09) 위에분 말에 전 동감 못합니다. 2015년 첫풀 동마로 입문 당시 1달보름정도 주45~50정도 마일리지 달리고 풀완주..장거리주 훈련도 없었습니다. 다만 제가 달리고싶어도 달릴수없게 동마주로가 좁고 당시 마지막출발그룹이었어서 한시간은 서행비슷하게 했는데 나머지 30여키로는 후반에 살짝 밀리긴했지만 걷는것없이 완주했던기억이 있네요 초보에게 초반 10키로 달릴수있다고 기분업되서 치고 나가지 않고 목표페이스보다 여유있게 달리면 완주를 못하진 않아요 기록을 좀 내려놓긴 해야합니다만 첫풀부터 원하는 기록을 얻어갈수있다고 생각하는거 자체가 어불성설...서브5 달리는데 마일리지 250이라는 소리는 무슨소리인지? | |
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