¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 77¼¼ ¸¶¶óÅæ WR ¼ö¸³ÀÚ ÇöÀç ½ÉÀå»óÅ´Â?
¿¬±¸°á°ú  2024-09-12 21:45:50, H : 292, V : 3


77¼¼ÀÇ Àü ¼¼°è ±â·Ï º¸À¯ÀÚ°¡ ¼ö½Ê ³â°£ÀÇ °­µµ ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ¸·Î ½ÉÀå ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ¾î¶»°Ô µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´ÂÁö ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Í °ü½ÉÀ» ²ö´Ù.



ÃÖ±Ù ÀÀ¿ë»ý¸®ÇÐ Àú³Î(the Journal of Applied Physiology)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¿¬±¸ÀÚµéÀº ¼¼°è ±â·Ï(2½Ã°£ 08ºÐ 33ÃÊ)À» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´ø 77¼¼ ¸¶¶óÅä³ÊÀÇ °Ç°­ ±â·ÏÀ» ºÐ¼®ÇÏ¿© Æò»ýÀÇ °í°­µµ Áö±¸·Â ¿îµ¿ÀÌ ½ÉÀå »ý¸®¿Í Áúº´ À§Çè¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ¿¬±¸Çß´Ù.

¿¬±¸ ¹è°æ

±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ °Ç°­ÇÑ ½ÉÇ÷°ü°è¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÀåÀÇ Àü±âÀû, ±¸Á¶Àû, ±â´ÉÀû ¸®¸ðµ¨¸µÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­´Â ³ëÈ­¿Í °ü·ÃµÈ ½ÉÀå ¿¹ºñ·®°ú ±â´ÉÀû ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.  ±â´ÉÀû ¿¹ºñ·ÂÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é ³ëÀÎÀÇ Àå¾Ö, ½ÉÀå Áúȯ ¹× »ç¸Á À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù. ±×·¯³ª ½ÉÇÑ È°µ¿Àº ºÎÀÛ¿ëÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀüÁ÷ ¸¶¶óÅä³ÊÀÌÀÚ ¼¼°è ±â·Ï º¸À¯ÀÚÀÌÀÚ ¿Ã¸²ÇÈ ¼±¼ö¿´´ø DC(Derek Clayton, È£ÁÖ)´Â 1967³â°ú 1969³â¿¡ ¸¶¶óÅæ 2½Ã°£ 10ºÐÀÇ º®À» ²£´Ù. 1974³â ¼±¼ö »ýÈ°À» ±×¸¸µÐ ÀÌÈÄ¿¡´Â ¸ÅÁÖ 150~300¸¶ÀÏÀ» ´Þ¸®°í ÀºÅð ÈÄ¿¡µµ 10~15½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿À» ±â·ÏÇÏ´Â µî ³ôÀº Áö±¸·Â ÈÆ·Ã ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇØ ¿Ô´Ù. 1994³âºÎÅʹ ȣÁÖ ¸¶½ºÅͽº °ÔÀÓ°ú ¼¼°è ¸¶½ºÅͽº °ÔÀÓ »çÀÌŬ ºÎ¹®¿¡ Âü°¡Çϱ⵵ Çß´Ù.

¿¬±¸ °³¿ä

º» º¸°í¼­¿¡¼­ ¿¬±¸¿øµéÀº ¼ö½Ê ³â¿¡ °ÉÄ£ °­µµ ³ôÀº Áö±¸·Â ÈÆ·ÃÀÇ ÀÌÁ¡°ú ÀáÀçÀûÀÎ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÀÔÁõÇϱâ À§ÇØ DC µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®Çß´Ù.

DC´Â 1970³â, 1991³â, 2020³â¿¡ ÃÖ´ë ½ÉÇ÷°ü ¿îµ¿ Å×½ºÆ®¸¦ ¿Ï·áÇÏ¿© ±â´ÉÀû ´É·ÂÀÇ Ã´µµÀÎ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max)À» Æò°¡Çß´Ù. 2020³â¿¡´Â ±¤¹üÀ§ÇÑ ½ÉÀå °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. Àü±â ºê·¹ÀÌÅ© »çÀÌŬ ¿¡¸£°í¹ÌÅÍ¿Í ´õ±Û·¯½º ¹é ¹æ¹ýÀº ½ÉÆó ¿îµ¿ °Ë»ç Áß VO2max¸¦ ÃøÁ¤Çß´Ù. ´Ù³ªÄ« ¹æ¹ýÀº ¿¬·É ÃßÁ¤ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö(HR)¸¦ °è»êÇß´Ù.

¿¬±¸ÆÀÀº ½ÉÀå ±â´É ¹× ±¸Á¶¸¦ Æò°¡Çϱâ À§ÇØ ½ÉÀåÇü ÀÚ±â°ø¸í¿µ»ó(CMR)À» ½Ç½ÃÇß´Ù.  ¾ó·è ÃßÀû ¹× µµÇ÷¯ ½ÉÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç·Î ¾ÈÁ¤ ½Ã ÁÂ½É½Ç Àüü º¯Çü·ü°ú À̿ϱ⠱â´ÉÀ» Æò°¡Çß´Ù. ÁÂ½É½Ç ¼öÃà±â ¸»±â ¿ëÀû(LV ESV)°ú À̿ϱ⠸»±â ¿ëÀû(EDV)À» ÅëÇØ ³úÁ¹Áß ¿ëÀû(SV)°ú ¹ÚÃâ·üÀ» °áÁ¤Çß´Ù. SV¿Í ½É¹Ú¼ö(HR)´Â ½É¹ÚÃâ·®À» °áÁ¤ÇÑ´Ù. 2020³â¿¡´Â ÀÌÁß ¿¡³ÊÁö X-¼± Èí¼ö°èÃø¹ý(DEXA)À¸·Î ü¼ººÐÀ» Æò°¡Çß´Ù.

ÀÌ ¼±¼ö´Â ħ½ÀÀû Àü±â»ý¸®ÇÐÀû ½Ã¼ú°ú °íÁÖÆÄ ÀýÁ¦¼úÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½É¹æ¼¼µ¿(AF)¿¡ ´ëÇÑ ÀÓ»ó ½ÉÀåÇÐ °Ë»ç¿Í Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ¿ªÈ¸º¹ ¿µ»ó¿¡¼­ ½É±Ù ÈäÅͳª ¿°ÁõÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº DCÀÇ Ç÷¿ªÇÐÀû ¹ÝÀÀÀ» Àþ°í °Ç°­ÇÑ ´ëÁ¶±º(YHC) ¹× ÀþÀº Áö±¸·Â ¿îµ¿¼±¼ö(YEA)ÀÇ Ç÷¿ªÇÐÀû ¹ÝÀÀ°ú ºñ±³Çß´Ù.

°á°ú

DCÀÇ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº 27¼¼ºÎÅÍ 49¼¼±îÁö »ó´çÈ÷ °¨¼ÒÇß´Ù. 77¼¼¿¡ ±×ÀÇ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº 44mL/kg/ºÐ(3.3L/ºÐ)À¸·Î 20~29¼¼ÀÇ °Ç°­ÇÑ ³²¼ºÀÇ 50¹ø° ¹éºÐÀ§¼ö °ª°ú ºñ½ÁÇßÀ¸¸ç ±â´ÉÀû µ¶¸³¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¼öÄ¡(18mL/kg/ºÐ)º¸´Ù 2.40¹è ³ô¾Ò´Ù. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº ¹Ì±¹ ÇÇÆ®´Ï½º ·¹Áö½ºÆ®¸® ¹× ¿îµ¿ÀÇ Á߿伺 ±¹°¡ µ¥ÀÌÅͺ£À̽º(FRIEND) °ª¿¡ µû¶ó ¿¬·É ÃßÁ¤Ä¡º¸´Ù 238% ´õ ³ô¾Ò´Ù. VO2max °ªÀº ºÎºÐÀûÀ¸·Î ½É½Ç È®ÀåÀÇ °á°úÀ̸ç, ÀÌ´Â ³ôÀº ÃÖ´ë ´©¿î ÀÚ¼¼ ¿îµ¿ SV(200mL)¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ½É¹ÚÃâ·®(ºÐ´ç 22L)À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

½Åü Ç¥¸éÀûÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ DCÀÇ ¾ÈÁ¤ ½Ã ½É¹ÚÃâ·®Àº ¿µ±¹ ¹ÙÀÌ¿À¹ðÅ©ÀÇ 65~74¼¼ ³²¼ºÀÇ 95¹ø° ¹éºÐÀ§¼ö °ªº¸´Ù ÈξÀ ³ô¾Ò´Ù.  DCÀÇ ±¤¹üÀ§ÇÑ ½É½Ç ¸®¸ðµ¨¸µÀº ½ÉÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç¿¡¼­ µµÃâµÈ »ó´çÇÑ ¾ÈÁ¤±â ¼­¸Æ ¹× Á¤»ó¿¡¼­ ³·Àº ¼öÃà±â ±â´É Áö¼ö¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¸î °¡Áö ½É°¢ÇÑ Æ¯Â¡°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ¾çÈ£ÇÑ ½É±Ù ¹«Çü¼ºÀº ÈäÅÍ°¡ ¾ø´Â Á¤»ó ½É±ÙÀ» ½Ã»çÇÑ´Ù.

DC´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¼öÃà È°µ¿À¸·Î »ó´çÇÑ ½É¹æ È®Àå°ú Å« Á½ɹæÀÌ »ý°å´Ù. ±×´Â ÀþÀº ¿îµ¿¼±¼ö¿Í ºñ½ÁÇϰųª ´õ ³ªÀº SV Çâ»óÀ» º¸¿´´Ù.±×´Â ´ëÁ¶±ºº¸´Ù ´õ ³ôÀº LV EDV(273mL ´ë 216mL)·Î ÀÎÇØ ¾ÈÁ¤ ½Ã SV°¡ 44mL ´õ ÄÇ´Ù.¶ÇÇÑ È°µ¿¿¡ µû¶ó ³úÁ¹Áß ¿ëÀûÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© °Ç°­ÇÑ ´ëÁ¶±ºº¸´Ù ´õ ³ôÀº ÃÖ´ë ¿îµ¿ SV¿¡ µµ´ÞÇß´Ù(200mL ´ë 128mL).±×´Â ÀþÀº ¿îµ¿¼±¼ö¿¡°Ô¼­ °üÂûµÈ ÃÖ°í ½É¹ÚÃâ·®¿¡´Â ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇß´Ù.

±×·¯³ª 78¼¼¿¡ µÎ±Ù°Å¸², ÇǷΰ¨, ¿îµ¿ ´É·Â ÀúÇϸ¦ À¯¹ßÇÏ´Â ½É¹æ¼¼µ¿ÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© ÀýÁ¦¼ú Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇß´Ù. ±×´Â 4°³¿ù ÈÄ Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â AF Àç¹ßÀ» °æÇèÇß´Ù. Àü±âÀû ½ÉÀ²µ¿ ÀýÁ¦¼úÀº ºÎºñµ¿ ¸®µëÀ» ȸº¹½ÃÄ×°í, °íÁÖÆÄ ÀýÁ¦¼úÀº ¼¶À¯È­µÈ ÆóÁ¤¸Æ°ú °Ç°­ÇÑ ½É¹æ ºÎÀ§¸¦ ºÐ¸®ÇÏ¿© ¼±¼öÀÇ ¿îµ¿ ³»¼ºÀ» °³¼±Çß´Ù. ±×·¯³ª 4ÁÖ ÈÄ, ±×´Â ½É¹æ¼¼µ¿ Àç¹ß·Î ÀÎÇØ Á÷·ù ½ÉÀ²µ¿Àüȯ¼ú(DCR)À» ¹Þ¾Ò´Ù. ¿Ü°úÀÇ´Â °Ç°­ÇÑ Á½ɹæ Èĺ®¿¡¼­ ÁÂÃø Á¤¸ÆÀ» ºÐ¸®Çß´Ù. DC´Â ¸ÅÀÏ 50mgÀÇ Ç÷¹Ä«À̳ªÀ̵带 Åõ¿©¹Þ¾Ò´Ù.

DCÀÇ ±ËÀûÀº Áß³â±â¿¡ ÁýÁßÀûÀÎ Áö±¸·Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ³ôÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ´Þ¼ºÇÏ¸é ³ë³â±â¿¡ ÀÏ»ó È°µ¿À» Çϱ⿡ ÃæºÐÇÏ°í °Ç°­ÇÑ ³ëÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ½À» º¸¿©ÁØ´Ù.  ½É½Ç ¸®¸ðµ¨¸µÀ» °­È­Çϸé ÃÖ´ë ½É¹ÚÃâ·®Àº ³·Áö¸¸ ½Åü È°µ¿ Áß¿¡ ³ôÀº ½É¹ÚÃâ·®À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³·Àº ¼öÃà ±â´É ¹× AF ¹ß´ÞÀ» µ¿¹ÝÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ¸®¸ðµ¨¸µÀº Æò»ý Áö±¸·Â ¿îµ¿ÀÇ ºñ¿ëÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ºñ¿ëÀº ½ÉÀå °Ç°­, ½Åü ±¸¼º, ¼ö¸í ¹× »îÀÇ Áú¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÁ¡º¸´Ù Å©Áö ¾Ê´Ù.
 

           

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
13476   Ç®¸¶¶óÅæ ÈÄ ¸öº¸½Å À½½Ä  [3]  ¸¶¶óÅä³Ê 2024/10/28 463
13475   °Å½½·¯ ´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀº?  [4]  ÀDZ¸½É 2024/10/28 449
13474   ÃḶ ÁØ¿ì½Â Ãâ½ÅÀÚµµ ´ë¸®Âü°¡?!  [3]  ¿¡Æ¼ÄÏ 2024/10/28 767
13473   ÃḶ ¸Þ´Þ  [2]  ¹ø´Þ»ç 2024/10/28 476
13472   ¾îÁ¦ ÃḶ 30km ±Þ¼ö´ë¿¡¼­ ¸Ó¸® Ä¡°íµµ ±×³É ...  [8]  È«±æµ¿ 2024/10/28 734
13471   82¼¼¿¡ 10¹ø° Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ...  [5]  È­Á¦ 2024/10/28 480
13470   ¿Ã °ÍÀÌ ÀÌ¹Ì Çϳª µÑ ¿À±â ½ÃÀÛÇß´Ù  [3]  ÀÌÁ¤¹ü 2024/10/28 701
13469   2024 ÇÁ¶ûũǪ¸£Æ® ¸¶¶óÅæ ½Ç½Ã°£ Áß°è    Áß°è 2024/10/27 143
13468   Áö¹æ´ëȸ....  [6]  ´Þ¸²ÀÌ 2024/10/27 557
13467   È¸Àå´Ô....  [2]  ÆÛÁö¸éÁ×Àº´Ù 2024/10/27 524
13466   Ãáõ¸¶¶óÅæ ÀÔ»óÀڹ̹ßÇ¥  [2]  Âü°¡ÀÚ 2024/10/27 748
13465   Ãáõ¸¶¶óÅæ Á߰躸±â  [4]  Ãáõ 2024/10/27 1339
13464   ÃḶ ¾îµð¼­ ¹æ¼ÛÇϳª¿ä?  [3]  ÃḶ 2024/10/27 252
13463   ¼ÕÇØ°¡ 1µµ ¾ø´Ù´Â ¿îµ¿    »ý·Îº´»ç 2024/10/27 288
13462   2024 ÃḶǮÄÚ½º Âü°¡ÇÏ´Â Àΰ£µé....  [2]  ¹éÀÌ½Ê 2024/10/26 798
13461   ´Þ¸®±â, °ú¿¬ ¹«¸­¿¡ ÁÁÀ»±î? ³ª»Ü±î?    Á¤ÇüÀÇ 2024/10/26 265
13460   Ãáõ¿¡µµ ¿©·¯ Çà»ç°¡ ¸¹³×¿ä    °øÀ¯ 2024/10/26 234
13459   ³»ÀÏ Ãáõ ³¯¾¾ µü ÁÁ³×¿ä, j¸¶µµ..    ±â»óû 2024/10/26 179
13458   ¸¶¶óÅæ/µî»êÈ­ ²ö Ç®¸²¹æÁö Á¦Ç°    ´Þ¸²ÀÌ 2024/10/25 187
13457   ¶¡ ¼ººÐÀ¸·Î ³» ÆäÀ̽º¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù°í?  [1]  ½Å±â¼ú 2024/10/25 235
13456   10¿ù 27ÀÏ ¾Æ½Ã¾ÆÅõµ¥ÀÌ ¸¶¶óÅæ´ëȸ ÀÚ¿øºÀ»ç...    Á¤°æ¹Ì 2024/10/25 213
13455   10¿ù 27ÀÏ ¾Æ½Ã¾ÆÅõµ¥ÀÌ ¸¶¶óÅæ´ëȸ ´çÀÏ ÃÔ¿µ...    Á¤°æ¹Ì 2024/10/25 185
13454   Çѱ¹¶¥¿¡¼­ ÀÌÁ¦ ÀÌ·± ¸ð½À ´õ ¸øº¸³ª?  [3]  µ¿¾Æ 2024/10/23 716
13453   ·¯´× ÄÚÄ¡°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼  [4]  ÀÌ·Ð 2024/10/23 537
13452   ·¯´×ÀÌ ¾Ë°í º¸¸é ºñ½Ñ ¿îµ¿ÀÎ ÀÌÀ¯  [4]  ½º¸ôÅå 2024/10/23 536
[1][2] 3 [4][5][6][7][8][9][10]..[542]  
     

marathon