서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 마라톤 훈련법문의
런너  2024-05-28 15:23:47, H : 397, V : 4


마라톤교실에보면  마라톤주력향상을 위한훈련법, 근력강화보조운동등 다양한 훈련방법이 있으나 각각의 목적에 따른  훈련방법은 잘 기술되어있으나 종합된 훈련계획은 (?) 찾을수 없어 문의
드립니다. 예를들어 풀코스12주 훈련이나 24주 훈련에 근력강화 운동스케쥴을 포함할수 없을지요?  대상자의 주력과 근력의 정도가 달라서 가능할지 모르지만 혹시나 그러한 종합계획이 있다면 개인 각자가 자기의 체력에 맞추어 참고 할 수 있지 않을까 해서요.

경험담
 (2024-05-28 16:16:39)

서브3 하려 졸라게 열라게 연습하다보면 부상은 필연이다....
부상안당하고...런닝을 즐기려면 욕심버리고....서브4정도 주력이면
충분하다....런닝으로 부상없이 인생을 즐겁게...삽시다.....


훈련법
 (2024-05-29 09:11:13)

왠쪽 훈련법에 보시면 26주, 24주 18주 등의 훈련 프로그램이 다양히 있습니다. 그중 하나를 선택하시면 될 듯하구요. 근력훈련은 개별차가 있기 때문에 일반화하여 훈련 프로그램에 넣기에는 한계가 있지 않을까 싶습니다. 대부분 크로스트레이팅(대체훈련)이나 휴식일에 근력훈련을 하시면 될 듯합니다. 근력훈련은 달리는 근육과 다르기때문에 가벼훈 훈련일에 달리기후에 실시하면 될 듯합니다.


그리고
 (2024-05-29 09:12:53)

초기화면 검색창에서 '근력훈련', 근력 트레이닝 등으로 검색해보시면 마온내 다양한 근력훈련 실시 요령들이 나와있으니 참고하세요.

 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
13102   보스턴 마라톤 로고 변경에 따른 논란    토픽 2024/07/05 158
13101   나이키 알파플라이 3 불루프린트 출시    용품소식 2024/07/05 183
13100   국내 메이져대회의 개선필요 사항  [3]  남양주대진 2024/07/05 322
13099   소코니의 새 카본화 엔돌핀 엘리트 2  [2]  용품소식 2024/07/05 243
13098   춘마 PC로 접수한 분 있나요  [6]  춘마 2024/07/04 498
13097   풀코스 18회 완주한 신임 네덜란드 총리  [1]  외신 2024/07/04 218
13096   RW 영국이 선정한 베스트 카본 슈즈 10선  [2]  RW 2024/07/03 409
13095   남편과 함께 마라톤 대회에 가는데...  [4]  신도림 2024/07/03 552
13094   마라톤온라인에 대회일정을 올릴려면 어떻게 해야...  [1]  전동일 2024/07/02 323
13093   SUB330 이 목표입니다. 런린이 도와주에숑.  [5]  런린이 2024/07/01 444
13092   제마, 춘마, 동마 접수 못하신 러너들 모집(뛸...  [6]  인도러너 2024/07/01 765
13091   30대 러너입니다. 선배님들의 고견 부탁드립니...  [9]  마친놈 2024/07/01 510
13090   노년의 달리기가 더욱 중요한 이유  [3]  이정범 2024/07/01 809
13089   신소재 MIZUNO NEO VISTA 출시  [1]  용품소식 2024/07/01 256
13088   지구에서 가장 시원한(?) 마라톤대회는..?  [9]  주랑 2024/07/01 826
13087   조,중,동 불매운동합시다.  [7]  조,중,동 2024/07/01 511
13086   마라톤에 나타난 유쾌한 잭스패로우  [1]  캐리비안 2024/06/29 342
13085   앞으로 이런 현상도 생기겠군요  [6]  뻐꾸기2 2024/06/28 805
13084   뻐꾹동참하실분?  [10]  뻐어꾹뻐꾹 2024/06/28 746
13083   안뛰면 그만이지  [4]  느림보 2024/06/28 569
13082   오리발건염 겪어보신 분..  [4]  무릎통 2024/06/28 249
13081   마라톤 1000회 완주 평균 3시간 21분  [1]  토픽 2024/06/28 360
13080   장마철에 적합한 러닝화는?    용품소식 2024/06/27 331
13079   런던의 시민의식도 별반...  [2]  급수대 2024/06/26 378
13078   10/27일에 수도권대회 유치 권의  [13]  춘마패스 2024/06/26 939
[1][2] 3 [4][5][6][7][8][9][10]..[527]  
     

marathon