서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 체중
안빠져요  2024-05-22 09:43:19, H : 602, V : 8


174cm 93키로입니다.
허리가아파서 체중을 줄이라는 주변권유를 받고 지금 두달째
일주일에 4번정도 한시간씩 달리고 달리지않는날은 한시간씩 걷고있는데 큰변화가 없네요...

조언부탁드립니다.

서브3
 (2024-05-22 10:21:43)

운동후 드시는것을 많이 드시나
저녁에 야식을 많이 드시나


단백질
 (2024-05-22 12:44:13)

달리기로 말하면, km 5분보다 빠른 페이스가 되면 무산소 운동이 되어 지방보다 탄수화물이 더 많이 소비되기 때문에 다이어트에서는 그다지 효과가 없습니다.
km미터 3~4분으로 달리면 순간적으로 큰 힘을 낼 필요가 있는 운동 중심이 되고, 거기에는 연소하기 쉬운 탄수화물이 더 많이 사용됩니다.

(캠프파이어에 비유하면, 지방은 장작이고 탄수화물은 신문지입니다. 탄수화물은 금방 잘 착화되지만, 금방 다 타버리는 한편, 지방은 좀처럼 불이 붙지 않지만, 일단 타기 시작하면 장시간에 걸쳐 계속 타게 됩니다. 바로 큰 불을 피우려면 신문지를, 천천히 불을 붙여 장시간 계속 태우려면 장작을(단, 갑자기 장작에는 착화하기 어려우므로, 처음에는 신문지(탄수화물)의 도움을 받게 됩니다.)

식사 메뉴를 알 수 없어 말씀드리기 어렵습니다만, 단백질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 지방을 태우기 위해서는 탄수화물이 필요하기 때문에 탄수화물도 필요하기는 하지만 단백질은 근육을 만드는데 필요하고 근육이 늘어나면 기초대사량도 증가하기 때문에 다이어트 효과도 그만큼 더해지게 됩니다. 그리고 근력이 증가하면 킥하는 힘도 증가하고 스피드 업으로도 이어집니다. 고기, 생선 등의 양질 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다.


?
 (2024-05-22 17:04:20)

단백질님/ 무슨 뜻인가요?
<"달리기로 말하면, km 5분보다 빠른 페이스가 되면 무산소 운동이 되어 지방보다 탄수화물이 더 많이 소비되기 때문에 다이어트에서는 그다지 효과가 없습니다.
km미터 3~4분으로 달리면 순간적으로 큰 힘을 낼 필요가 있는 운동 중심이 되고, 거기에는 연소하기 쉬운 탄수화물이 더 많이 사용됩니다.">

5분/km 보다 빠른 페이스--> 무산소운동이 된다.(지방보다)탄수화물(1)위주 소비.
3~4분/km 페이스 ---> 순간적으로 큰 힘 내는 운동. 탄수화물(2)이 더 많이 사용??
뒷 부분 탄수화물(2)은 지방의 오타인가요?
체중 무거운 분이 3~4분 페이스로 달리면 부상올까 걱정됩니다.


해설
 (2024-05-22 22:50:57)

5분보다 빨리 달리면 탄수화물을 연료로 사용하므로 5분 이상의 페이스로 달려야 지방을 연소한다는 것이죠. 3-4/km는 5분보다 더 빠르니 당연히 탄수화물을 연료로 사용하는 거죠.

이것은 원칙적인 이야기이고 글 쓰신 분의 체중을 보면 어차피 천천히 달릴 수밖에 없을 것 같아요. 차라리 빠른 걸음으로 걷고, 탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취하라는 의미로 해석됩니다.

 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
13102   보스턴 마라톤 로고 변경에 따른 논란    토픽 2024/07/05 158
13101   나이키 알파플라이 3 불루프린트 출시    용품소식 2024/07/05 183
13100   국내 메이져대회의 개선필요 사항  [3]  남양주대진 2024/07/05 322
13099   소코니의 새 카본화 엔돌핀 엘리트 2  [2]  용품소식 2024/07/05 243
13098   춘마 PC로 접수한 분 있나요  [6]  춘마 2024/07/04 498
13097   풀코스 18회 완주한 신임 네덜란드 총리  [1]  외신 2024/07/04 218
13096   RW 영국이 선정한 베스트 카본 슈즈 10선  [2]  RW 2024/07/03 409
13095   남편과 함께 마라톤 대회에 가는데...  [4]  신도림 2024/07/03 553
13094   마라톤온라인에 대회일정을 올릴려면 어떻게 해야...  [1]  전동일 2024/07/02 326
13093   SUB330 이 목표입니다. 런린이 도와주에숑.  [5]  런린이 2024/07/01 444
13092   제마, 춘마, 동마 접수 못하신 러너들 모집(뛸...  [6]  인도러너 2024/07/01 765
13091   30대 러너입니다. 선배님들의 고견 부탁드립니...  [9]  마친놈 2024/07/01 512
13090   노년의 달리기가 더욱 중요한 이유  [3]  이정범 2024/07/01 811
13089   신소재 MIZUNO NEO VISTA 출시  [1]  용품소식 2024/07/01 256
13088   지구에서 가장 시원한(?) 마라톤대회는..?  [9]  주랑 2024/07/01 828
13087   조,중,동 불매운동합시다.  [7]  조,중,동 2024/07/01 511
13086   마라톤에 나타난 유쾌한 잭스패로우  [1]  캐리비안 2024/06/29 342
13085   앞으로 이런 현상도 생기겠군요  [6]  뻐꾸기2 2024/06/28 805
13084   뻐꾹동참하실분?  [10]  뻐어꾹뻐꾹 2024/06/28 746
13083   안뛰면 그만이지  [4]  느림보 2024/06/28 569
13082   오리발건염 겪어보신 분..  [4]  무릎통 2024/06/28 249
13081   마라톤 1000회 완주 평균 3시간 21분  [1]  토픽 2024/06/28 360
13080   장마철에 적합한 러닝화는?    용품소식 2024/06/27 331
13079   런던의 시민의식도 별반...  [2]  급수대 2024/06/26 378
13078   10/27일에 수도권대회 유치 권의  [13]  춘마패스 2024/06/26 939
[1][2] 3 [4][5][6][7][8][9][10]..[527]  
     

marathon