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 신발이 왼쪽 뒤꿈치 바깥쪽만 마모됩니다
답압이  2024-05-02 15:57:00, H : 447, V : 1


신발 왼쪽 발뒤꿈치 바깥만 마모됩니다.  최근 구입한 새신발을 총 40km 정도 시험 착용한 후 풀 마라톤 대회에서 달리기만 해도 외형적으로 알 수 있을 정도로 마모되어 버립니다.
한 러닝 코치에게 물어보았더니 인솔을 바꾸는 것이 가장 좋은 선택이라고 하네요.
좌우의 균형을 잡는 등의 트레이닝으로 해결하는 방법이 있으면 가르쳐 주세요.

과내전
 (2024-05-03 08:17:25)

왼쪽 발뒤꿈치의 바깥이 마모된다는 것은 발뒤꿈치의 바깥쪽으로 착지하는 폼이 원인이지만, 그 원인은 O다리, 안짱다리로 보입니다.
트레이닝으로 해결하려면 발끝을 똑바로 앞으로 향하게 하고 발바닥이나 발목을 이용해 똑바로 뒤로 차는 것입니다. 발가락의 방향으로 무게중심을 이동시키는 것(엄지 발가락의 안쪽으로 중심을 이동시키지 않음)을 의식하여 훈련하도록 합니다. 단, 많은 사람들이 O다리라고도 알려져 있고, 오랜 세월 익숙한 주법이므로, 버릇은 그렇게 쉽게 고쳐지지 않습니다.
그래서 추천하는 것이 오버프로네이션 방지 기능이 있는 러닝 슈즈나 깔창(안창)을 사용하는 것입니다.
그러나 여기서 주의할 것은 갑자기 오버프로네이션용 신발 등을 사용하여 강도 높은 연습을 하거나 마라톤 대회에 출전하면 우선 반드시 다리 어딘가에 문제가 생깁니다.
처음에는 러닝 폼을 교정할 생각으로 워밍업이나 가벼운 연습 때만 사용하도록 하여 다리를 길들여 가야 합니다. 그리고 다리에 불편함이 없는 것을 확인하면서 조금씩 강도높은 연습에 사용하도록 해야 합니다.


서브3
 (2024-05-03 18:15:02)

저하고 같군요
이제는 그냥포기 자세는 쉽지 않습니다
뒤굽에 슈구도 잘 달고
전 그냥 신발수선집에 보면 3미리정도 되는
깔짱을 신발에 맞게 잘라
강력본드로 붙이는데 오래가고 좋아요
추천합니다


서브3
 (2024-05-03 18:17:07)

신발 깔창이 아닙니다
덧데는 질긴 고무창이 있어요


커트칼
 (2024-05-03 22:40:40)

신발을 처음 샀을 때 마모되는 부분에 커트컬 날을 마모되는 부위에 접착제로 붙혀 착용하면 마모를 방지할 수 있습니다.


참고
 (2024-05-03 23:05:58)

안녕하세요?
저도 비슷한 경험이 있습니다. 어떤 것이 최선인지는 사람마다 다르겠지만, 저 같은 경우는 꾸준한 체간 훈련으로 상당히 개선할 수 있었습니다. 그러나 이 방법이라면 최소한 반년이나 1년 이상 계속하지 않으면 효과를 기대할 수 없습니다. 구체적으로는 지금은 많이 존재하는 러닝 유튜버들이 동영상으로 소개하고 있기 때문에 자신에게 맞는다고 생각되는 방법을 시도해 보시면 좋을 것 같습니다. 인솔을 바꾸는 것도 한 방법이라고 생각합니다만, 어쨌든 꾸준한 지속이 중요하다고 봅니다!

 

           

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