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 동마 우승 김지섭선수 리포트
ㅇㅇ  2024-03-31 10:01:06, H : 770, V : 2


[2024 서울마라톤 리포트 PART1. 훈련편]

📍HK100 이후 트레일 비중을 대폭 줄이고 로드와 트레드밀 위에서 훈련을 집중했습니다. 트레드밀 위에서 훈련한 이유는 비대칭적인 팔치기를 보완하고 페이스에 따라 변하는 무게 중심을 수정하기 위해서였습니다.
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📍어중간한 영역대의 심박 훈련을 줄이고 저영역대(zone 2)의 달리기 비중을 높혔습니다. 결과적으로 강훈련에 조금 더 집중할 수 있는 밑바탕이 됐습니다.
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📍비정상적으로 높은 케이던스를 보완하고자 했을 때 체공 시간을 증가시키면 가능하리라 판단했습니다. 하체 퍼포먼스를 보강하고자 종아리, 햄스트링, 둔근 등 대체로 하체 뒷근육 보강 훈련에 집중했습니다. 결과적으로 지난해 서울마라톤과 비교해 코로스 앱 수치상 평균 케이던스는 같았으나 보폭이 3cm가 늘었습니다.
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📍트레일러너의 가장 큰 장점이라면 장시간 훈련에 적극적으로 대응할 수 있다는 점입니다. 갑작스럽게 트레일 훈련의 비중을 줄이고 로드 마일리지를 크게 높혀도 5주 이상 부상 없이 훈련을 이어갈 수 있었습니다.
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📍인터벌 트레이닝보다 빌드업 트레이닝에 조금 더 비중을 두었습니다. 꼭 빌드업 트레이닝이 주는 이득을 찾기보다는 인터벌 트레이닝이 주는 숫자상의 압박감에서 탈피하고 고강도 훈련에 조금 더 익숙해지기 위해서였습니다.
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📍HK100 이후 서울마라톤 준비를 위해 @0923mara 감독님에게 격주 또는 주에 한 번씩 포인트 코칭을 받았습니다. 저의 목표치를 가장 잘 이해해주셨습니다. 훈련은 물론이고 감독님은 선수가 대회 준비 과정에서 겪는 불안감 등 다양한 심리를 헤아려주셨고 훈련 전후로 대화하며 큰 안정감을 주셨습니다. 저에게 훌륭한 코치이자 다정한 스포츠 심리상담가이셨습니다.
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📍지금껏 오랜 기간 트레일러너로 활동하며 훈련 파트너, 코치, 매니저 없이 훈련, 식단, 휴식 등 혼자 계획하고 독학하고 실행했습니다. 본인이 코치가 되고 매니저가 되고 주치의가 되는 것이 이 운동을 지속할 수 있는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 물론 오랜 기간 저의 주치의를 담당해주는 의사 @hyechangrhim 도움이 언제나 주효했습니다. 긍정적인 조언보다 가장 냉정하고 현실적인 조언을 해줄 수 있습니다. 현재 달리기에 어려움을 겪고 있다면, 디엠 보내보세요! 😃



전혀 다른 분야에서 놀던 고수가 고인물에 뛰어들어 선출들까지 다 제치고 압도적 우승
대단합니다
박현준선수랑 대결 기대합니다

남일우
 (2024-03-31 23:20:41)

감사합니다.. 잘 읽고 갑니다..


마라토너
 (2024-04-01 16:47:22)

전혀 다른분야라고 하기엔 트레일 도전을 선출이나 최고수마스터즈들이 도전하나 김지섭선수와 기량차이가 천지차이가 나죠...트레일쪽으론 압도적 강자이기도 하고 맘먹고 마라톤 도전하면 2시간20분벽도 깰수있을거라고 생각합니다.

 

           

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