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 96세 현역 러너 이야기 |
| 인싸
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2023-05-13 21:00:54, H : 594, V : 9 |
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리처드 솔라 씨는 85세에 마라톤을 완주했고, 96세가 된 지금도 다른 고령 선수들과 매년 5000m 달리기에서 경쟁하고 있다.
매일 5마일(약 8km)을 달리거나 걷기, 염분이 많은 스낵 과자를 삼가는 것으로 건강을 유지하고 있다고 한다.
솔라 씨에게 장수 비결을 들려준다.
2012년 당시 85세였던 리처드 솔라 씨는 시카고 마라톤에서 최고령 완주자가 됐다. 그로부터 10년 이상이 지난 지금도 매일 달리고 있다고 한다.
96세가 된 솔라 씨는 지금 7월에 개최되는 National Senior Games를 위해 준비하고 있다. 대회에서는 5000m 달리기에 출전할 예정이다. 4년 전 역시 5000m 달리기에 출전해 47분 조금 넘는 기록으로 이미 금메달을 땄지만 활동적이어서 오랜 친구들과 재회하기 위해 대회에 계속 출전하고 있다.
그의 장수비결은 「꿈이나 목표를 계속 쫓다 보면, 잘 될 것이라고 항상 생각한다」고 솔라씨는 말했다.
'계속하고 싶고 계속 해야겠다고 마음먹고 있다'
● 하루에 5마일, 달리거나 걷는다
솔라 씨는 젊었을 때에 비하면 요즘은 그다지 거리를 달리지 않게 되었다고 하지만, 그래도 하루 1만 보-약 5마일 움직이는 것을 목표로 하고 있다고 한다.
"앉아서 줄곧 TV를 보지 않고 계속 움직이려고 하다. 독서도 좋아하지만 읽는 것보다 움직이는 게 좋다."고 했다.
일부 언론에서도 보도했듯이 건강을 위해서는 "하루 1만보"가 이상적이라고 생각하는 사람은 많지만 이 숫자는 원래 의학적 근거에 의한 것이 아니라 만보기 마케팅이었다.
데이터는 하루에 1만보를 걸을 필요가 없음을 시사한다 -- 만성질환 예방에는 이보다 적은 걷기로 충분하다. 예를 들어 2022년 한 연구에서는 하루 3800보 걷기로 치매 위험이 줄어들고 짧은 거리를 빠른 속도로 걸으면 심장질환이나 암 감소로 이어지는 것으로 나타났다.
다만 솔라씨에게 "하루 1만보"는 좋은 목표가 되고 있다. 헬스장에서 걷거나 뛰기도 하고 집에서 현관과 우편함 사이를 왔다갔다 하기도 한다고 한다. 걷기 중에는 오디오북이나 음악을 듣지 않고 좋은 생각으로 머리를 가득 채운다고 솔라 씨는 말했다.
"긍정적인 일, 친구의 일, 일상 생활 속에서 일어난 여러 가지 좋은 일들을 생각하고 있다."
● 교우 관계 유지에도 진지하게 임한다
친구나 가족과의 장시간 통화도 솔라 씨의 일상 루틴의 일환이다.
National Senior Games 및 기타 대회에서 만난 사람들을 포함하여 솔라 씨는 많은 친구가 있다는 것이 자신의 삶에 대한 긍정적인 자세로 이어지고 있다고 한다.
"전화도 자주 쓰고 컴퓨터도 사용한다. (친구와는) 되도록 만나려고 하는데 만나야 할 친구가 너무 많으면 좀 힘든다."
친구를 소중히 여기는 솔라씨의 자세가, 명석한 두뇌를 유지하는 데 도움이 되고 있는지도 모른다 - 지금까지의 연구에서, 나이가 들어도 인지 기능이 쇠퇴하지 않는 사람은 친구나 가족과의 관계가 양호한 경우가 많다고 알려져 있다.
나이가 들면서 새로운 친구를 사귀는 것이 쉽지 않다고 솔라 씨는 인정하면서 자신은 적극적으로 말을 걸어가는 편이라고 말했다.
● 시리얼이나 수프 같은 간단한 음식을 선호한다
식생활에 대해서는 심플하게 하는 것에 유의하고 있다. 아침에는 콘플레이크와 오렌지주스 또는 포도주스를, 점심에는 터키나 땅콩버터 샌드위치를, 저녁에는 생선이나 닭고기를 먹는다고 한다.
제일 좋아하는 건 수프다. 점심 때는 꼭이라고 해도 좋을 만큼 수프를 마신다. 그리고 아침 식사 때나 디저트 대신 과일을 먹음으로써 당분 섭취를 삼가고 있다. 과식하면 심장질환으로 이어진다는 염분이 많은 스낵 과자나 살코기는 섭취하지 않으려고 한다고 한다.
레이스 전에는 에너지바와 커피로 에너지를 쌓는다.
솔라 씨의 하루 대부분을 차지하는 것은 알츠하이머 치매를 앓고 있는 아내(60대)를 돌보는 것이지만 자신의 건강과 사회와의 유대를 유지하기 위해 매일 노력하는 것이 솔라 씨의 동기부여와 행복의 열쇠다.
"일이 잘 풀리지 않더라도 터널 끝에는 빛이 있다. 좋은 사람들과 함께 하며 올바른 식생활을 하도록 하자. 당신의 인생도 나의 긴 인생만큼이나 훌륭하기를 바란다."고 했다. |
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