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 트레일런 훈련에 대해서
4학년런녀  2022-04-08 14:06:00, H : 516, V : 7


트레일런하시는 분께 질문 드리겠습니다

저는 달리기 경력 11년, 년간 1~2개 풀(베스트 3시간 31분, 코로나 이전), 년간 4~5개 하프를 달리고 있는 수원 근처에 사는 40대 여성입니다.  최근 대회가 없어 트레일 런을 해보고 싶은 마음이 강해져서 레이스에 나갈까 생각하고 있습니다.

질문①·역시 산에서 연습을 하지 않으면 레이스는 어려울까요?
(나가려고 하는 레이스는 초보자를 위한 레이스입니다만)

질문 ②·특히 여성분에게 묻습니다.

저는 장거리 연습은 거의 혼자서 하고 있습니다만, 산에서의 트레이닝은 혼자서도 불안하지 않습니까?
어떻게 연습을 하고 계신가요?
추천할 만한 코스가 있습니까?
조언을 해 주시면 고맙겠습니다.

경험자
 (2022-04-08 14:42:32)

10년이상 달리셨고 서브4를 편안히 하시는 분께 드릴 조언이 있을까요..
다만 트레일런은 평지와 다르게 발바닥과 발목에 엄청난 스트레스를 주는만큼 트레일런 대회에 참가하시고자 한다면 산에서의 트레이닝은 꼭 해보시는게 좋을것 같습니다.
혼자서의 산 트레이닝이 불안하시면 사람 인적이 늘 있는 넓은 산행코스를 개발해 보시는 것은 어떨지요.
참고로 저는 완만한 경사가 약간있는 산길에 급경사가 두어군데 있는 1키로 코스를 왕복해서 달리는 것으로 트레일런 연습을 하고 있네요.
뭐든지 처음에는 적응될 때까지 부상 조심하시고요. 파이팅 하십시요!!
50대 남자이고 지방이라 별 도움이 안되서 죄송..ㅠ.ㅠ


지나다
 (2022-04-08 15:14:54)

안녕하세요。
달리기 경력은 훨씬 짧지만 풀베스트가 3:29로 비슷합니다. 겨울에는 로드, 여름에는 트레일을 중심으로 달리기를 즐기고 있는 40대 남성입니다.
트레일런에서는 작년 처음으로 출전해 고투 끝에 완주했습니다.

먼저질문①인데요 산에서의 연습이 마스트라고 할 수는 없겠죠. 단, 트레일을 달리는 감각은 포착해 두는 편이 안전하기도 하므로 적어도 한 번은 산에 가시는 것이 좋을 것으로 봅니다.

질문 ②는 「여성분」이라는 것이므로 간단하게.
트레일런은 혼자서도 안전하다고 생각합니다만 모처럼 경치가 좋은 곳을 달리기 때문에 여러 사람이 가는 것이 단연 재미있다고 생각합니다.
저도 다른 지역에 살아 수원 근처의 코스는 잘 모르겠습니다. 마온의 달리기 코스소개를 참고하시면...


20년차
 (2022-04-08 15:53:00)

코로나로 쉬고 있지만 -저는 몇군데 산악 마라톤을 달려보았습니다. 언덕 달리기나 산악 달리기를 해주면 좋겠고 예전에 인터벌도 효과가 크다고 하더군요..설악산 트레일런을 준비해서 달려보았는데 너무 재미있었어요.2번 연습하고 참가했는데 새벽에 달리니 길을 모르시는 분이 엄청 많더라구요..갈림길에서 멍하니 기다리다 쫓아오시곤 했습니다.

여름에는 산악훈련이 더 시원하더라구요..
예전에는 여름에는 운동을 쉬었는데 산악달리기를 하다보니
여름은 무조건 산악달리기하였습니다..

심장이 터질듯한 느낌을 가끔 받고 싶을 때가 있답니다.
제주 한라산 울트라 산악도 멋집니다.
제주항 광장에서 출발 성판악 정상찍고 다시 제주시쪽 관음사로 내려와
둘레길 뛰다 다시 북벽쪽으로 올라가서 서귀포족으로 도착하는 건데요.
무단히 훈련해야 겠지요..

산악훈련하는 여성달림이는 아무도 못건드립니다.
아 특수부대 출신이구나 생각하거든요..
뭐 어찌 해볼 사이도 없이 달려나가는데 누가 잡나요..
단 등산객이 좀 많은곳을 추천하고요..
화이팅입니다..


트레일
 (2022-04-09 22:37:03)

거주 지 가 어디신가요?


경험자
 (2022-04-11 17:18:30)

11년 정도 달리기를 하셨다면
수원에서 마라톤 클럽 회원들이 산악훈련장으로
광교산 근처를 달리는 것을 많이 보셨을 듯 합니다만,
코스는 여러가지 있습니다.
1. 여우길
네이버 지도에서 수원 여우길 이라고 검색해 보시면 원천호수에서
광교산 아래 쪽을 돌아서 달리는 비교적 달리기 쉬운 코스를 찾을 수 있고

2. 광교저수지 서쪽 능선
경기대 앞에 있는 광교저수지 서쪽 능선에서 시작하여 백운산 까지 산악 코스는
많은 마라톤 클럽 회원들이 달리는 모습을 볼 수 있는 코스 입니다.

더 강도가 높은 코스도 있지만, 여성분이 혼자서도 안전하게 달릴만한
코스로 위의 2개를 말씀 드립니다.

저는 마라톤 23년차 정도 이고, 풀코스는 2시간 40분대 입니다.


경험자
 (2022-04-11 17:33:33)

질문을 보니 산악 레이스 출전을 준비 하시고 싶군요.
달리기 혼자서 훈련해서 PBR이 330 정도이면 정말 열심히
훈련 하신 것에 비해 대회를 많이 나가지는 않았네요.

산악 훈련은 나름데로 장점이 있고, 또 잘 모르면 부상을
당하기도 하는 훈련법 입니다.
장점 으로는 근력과 스피드를 개선할 수 있고, 지구력을 키울 수 있어서
고수들도 선호하는 훈련법 입니다.

평지보다 빠르지 않게 달리지만 호흡과 근력이 필요하기 때문에
효과가 좋은 반면에
내리막에 속도내기 등 잘못된 훈련법은 부상으로 이어질 수 있습니다.
처음엔 언덕을 오를때 걷지 않는다는 생각으로 달려야 하고
적을이 된 이후에도 산악은 스피드 보다는 장거리 훈련으로
활용 하는 것이 더 많은 효과를 낼 수 있습니다.

마라톤을 하는 우리들은 산악 훈련이라고 해서 너무 무거운 트레일화를
신는 것 보다는 쿠션이 좀 있는 훈련화 정도가 좋습니다.
(마라톤 한다고 모래 주머니를 달고 달리는 훈련은 부작용이 있는 것과 같은 이유로~)

인터넷 서핑을 해 보시면 산악훈련에 대한 자료도 많이 있고, 또 산악훈련 외에
언덕 훈련 이라는 단어로 검색해도 좋은 자료들이 많이 있을 겁니다.

 

           

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