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 마라톤 훈련법문의
런너  2024-05-28 15:23:47, H : 391, V : 3


마라톤교실에보면  마라톤주력향상을 위한훈련법, 근력강화보조운동등 다양한 훈련방법이 있으나 각각의 목적에 따른  훈련방법은 잘 기술되어있으나 종합된 훈련계획은 (?) 찾을수 없어 문의
드립니다. 예를들어 풀코스12주 훈련이나 24주 훈련에 근력강화 운동스케쥴을 포함할수 없을지요?  대상자의 주력과 근력의 정도가 달라서 가능할지 모르지만 혹시나 그러한 종합계획이 있다면 개인 각자가 자기의 체력에 맞추어 참고 할 수 있지 않을까 해서요.

경험담
 (2024-05-28 16:16:39)

서브3 하려 졸라게 열라게 연습하다보면 부상은 필연이다....
부상안당하고...런닝을 즐기려면 욕심버리고....서브4정도 주력이면
충분하다....런닝으로 부상없이 인생을 즐겁게...삽시다.....


훈련법
 (2024-05-29 09:11:13)

왠쪽 훈련법에 보시면 26주, 24주 18주 등의 훈련 프로그램이 다양히 있습니다. 그중 하나를 선택하시면 될 듯하구요. 근력훈련은 개별차가 있기 때문에 일반화하여 훈련 프로그램에 넣기에는 한계가 있지 않을까 싶습니다. 대부분 크로스트레이팅(대체훈련)이나 휴식일에 근력훈련을 하시면 될 듯합니다. 근력훈련은 달리는 근육과 다르기때문에 가벼훈 훈련일에 달리기후에 실시하면 될 듯합니다.


그리고
 (2024-05-29 09:12:53)

초기화면 검색창에서 '근력훈련', 근력 트레이닝 등으로 검색해보시면 마온내 다양한 근력훈련 실시 요령들이 나와있으니 참고하세요.

 

           

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