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ㅅㅂ (2025-12-05 14:27:58) 풀 314 주자가 고수님께 뭐라 조언할 수 있겠습니까? 읽는 도중 나도 모르게 현타가 와서 ㅅㅂ를 3번 중얼거렸네요. |  |
오지랖 (2025-12-05 16:19:17) 열심히 하고 계시네요. 어드바이스를 할 자격이 있을지 모르지만 그냥 의견을 제안하자면... 스피드 훈련(인터벌 등)도 도입하면 훈련에 변화를 줄 수 있을 뿐만 아니라 스피드도 강화될 거라 생각합니다. 몇 가지 예를 들어 보자면, ＊인터벌 1500m×3세트 (세트 간 회복 조깅 400m) ＊인터벌 3000m×2세트 (세트 간 제자리 휴식 5분) ＊인터벌 2000m×3세트 (세트 간 회복 조깅 400m) ＊빌드업 달리기 8km (제1단계 0~3km, 제2단계 3~6km, 제3단계 6~8km 각 단계마다 km당 10초씩 스피드 올리기) ◎빌드업주는 3000m마다 km당 10초씩 속도를 높여갑니다. 중간에 속도를 떨어뜨리지 않고 계속 올려가는 힘든 훈련이므로 최종 쿨까지 힘을 발휘할 수 있도록 여유를 가지고 시작하세요. ◎다음 단계로 올라가기 직전 200m 정도부터 1~2초 정도 속도를 올려 다음 단계로 부드럽게 전환할 수 있도록 의식하세요. ＊롱 인터벌(4000+3000m 세트 간 Rest 6분) 욕심을 내자면, 근력 운동을 주 1회 정도 넣는 것을 추천합니다. 특히 체간, 무릎 주변 근육을 키우면 부상 예방에도 도움이 됩니다. | |
글쓴이 (2025-12-05 17:02:07) 답변 감사합니다. 구체적인 메뉴나 페이스까지 알려주셔서 정말 감사합니다!! 더 높은 레벨 업을 위해서는 역시 인터벌이나 빌드업 달리기가 필수겠죠... 스피드 훈련은 오히려 피해왔던 훈련인데, 개인 최고 기록을 크게 갱신하기 위해 적극적으로 도입해 보려고 합니다. 근력 운동은 근처 공원에서 턱걸이 등을 하고 있지만, 앞으로는 코어 등을 의식하며 이 부분도 적극적으로 해 나가겠습니다. 러너는 부상 없이 달릴 수 있는 게 가장 중요하니까요!! 소중한 조언 정말 감사드립니다!! 그리고 맨 윗분에게는 이런 글을 올려 거듭 죄송한 말씀 드립니다. | |
최고점 (2025-12-05 17:29:40) 현재 최고점이 일반인 2시간20분대이니 거기까지 올라갈수있지요 훈련량 훈련강도를 더 높이세요 | |
이런 (2025-12-08 13:17:33) 고수가 뭘 더 기록을 내려고한다 말입니꺼...? 선수될것도 아닌데.....난 서브3.5만해도 원이없겠네....ㅋ | |
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