|
|
“수영 수업이 중단됐다”는 뉴스가 나올 정도로 점점 더워지는 요즘. 열사병 예방을 위해 더위가 심한 낮 시간대에는 외출을 피하는 게 좋다는 말까지 나오게 되었다.
초보자를 위한 추천 조깅화 확인하기!
한편, 최근 몇 년 사이 자주 듣게 된 말이 '열순화(暑熱順化)'이다.
열순화란 간단히 말해 몸을 더위에 익숙하게 만들어 열사병 위험을 낮추자는 것. 땀을 흘리는 것은 인간이 지닌 체온 조절 기능이므로, 더워지기 전에 발한 기능을 높여두자는 뜻이다.
특히 중년이 될수록 발한 기능은 약해지므로, 운동 습관이 없고 시원한 실내에서 보내는 시간이 긴 사람일수록 염분이 많이 포함된 끈적끈적한 땀을 흘리게 된다. 그 결과 체온이 떨어지기 어려워질 뿐만 아니라, 노화 냄새와 맞물려 주위 사람을 괴롭히는 원인이 되기도 한다는 것이다.
아저씨와 땀에 관한 문제는 땀을 많이 흘리는 것이 아니라, 좋은 땀을 흘리지 못하게 되는 것이 문제임을 명심하자.
운동 부족인 중년이 상쾌한 땀을 흘리려면 슬로우 조깅부터
그래서 좋은 땀을 흘리는 아저씨가 되기 위해 추천하고 싶은 것이 슬로우 조깅이다.
걷는 것과 거의 비슷한 속도로 달리는 방법인데, 걷기의 약 2배에 달하는 칼로리 소모로 이상적인 체형을 실현할 수 있고, 높은 건강 효과를 기대할 수 있는 이 달리기 방식은 운동 부족인 아저씨에게 딱 맞는다.
슬로우 조깅으로 청결감과 날씬한 체형도 함께 얻어 보시지 않겠습니까?
장점(1): 걷는 속도와 비슷해도 칼로리 소모는 2배
'조깅'이라고 생각하면 무심코 속도를 높이려는 경향이 생긴다. 하지만 익숙하지 않은 상태에서 속도를 높이면 무릎에 부담이 커질 뿐만 아니라 작심삼일의 원인이 되기도 한다.
따라서 슬로우 조깅에서는 누군가와 이야기하며 달려도 숨이 차지 않을 정도의 느린 속도로도 충분하다. 우선 시속 3~5km를 유지하면서 하루 10분 정도로 시작해 몸을 적응시킨다.
하루 10분이라는 목표도 오전 5분, 저녁 5분처럼 나누어 진행해도 괜찮다. 선선한 시간대를 노려 운동하고, 하루 30분 & 주 3회를 첫 목표로 삼아 시작해 보는 건 어떨까?
장점(2): 기어를 사용하는 즐거움을 맛본다
느린 속도로 달리기 때문에 다리에 가는 부담이 적은 것이 슬로우 조깅의 장점 중 하나다. 하지만 이는 달리기 방법이 올바를 때의 이야기다. 올바른 슬로우 조깅 자세는 시선을 정면으로 똑바로 향하고 허리를 곧게 펴며, 착지 시 발뒤꿈치가 아닌 발바닥 앞부분으로 닿도록 노력한다.
이미지는 제자리에서 발을 구를 때의 발 움직임으로, 착지 후 발뒤꿈치가 닿아도 괜찮다. 반대로 발끝으로 달리게 되면 종아리를 다칠 수 있으니 발끝 달리기가 되지 않도록 주의한다.
“몸에 가는 부담을 줄이고 싶지만 달리기 방법을 잘 모르겠다”는 분들은 조깅화나 트레일 러닝화 중에서도 두꺼운 밑창에 쿠션성이 뛰어난 제품이나 넓은 밑창으로 안정감을 중시한 제품을 선택하는 것도 추천한다.
다만 “비싼 게 좋은 거겠지”라고 생각하는 건 신발에 관해서는 금물이다. 그중에는 경기용 추진력이나 가벼움을 중시한 신발 등도 있어, 그것들은 초보자가 신기에는 적합하지 않기 때문이다. 스포츠 샵 직원과 상담하면서 자신의 실력과 목적에 맞는 모델을 선택한다.
신발과 함께 멋진 조깅복이나 랩타임, 속도, 심박수를 측정할 수 있는 러닝워치도 구비하면 기분도 업되고 “계속해볼까?” 하는 마음도 들 것이다.
정기적으로 운동하는 습관을 들이면 건강 관리나 체형 유지에 좋을 뿐만 아니라 기분 전환이나 스트레스 해소에도 도움이 된다. 무엇보다 평소 운동 부족인 사람일수록 그 효과를 실감할 수 있으니, 가벼운 슬로우 조깅부터 시작해 땀 흘리는 멋진 아저씨가 되어 무더운 여름을 이겨내 보자! |
|
|
[1]..[11][12][13][14][15][16][17][18] 19 [20]..[654]
