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서브3 (2024-09-20 11:42:48) 초보치고 과훈련이 아닌지 모르겠네요 요즘처럼 더운날씨에 때론 하루이틀 푹쉬는것도 좋을듯합니다 |  |
참고 (2024-09-20 11:56:04) 윗분이 지적하신대로 너무 자주 달리는 게 아닐까요? 달리기에는 초회복 원리가 있어 휴식을 해줘야 더 강해집니다. (마온 훈련법에 '초회복의 원리' 참고) 혹시 앞발로 착지하면서 달리지 않나요? 체간이 약하고 무릎 아래만 움직이는 폼으로 장거리를 달리기 때문에 부담이 종아리 아래쪽에 집중된 경우일 수도 있습니다. 만약 근력이 약한 상태에서 앞발로 착지하여(즉, 무게중심보다 앞쪽에서 착지하여) 땅을 긁는 듯이 달리고 있다면 빨리 피로해질 수 있습니다. 만약 그렇다면 개선 방법으로 우선 다음 두 가지를 시도해 보시면 어떨까요? 1. 근력 강화(복근, 등근육, 둔근, 햄, 허벅지) → 플랭크나 스쿼트 2. 무게 중심 바로 밑에서 착지하기 근력 강화는 꾸준한 노력이 필요하지만, 착지는 금방 수정할 수 있다고 생각합니다. 개선되기를 기원합니다. | |
달림이 (2024-09-20 12:33:05) 휴식이 없네요.. 휴식도 훈련입니다. 초보인데 매일 14에 주말이틀 21이면 과한훈련입니다. 마일리지 부족의 문제가 아닙니다. 다리가 무겁고 털리는건 피로누적입니다. 하루 완전휴식을 통해 회복시간을 가져주세요 | |
초보러너 (2024-09-26 06:04:04) 기본적인 러닝방법에 대해 공부하시고 다시 시작하세요~ 무대뽀로 달리시는거같습니다. | |
의문 (2024-09-26 16:43:42) 다리가 틀리는데... 여기서 들린다는 표현이 뭘 말하는지? 마아톤 초보자 입니다 | |
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