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 [re] 달리는 거리를 늘리고 싶습니다
번달사  2024-01-12 10:24:39, H : 447, V : 16


Q) : 좀처럼 일정 거리부터는 거리가 늘어나지 않습니다.
지금은 7km가 고작입니다.
달리는 자세를 배우지 않았기 때문에 폼이 나빠 그런지,
아니면 근육이 적어 체력이 없어 그런지 모르겠습니다만,
7km의 벽이 두껍습니다.
하프 마라톤이나 풀 마라톤 대회에 나가고 싶습니다만,
지금 이대로는 어렵다고 생각합니다.
어떻게 트레이닝을 해나가면 거리를 늘릴 수 있을까요?
아시는 분 꼭 요령을 알려주세요^^

A) : 하체 근육이 적응되지 않았다 볼수 있습니다
하체의 대요근은 달릴 때 몸의 안정뿐 아니라 다리를 들어 올려
앞으로 나아가게 합니다
7 km 정도를 가면 대요근이 올라가지 않으면서 무산소반응이 생기며
활성산소를 동반합니다.
따라서 속근육을 더 발달시켜야 합니다
지근인 속근육을 발달시켜야 근 섬유가 많은 열량을 소모하는
능력이 좋아질 때라야 더 멀리 더 오래 달릴 수 있습니다

근육의 세포 생멸주기는 60일 정도 입니다!
7km를 1주일 동안 달리고  거리를 늘리기보다
속근육을 발달시켜야 거리를 늘릴 수 있습니다
(신체의 중력을 사용하는 운동방법 권장)
최소한 1주일 동안 3~4차례 7km를 달렸다면
다음 주 1주일은 7 km의 10% 정도 늘린 거리를 달릴 것을 추천합니다
대회는 천천히 몸 만들기는 오랜동안 할 것을 권장합니다.
 

           

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