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 [re] LT달리기에 대해 답변
번달사  2023-11-13 06:03:21, H : 607, V : 18


이렇게 덧글을 다는 것은 원글 작성자가 글을 삭제했을 경우
애써 올린 글이 모두 삭제되기 때문입니다.

Q) : 안녕하세요?
LT 달리기에 대해 질문하겠습니다.

5000m 달리기 타임: 21분 30초입니다.
목표 : 20분 끊기입니다.

LT 달리기를 4분 34초/1km로 실시하고 있는데, LT 달리기 시간에 대해 질문이 있습니다.
인터넷상에서 'LT 달리기는 8000m나 5000m 기록경신에 최적'이라는 정보를 보았습니다.
LT 달리기 시간은 20분~30분이 적합하다고 알고 있습니다만, 제 주력으로 LT 달리기를 했을 경우 36분 정도 시간이 걸립니다.
이 경우 30분이 넘습니다만, 30분이 넘는 LT 달리기는 별로 의미가 없나요?
고수분들 회신해주시면 감사하겠습니다.

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A) : LT(lactate threshold)는젖산역치를 말하는 것으로 느린 속도로 달릴 때는 젖산역치가
혈액중에 쌓이지 않으나 급격히 페이스를 올리면 혈액에 젖산이 쌓이게 됩니다.
따라서 자신의 LT페이스는 숨소리가 헥헥대는 시점이 LT페이스로 봅니다
즉 LT페이스를 높여야 기록이 향상 되겠습니다.

아울러서 LT 페이스 시간을 20~30분으로 하는 것은 급격히 페이스를 끌어 올리지 않는 상태로
볼수 있습니다
LT페이스는 젖산 역치 페이스로 1~2 Km를 페이스를 올려 달리는 것이 LT페이스를
높이므로써 기록 향상에 도움이 됩니다.

LT훈련보다 더 좋은 방법은 LT circuit 훈련으로 LT페이스 중간에 근력 운동 3개 이상을
병행해서 실시해 근육이 피로한 상테에서 달리기를 해주는 반복 순환식 훈련방법을
권장합니다.이 운동은 젖산이 쌓이는 시기를 늦춰 줌으로써 한층 업그레이드 된 신체를
만들어 줍니다. 아직은 젊은 나이기에 이 운동법을 추천 합니다.

번달사
 (2023-11-14 05:25:38)

LT 훈련은 혈액과 근육에 젖산이 축적되는 한계점 훈련에 의해
역치점과 최대산소섭취량은 향상될 수 있습니다.
마라톤에서 LT를 5% 향상시킨다면 9분 가량을 단축할 수 있다는
것이 정설처럼 전해집니다.

 

           

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