서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  오늘 하프를 뛰어봤습니다.  
인터벌이최고 조회 : 1,736, 추천 : 139

3개월동안 5km정도의 몸풀기 조깅과 km당 3분 40초~3분30초의 인터벌로 횟수만 늘리는 훈련만 했는데, 3년간 기록 변화가 없던게 무려 3분정도 단축됐습니다.
하프 달리면서 다리가 무거워지기 시작한 지점이 13~14km 지점이었고 그때부터 페이스가 km당 10초정도 큰 폭으로 느려지긴 했지만요.
전보다 달린 거리는 절반으로 줄였고 10km 이상 페이스주 한 적도 없었는데 하프에서도 기록이 단축 되더군요.
물론 예상은 했었습니다.
5km가 18분 26초에서 17분 31초로 나왔습니다.

결론은 인터벌이 다른 훈련보다 압도적으로 효과가 있다는 것을 확인할 수 있었습니다.




뚱보

인터벌 훈련좀 공유부탁드려요

몇 미터 인터벌하셧나요?
15.03.01
15:37:47




반야월

아주 잘달리네요 풀 기록은 2시간45분 전후 나오겠내요.장거리만 챙겨주신다면.수고 하셨습니다. 15.03.01
16:20:05




인터벌이최고

반야월님, 칭찬 감사합니다.
인터벌 훈련은 단순합니다.
1레인에서 800m와 2000m 사이로 하시면 됩니다.
제 경우는 하프까지 참가하기 위하 근지구력을 키울 생각으로 초반에 800m 8회, 2000m 4회를 할 수 있는 페이스에서 800m 16회, 2000m 8회까지 횟수를 늘려 소화해 낸 이후에 인터벌 속도를 올렸습니다.
현재 저는 2000m 바퀴당 88초에 800m 바퀴당 84초로 하고 있습니다.
10km 대회까지만 참가하고 싶으시다면 초반 800m 4회, 2000m 2회를 할 수 있는 페이스에서 8회,4회까지 늘린 후 인터벌 페이스를 올리세요.
한번 인터벌 페이스를 올릴 때, 1레인을 기준으로 각각 바퀴당 2초씩 줄이세요.
2000m는 10초가 줄어들고 800m는 4초가 줄어들게 되지요.
그러면 8회,4회 했던게 다시 4회,2회로 줄어들게 됩니다.
마지막으로 가장 중요한건 휴식조깅 시간인데요.
폐활량과 심장박동수는 사람마다 다르므로 그낭 조깅상태일 때의 느낌이다 싶으면 적당할거라 생각합니다.
꼭 트랙 200m/400m를 맞춰놓고 휴식조깅 할 필요없이 옆쪽으로 빠져서 출발선 주변을 천천히 뛰다가 여유로워지면 바로 출발해도 좋습니다.
훈련 간격은 토요일 오후나 일요일 아침,화요일 저녁이나 수요일 아침, 목요일 저녁이나 금요일 아침정도로 최소 인터벌 훈련 다음날은 쉬거나 30분정도 간단한 몸풀기 조깅정도 할 수 있도록 배치해야 합니다.
장거리 훈련이나 페이스주보단 훨씬 힘이 들지만 달리는 거리 또한 줄어들기 때문에 부상을 줄일 수 있습니다.
15.03.01
17:49:23




ㅋㅋ

초고수...ㄷㄷㄷㄷㄷ 15.03.01
19:05:04




뚱보

개 꿀팁 감사합니다.

제 페이스로 뛰어봐야겠습니다.
15.03.02
12:09:14



이 름
암 호

                    

 
 
10298    어제 열린 로마 마라톤 대회결과  [5]    외신 14.03.24 145 2558
10297    춘천마라톤 그룹별 출발시간이 어떻게 되나요?      초보달림이 14.10.06 143 1602
10296    풀코스 조언부탁드림니다  [12]    독립군 14.09.24 143 1897
10295    올해기록입니다10km  [17]    김영원 14.06.01 143 2123
10294    종아리 근육 다쳐보신 분께 질문 드립니다  [14]    부상달림이 14.04.25 141 3607
10293    4월 mbc아디다스 대회 열리나요?  [4]    미사리 15.01.27 140 2004
10292    세상을 바꾸는 시간      감동 14.12.22 140 1390
10291    달리기와 동안거  [5]    번달사 14.12.08 140 1881
10290    제 러닝복 구멍이 모두 몇개?  [13]    퀴즈 14.04.06 140 4509
10289    2014 베를린 하프마라톤 결과  [2]    외신 14.03.31 140 2031
   오늘 하프를 뛰어봤습니다.  [5]    인터벌이최고 15.03.01 139 1736
10287    함부르크 마라톤 결과보기  [2]    외신 14.05.05 139 2902
10286    신발 선택 조언 구합니다  [5]    궁금이 15.03.16 138 1242
10285    대회 32키로 준비중인데요  [2]    고구려 15.02.09 138 1590
10284    lsd는 어떤 페이스인가요?  [7]    달려 15.01.24 138 1518
10283    아마추어 239 멤버는 몇명정도  [1]    말톤 15.08.11 137 1529
10282    이 주민의 정체는?  [5]    퀴즈 14.04.12 136 1502
10281    위대한 러너(2) -김정옥 선수  [2]    이정범 14.03.31 136 2141
10280    조언좀해주세요  [13]    아거야 15.02.09 135 1485
10279    자전거운동이 달리기연습의 대안이 될 수 있나요?...  [5]    궁금돌이 15.03.10 134 1501
10278    춘마 성남에서 시외버스로 참가 가능한가요?  [2]    성남 달리미 14.10.14 134 1327
10277    종아리 비복근 파열 경험 있으신분...  [4]    종아리 14.05.07 134 3837
10276    무게가 다른 공 찾기...  [17]    퀴즈 14.04.11 134 2665
10275    YTN 손기정 마라톤 대회 미확인 입금자분들  [1]    삼각자 14.11.08 133 1522
10274    발톱 빠짐현상, 도대체 무슨이유인가요?  [7]    발톱 14.10.14 133 5772

     
12345678910다음
       

marathon