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  lsd는 어떤 페이스인가요?  
달려 조회 : 1,517, 추천 : 138

오늘 LSD를 하기로 마음먹고 달렸습니다
그동안 기록은
5k 22분55초 -1월17일 개인측정
10k 48분58초 -12월8일 대회기록
21k 1시간49분45초 -오늘 개인측정

오늘 초반부터 숨이 차지 않는 페이스로 19k 달렸습니다
K당 페이스가 5분20초 정도??
마지막 2k남겨놓고 1시간50분안에 들어올려고 페이스 조금 올렸습니다
그러니 숨이 많이 차더라구요
근데 문제는 10k 넘어가니 발바닥부터 시작해서
종아리 어깨 무릎허리 등등 안아픈 곳이 없네요ㅋ

그럼 오늘같은 페이스가 제 LSD페이스가 되는건가요?
아니면 속도를 더 늦춰야 하나요?

그동안 10k 위주로 연습하다 장거리 뛰어보니 장거리연습의 중요성을 절실히 느끼게 되네요
안아픈곳이 없네요ㅜㅠ




이건

lsd가 아니라 대회 페이스인데요?
다리에 완전히 힘을 빼고 달리세요.
자세가 이상하지 않으면 훈련 끝나도 다리만 약간 무겁다는 느낌이 들어야 제대로 한거에요.
lsd 후에 하루 쉬고 그 다음 날 제대로 훈련할 수 있어야 됩니다.
작성자분은 대회 페이스로 하프를 뛰었으니 이틀동안 천연잔디밭에서 조깅하면서 몸을 풀고 화요일 휴식한 다음 수요일날 훈련 하세요.
특히 이틀동안은 다리에 힘이 들어가면 부상당할 확률 업청나게 늘어납니다.
15.01.24
23:02:56




런너

lsd는 편안하게 다려야 합니다.
님 경우 1km당 6분~6분20초에 달려주면 좋을 듯 합니다.
절대 6분 보다 빠르게 달리지 마세요.

그러고 가끔 하프 정도는 절력질주 해 주어도 좋습니다.
21km는 장거리가 안이고 25km이상을 lsd로 봅니다.
15.01.25
05:23:10




달려

오늘 k당 6분 넘는 속도로 10k 달려봤는데 엄청 지겹던데요ㅠㅠ
어제 장거리 뛰어서 그런지 몸은 엄청 힘들고요ㅋㅋ
LSD라는건 속도 생각안하고 3시간정도 음악들으면서 천천히 달려주면 되는건가보네요?
15.01.25
14:48:42




잔디

이간님^^
25km 이상 정도의 장거리 훈련이 아닐 경우 평소의 달리기 훈련을 잔디밭에서 달리는 방법은 어떤지...답변을 부탁드려봅니다.
15.01.25
15:09:26




이건

평소 조깅할때는 잔디밭에서 해야 오래 하면서도 다리에 무리가 안가요.
저는 일주일에 5번 훈련하는데, 일요일과 목요일에만 천변로 하프 대회주나 장거리주, 트랙 인터벌 하고 월/화/금요일은 80분씩 잔디밭에서 조깅합니다.
예전에는 조깅도 천변로에 했었는데 각종 부상에 시달렸습니다.
15.01.25
16:30:26




잔디

이건님 답변 고맙습니다.
그러시군요 저도 부상후 다시 시작하는 방법으로 잔디밭 달리기를 생각하고 있는데 경험이 없어서 여쭈어 보았습니다.
15.01.25
17:48:21




잔디

본글 쓰신 '달려'님 죄송합니다.
질문과 다른 이야기를 여기서 하고 있으니 말입니다.
15.01.25
17:50:12



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