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  풀코스 조언부탁드림니다  
독립군 조회 : 1,892, 추천 : 142

2주연속 하프 127 한독립군 달림이입니다
9월 21일 하프 127분대에 완주
9월 22일 10키로 트랙에서 40분30초로
훈련 , 9월28일 풀코스 에 도전해요

장거리 연습없이 무모한짓하는거가타서
조언부탁드립니다
춘천마라톤대비 거리연습주로 뛸려고합니다
무리없이 완주할려면 어떠ㄴ패이스로
뛰어야할지 부탁드림니다





내일부터

하루 5km 정도 6분 페이스로 조깅만 하시고, 대회때에는 처음부터 계속 5분 페이스로 달리세요. 그러면 3시간 30분 안에는 들 수 있습니다.
최소한 30km 이전까지는 전혀 힘들지 않아야 할 정도로 페이스를 느리게 설정해야 합니다.
14.09.24
18:51:20




독립군

명심하겟습니다
전 320패매 보구갈려고햇는데
330에 마추겟습니다
감사합니다
14.09.24
19:06:54




어차피연습

충분히 싱글목표도 가능하다고 생각합니다. 330은 음 좀 많이 펀런이실건대...어쨌든 퍼질때 퍼지더라도 한번쯤은 오버페이스 해봐야알죠. 오버페이스에 대한 걱정이 앞서다 보면 정말 건강런밖에 안되요...기록보아하니 스피드주자신대...도전해보심이 어떠세요... 14.09.24
19:34:30




독립군

춘천에서 뛰어볼려구요
연습주 5분입니다
마온 게시판을 사랑합나다
14.09.24
19:41:18




풀코스

춘천이 한달정도 남았으니 이번주말에
장거리주로 30키로 정도를 한번 뛰어
보시고 가는게 좋을듯 합니다~~
기왕이면 코스를 10키로를 세바퀴를
돌면서 물급수도 가능한곳에서 한번
해보시고 가는게 나을듯 합니다~
춘천에서 잘 달리세요~~
14.09.24
20:03:39




저는

하프127이면 저같으면춘천만아니라면썹쓰리도전합니다 아니춘천이라해도한달정도남았고기온도좀더내려갈것이고--어쨋든28일날 싱글하세요 14.09.24
22:19:05




반야월

위에분께서 말씀하셨는데 어짜피 기록도전인데 3시간9분대로 도전해보시고 무엇이 부족한지, 몇키로에서 페이스가 빠지는지,공부해서 다음대회 준비해보세요.실력이 아주좋습니다.신체조건은 어떤지 몰라도..곧 다가올 춘천에서 뵙겠습니다. 14.09.24
22:20:17




풀코스1

마라톤 준비를 제대로 안하고, 조언을 해달라니 좀 난감하군요.

장거리를 안한 상태에서, 걷지않고 완주하기가 어려울테니 기록은 애초에 의미가 없습니다. 따라서 페이스는 km당 5분으로 잡고 달리기바랍니다.

트랙 10km 훈련기록을 보니 상당한스피드이며, 대회 2달전부터 시작하여 LSD 40KM 4~5회, 주 1회 인터벌 KM당 3:40 ~3:50초 사이 페이스로 400M 트랙 4바퀴.1.6KM 인터벌 5 SET를 LSD와 병행해주면 SUB-3하고도 남습니다.
14.09.25
09:00:06




나는러너다

저는 하프 1시간 27분일때 풀코스를
뛰어 2시간 55분이 나왔습니다.
보아하니 훈련 일정을 나름 소화하고 계시는거 같으신데,
3일 고기 3일 탄수화물 식이요법을 꼭하세요. 가장 많은 도움이 됩니다.
14.09.25
11:27:58




38-39분

10키로 39분대도 장거리 연습없이는 걷더군요..퍼지죠..그런경우 많이 봄..
코스가 길면 길수록 속도를 낮추어야 합니다.기분 좋다고 달리면 30이후에 지옥을 맛볼겁니다.
32키로까지 천천히 가시고 그뒤로 힘이 남을경우 쏘셔도 됩니다..
32키로까지 무조건 천천히..
장거리 연습만 하시면 좋은기록 예상됩니다..
14.09.25
11:34:38




독립군2

덕분에 좋은 정보 알았습니다. ^^ 14.09.25
16:40:00




조언자

하프기록이 좋으니 좋으시군요.
이번주에27일에 장거리 25킬로 하시고
다음주에 4일에 32킬로 한 번 하시고
춘천에 가시면 3시15분정도는 가능할 것 같습니다. 하프만 뛰고 풀코스 나가면 3시간35분도 힘들어요.
14.09.26
11:09:39



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