¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 ±â·Ï´Þ¼º
¸í¿¹ÀÇÀü´ç  2014-03-06 11:30:46, H : 7,112, V : 442


¸ÕÀú ¸í¿¹ÀÇ Àü´ç Ãâ¹ß±×¸¨À» ¹èÁ¤¹ÞÀº °í¼ö´Ô²² ÃàÇÏÀÇ ¸»¾¸À» µå¸³´Ï´Ù...
Àú´Â ÇöÀç 3½Ã°£ 10ºÐ´ëÁÖÀÚ ÀÔ´Ï´Ù... A ±×¸¨¿¡ ¹èÁ¤¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù..ÀÌ
´Ù¸§ÀÌ ¾Æ´Ï¿À¶ó À̹ø µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡ Á¦°¡ ½Ì±Û ÀÌ¶óµµ ÇϱâÀ§Çؼ­
A ±×¸¨ ¾ÕºÎºÐ¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÏÁö¸¸ ÃÊ¹Ý 4ºÐ40ÃÊ~50ÃÊÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á³ª°¡´Âµ¥µµ õõÈ÷´Þ¸®½Ã´Â °í¼ö´Ôµé¿¡ ¸·Çô Áö±×Á¦±×·Î ¾à 10Å°·Î ±îÁö ´Þ·Á¾ß µÉ °É »ý°¢ÇÏ´Ï ÀÛ³âó·³°ÆÁ¤À̵Ǿî , ÀÌ ±Û·Î¼­ ºÎŹÁ» µå¸®·Á±¸¿ä~~
¸í¿¹ÀÇÀü´ç±×·ì Ãâ¹ß¼± ¹èÁ¤À» ¹Þ¾ÒÁö¸¸ , ºÎ»ó ¶Ç´Â ¿¬½ÀºÎÁ·À¸·Î
¾îÂ÷ÇÇ 3½Ã°£30ºÐÀÌÈÄ¿¡ ¿¹»óÇϽǺÐÀ̶ó¸é A ±×¸¨ ÈĹ̿¡¼­ Ãâ¹ßÁÖ½Ã±æ ºÎŹµå¸®°íÀÚÇÕ´Ï´Ù.., Àú´Â À̹ø¿¡ ²À ½Ì±Û 3½Å°£9ºÐÀ̳» ´Þ¼ºÀ» Çغ¸°í½ÍÀºµ¥ ... ÀÇ¿Ü·Î ¸í¿¹ÀÇÀü´ç±×·ì¿¡¼­ õõÈ÷ ´Þ¸®½Ã´Â ºÐµéÀÌ ¸¸Æ®¶ó±¸¿ä..ÀÛ³â°æ¿ì¿¡ Ãʹݿ¡ ÈûÀ» ´Ù»©¼­ °Ü¿ì 3½Ã°£30ºÐ´ë¿¡ µé¾î¿Ô½À´Ï´Ù~~

ÀÇ¿Ü·Î
 (2014-03-06 12:02:10)

¸í¿¹ÀÇ Àü´ç±×·ì¿¡µµ Àڱ⠱â·ÏÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àß ¶Ù´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ ´ë½Å ¶Ù¾î¼­ ¾Õ¿¡ ¼± »ç¶÷µéÀÌ ¿Õ¿Õ ÀÖ´Ù´Â...


¸Â¾Æ¿ä
 (2014-03-06 12:17:31)

°¡²ûº¸¸é 4½Ã°£´ëÈĹÝÀ̳ª 5½Ã°£´ë ¶Û°Í°°ÀººÐµéÀÌ ÀÖ¾î¿ä.
ÀÌ·±ºÐµéÀº ÁÖ·Î ÆÝ·±À» ¸ñÇ¥·Î Çϱ⿡ ´ëºÎºÐ 2~3¸í °°ÀÌ ¶Ù´Ùº¸´Ï Áַθ¦ ²Ë ¸·°íÀִ°ÅÁÒ.
ÀÌ¿ÕÀÌ¸é ¼­·Î ¹è·ÁÇÏ´Â ¸¶À½À» °¡Á³À¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.


dd
 (2014-03-06 14:38:53)

ÀÚµ¿Â÷¿Í °°ÀÌ ¿ìÃø¿¡ ´À¸®°Ô ´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÏ·Ä Á¾´ë·Î ¿­Áö¾î ´Þ¸®´Ù°¡ Ãß¿ùÇÒ´ë´Â ÁÂÃøÀ¸·Î ³ª¿Í¼­ Ãß¿ùÀ» ÇÏ°í´Â ´Ù½Ã ¿ìÃø ¿­·Î µé¾î°¡¼­ ´Þ¸®´Â ¹®È­°¡ Á¤Âø µÇ¾úÀ¸¸é ÁÁ°Ú³×¿ä.
ÀÌ·± ±ÔÄ¢À» ¸ð¸£°Å³ª ÁöÃļ­ ÁöÅ°Áö ¾Ê´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ´©±¸³ª Áö³ª°¡¸ç ÁöÀûÀ» ÇÏ¸ç ³ª¹«¶ó´Â ¹®È­°¡ Á¤Âø µÇ¾úÀ¸¸é Çϳ׿ä.


309
 (2014-03-06 16:25:46)

¾î¶»°Ô Ãʹݿ¡ 4 40~50À» ´Þ·Á ½Ì±ÛÀ» ÇØ¿ä?
ÃÖ¼Ò 410~420´Þ·Á¾ßÁö ¸»µµ ¾ÈµÇ


³ªµµ
 (2014-03-06 16:28:24)

ƯÈ÷³ª ´Ê°Ô ¶Ù¸é¼­ ²À ±×·ì ¸Ç ¾Õ¿¡¼­ ¶Ù´Â ¿©¼ºµé Á» ¾ø¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.

³²µéÀÌ Àڱ⸦ Ãß¿ùÇØ °¡¸é... ±× °Íµµ ¼öµµ¾øÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ºÒÆíÀ» °¨¼öÇϸ鼭 Ãß¿ùÇØ °¡¸é ¹Ì¾ÈÇÑ ¸¶À½ÀÌ ¾È µé±î¿ä?


±×°Å
 (2014-03-06 16:31:47)

±ä±Þ ´º½ºÀÔ´Ï´Ù.
¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ ¾Õ¼­°¡´ø ÁÖÀÚ¸¦ µÚ¿¡¼­ ¶Ù´ø ÁÖÀÚ°¡ Ãßµ¹ÇÏ¿© ¾Õ¼­°¡´ø ÁÖÀÚ°¡ ³úÁøÅÁÀ¸·Î Áï»çÇÏ´Â »ç°í°¡ ¹ß»ýÇß½À´Ï´Ù.

¿øÀÎÀÎ Áï½¼ ¾Õ¼­°¡´ø ÁÖÀÚ°¡ ±À¹ðÀÌ ÁÖ¹ýÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ´Þ¸®´ø Áß µÚ ÁÖÀÚ°¡ »ç¶÷ÀÎ ÁÙ ¸ð¸£°í ±À¹ðÀÌ·Î º¸¿© ¹Ìó ÇÇÇÏÁö ¸øÇÏ°í µéÀ̹ÞÀ½À¸·Î¼­ ¹ß»ýÇß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

Ȥ½Ã ÀÌ·± ´º½º¶óµµ ³ª¿Â´Ù¸é ±× µÚºÎÅÍ´Â ¾ø¾îÁú±î¿ä?


¹®Á¦´Â
 (2014-03-06 16:43:45)

5½Ã°£¾È¿¡µµ ¸ø¶Ù´Â »ç¶÷ÀÌ ³²ÀÇ ¹è¹øÀ̳ª, º¹»çÇÑ ¹è¹øÀ¸·Î ³²ÇÑÅ× ÇÇÇØ´Â ¾Æ¶û°÷¾ÈÇÏ°í ¹«°³³äÀ¸·Î ÇൿÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÔ´Ï´Ù.


½Ç·ÂÅ¿
 (2014-03-06 16:59:02)

Çϼ¼¿ä.Àú´Â ùǮÄÚ½º¸¦ µ¿¾Æ¿¡¼­ Á¦ÀÏ ÈÄ¹Ì ±×·ì¿¡¼­ ¶Ù¾î 2:58.34 ¶Ù¾ú½À´Ï´Ù.
A±×·ìÀÌ¸é ±×³ª¸¶ ¿ÏÀü ³Î³ÎÇѵ¥ ³²Å¿¸»°í À̹øÁÖ¸» Á¤µµ¿¡ 34km ´ëȸÆäÀ̽º·Î Çѹø ¶Ù°í ´ãÁÖ Åä¿äÀÏÂë¿¡ 800ÀΟ¹ß(¹ÙÄû´ç80ÃÊ) 15ȸ Á¤µµÇÏ½Å´Ù¸é ½Ì±ÛÀº ¹«³­È÷ ÇϽø®¶óº¾´Ï´Ù.


űرâ
 (2014-03-06 17:08:26)

½Ç·ÂÅ¿?À­ºÐ¿ä Å×ÆÛ¸µÀº ¾ðÁ¦Çϳª¿ä?±×·¸°Ô ¸¶¹«¸® ÇÏ½Ã¸é ½Ê¸®µµ ¸ø°¡¼­ ÆÛÁú³¤µ¥..


À§¿¡
 (2014-03-06 17:23:56)

½Ç·ÂÅ¿´Ô!~±×¸® ¸»ÇÏ´Ï ÁÁÀ¸½Ê´Ï±î!~
º¸¾ÆÇÏ´Ï ±â·ÏÀÌ 4:58:34 Àΰ¡º»µ¥¿ä.
À§¿¡ űرâ´Ô ¸»¾¸´ë·Î Å×ÀÌÆÛ¸µÀº ¾ðÁ¦Çϳª¿ä.
±×¸®°í ´ëȸÀü³¯ ÀÎÅ͹úÀ» Ç϶ó°í¿ä?
±×°ÍµÎ 2½Ã°£40ºÐ ÁÖÀÚµéÀÌ ÇؾßÇÒ ¼Óµµ·Î 10ȸµµ ÈûµéÀ»ÅÙµ¥ 15ȸ¸¦ Ç϶ó°í¿ä?
¾îµð¼­ ÁÞ¾îµè±â´Â Çß³ªº»µ¥¿ä.
ÀÎÅ͹úÀ̶ó´Â°É Çغ¸±â³ª Çϼ̳ª!
Çϱä 5½Ã°£ ¶Ù´ÂºÐÀÌ ¹«½¼ ÀÎÅ͹úÀ» ÇغðڼÒ!¤»¤»


â¿ø¸¶¶óÅä³Ê
 (2014-03-06 19:06:54)

Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ, ÃÊ¹Ý 5km¿¡ ´Þ·È´Ù

¡°¿À¹öÆäÀ̽º¸¸ ¸·À¸¸é ½ÇÆд ¾ø´Ù¡±

óÀ½ ·¹À̽º¿¡ Âü°¡ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¿ÏÁÖ ¿©ºÎ¿¡ ´ëÇÑ ºÒ¾È°¨µµ ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ±×·± ºÒ¾È°¨Àº ¾Æ¸¶Ãß¾î»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ´À³¤´Ù. ±×·± ±äÀå ¶§¹®¿¡ ½ÇÀü ·¹À̽º¿¡¼­ ¿¬½À ¶§Ã³·³ ´Þ¸®Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù. ±×·² ¶§Àϼö·Ï ¸¶À½À» Â÷ºÐÈ÷ °¡¶ó¾ÉÈ÷°í ¸öÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

¿À¹öÆäÀ̽º¸¸ ¸·À¸¸é ½ÇÆд ¾ø´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â À̺ì ÆäÀ̽º(Even Pace)¶ó°í ÇÏ¿© Ãâ¹ßÁ¡ºÎÅÍ °á½ÂÁ¡±îÁö ÀÏÁ¤ÇÑ ½ºÇǵå·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Ãʺ¸ÀÚÀϼö·Ï ´ëȸ ºÐÀ§±â¿¡ ÈÛ¾µ·Á¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ÀÒ¾î¹ö¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¶Ç ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ÀÚ½ÅÀÇ ½Ç·ÂÀ» °ú´ëÆò°¡ÇÏ¿© ´Þ¸®´Ù°¡ ·¹À̽º ÈĹݿ¡ °È°Å³ª °È±âÁ¶Â÷ Èûµç »óűîÁö °¡´Â Âü´ãÇÑ °á°ú¸¦ ¸Àº¸´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù.

Ãâ¹ßÇؼ­ 5km±îÁö¸¸ ¸¶À½À» ºñ¿ì¸é Àý´ë·Î ½ÇÆд ¾ø´Ù. ¸öÀÌ ¾Æ¹«¸® °¡º±°Ô ´À²¸Á®µµ ·¹À̽º Àüü¸¦ ³»´Ùº¸°í »¡¸® ´Þ¸®°í ½ÍÀº ¸¶À½À» ¾ï´©¸£´Â °ÍÀÌ ¼º°øÀÇ ¿­¼è¶ó´Â »ç½ÇÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¹°Àº Àû±ØÀûÀ¸·Î ¸¶½ÃµÇ Á¶±Ý¾¿ ¿©·¯ ¹ø ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Å»¼ö Áõ»óÀÌ »ý±â¸é ü¿ÂÀÌ Á¶ÀýµÇÁö ¾Ê°Å³ª Ç÷¾×ÀÇ ³óµµ°¡ ¿Ã¶ó°¡´Â µî ¿©·¯ Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Å»¼ö´Â ¿îµ¿ ´É·Â ÀúÇϸ¦ °¡Á®¿À´Â µ¿½Ã¿¡ ¸ö¿¡ °æ·ÃÀÌ ³ª¼­ °ÈÁöµµ ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. °¥ÁõÀ» ÀÚ°¢ÇßÀ» ¶§´Â ÀÌ¹Ì Å»¼ö°¡ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇϹǷΠù° ±Þ¼ö´ëºÎÅÍ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¹°À» ¸¶¼Å µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü, ÇÑ ¹ø¿¡ ¹úÄÀ¹úÄÀ ¸¶½ÃÁö ¸»°í Á¶±Ý¾¿ ¿©·¯ ¹ø ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ÏÁÖ¸¦ À§Çؼ± 5km¸¶´Ù ¼³Ä¡µÈ ±Þ¼ö´ë¸¦ ±×³É Áö³ªÄ¡Áö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

 

           

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
13563   ½Å¼±ÇÑ °Ô½ÃÆÇ  [2]  ±Ã±Ý 2015/08/07 7146
13562   Æ®·¹ÀÏ·¯´×ÀÇ ¸ðµç °Í - ·¯´×Àüµµ»ç ¾ÈÁ¤Àº´Ô  [2]  Ã»Ç³ 2020/06/10 7144
13561   2019 º¸½ºÅϸ¶¶óÅæ Çѱ¹ÀÎ ¿ÏÁÖÀÚ ±â·Ï  [15]  Á¤º¸Åë 2019/04/16 7144
13560   º¸½ºÅϸ¶¶óÅæ ¿¤¸®Æ®¼±¼ö  [2]  ¿Ü½Å 2014/04/18 7139
13559   ¾î¸°ÀÌ ¾Õ¿¡¼± ÀÛ¾ÆÁö´Â ½ÅÁ¾ Äڷγª?¡¦"°¨¿° ¶§...  [3]  VaporFly 2020/02/09 7134
13558   ¸ÆÁÖ¸¶½Ã¸ç 1¸¶ÀÏ ´Þ¸®±â ¼¼°è±â·Ï °æ½Å  [4]  ¿Ü½Å 2014/06/02 7126
13557   Àå°Å¸® ÁÖ(LSD) ÈÆ·Ã, Ç®ÄÚ½º ÆÐÀ̽ºÂ÷Æ®°ø°³  [22]  Ã»Ç³ 2020/06/17 7117
  ±â·Ï´Þ¼º  [11]  ¸í¿¹ÀÇÀü´ç 2014/03/06 7112
13555   ÄÉÀÌ´ø½º/º¸Æø/Áö¸éÁ¢Ã˽𣠹«½¼ ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖÀ»...  [1]  Ã»Ç³ 2020/05/26 7110
13554   Ç÷©Å©¸¦ 8½Ã°£À̳ª!!?  [2]  ±â³×½º 2020/02/25 7106
13553   ÍûÜþõ½  [22]  ¼ö¿°ÇÒ¹è 2019/02/20 7100
13552   À̺ÀÁÖ, °¡¿Í¿ìÄ¡¸¦ º¸°í ; ¸¶¶óÅæÀÌ ³ë¾È  [6]  È°¼º»ê¼Ò 2018/04/22 7087
13551   ÇÑ,ÀÏÀü ¾ß±¸ºÃ³Ä...?  [7]  Á¶Áßµ¿Âü°¡ÀÚ 2015/11/20 7087
13550   ¼¼°èÀ°»ó ¸¶¶óÅæ Ãâ¹ßÀÚ ¸í´Ü(¿À´Ã °³ÃÖ)  [6]  Á¤º¸Åë 2017/08/06 7078
13549   ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÌ ¹«Áö ¾ÆÇÅ´Ï´Ù.~¤Ð¤Ð  [18]  ÁÖ¶û 2018/01/10 7068
13548   Äڷγª ¼­¿ï±¹Á¦  [20]  ´Þ¸¢ÀÌ 2020/02/19 7063
13547   ÇöÁ÷ ¸¶¶óÅä³Ê ÃÖ°æ¼±ÀÌ ÇÏ°íÀÖ´Â °£´ÜÇÏ°í ½¬¿î ...    Ã»Ç³ 2020/05/14 7062
13546   5:55:15ºÐ ÀÌÈÄ 7:23:30±îÁö °ñÀÎÀÚµé  [7]  ²ÃÂî 2014/11/03 7060
13545   ¼­ºê3´åÄÄ  [9]  ´Þ¸²ÀÌ 2018/01/18 7059
13544   ´Þ¸®±â¿¡¼­ ÀþÀºÀ̵éÀÇ Âø°¢  [4]  Á߰Ÿ® 2014/04/12 7047
13543   1936³â 8¿ù 9ÀÏ, ¼Õ±âÁ¤ º£¸¦¸°¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶ó...    Ã»Ç³ 2020/06/06 7044
13542   µµÄ츶¶óÅæ ¶óÀ̺ê·Î º¸±â  [1]  Á¤º¸ 2016/02/28 7044
13541   ¾Æ¸§´ä°í(?) ½ÅºñÇÑ Á·±Ã(ðëÏá)~^^  [20]  ÁÖ¶û 2018/08/07 7042
13540   ¸¶¶óÅæÇÏ´Ù Á×Àº »ç¶÷ ÀÖ³ª¿ä?  [13]  µ¹¾ÆÀÌ 2018/06/12 7041
13539   ¹ß¹Ù´Ú ÅëÁõ, Âü~°¡Áö°¡Áö´Ù~^^  [24]  ÁÖ¶û 2019/04/26 7032
[1][2][3][4][5][6][7][8][9] 10 ..[552]  
     

marathon