¼ºê-3Ŭ·´
|
¿©¼º
|
¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ
|
½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ
|
±¸°Ô½ÃÆÇ
|
È«º¸°Ô½ÃÆÇ
|
ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í
·Î±×ÀÎ
µ¿¸¶¸¦ ´Þ¸° ±¹°¡´ëÇ¥ Ã౸¼±¼ö(1050)
¹ø´Þ»ç
2024-03-20 07:28:36, H :
4,334
, V :
84
-
Download #1
:
20240317_133700_(1).jpg (406.7 KB)
, Download : 2
¼¿ï¸¶¶óÅæÀÌ ¸ÅÈ ²É¸Á¿ïÀÌ ÅʱÛÅʱÛÇÑ ±æ ¼»¿¡¼ º½À» Àå½ÄÇϰí
ÁÖÀÚµéÀÇ ¾Ë·Ï´Þ·ÏÇÑ ·¯´×º¹°ú ÇDzýÇDZßÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ ·¯´×ÆÒƼ ¼Ö±ê»çÀ̸¦ ºñÁý°í
µé¾î¿Í º½À̶ó ¿ÜÄ¡¸ç µÎ ¹ßÀ» ¿À³Ä¿À³Ä °Ç»çÇÑ´Ù. º½ÀÇ ¹®À» Ȱ¦ ¿¾ú´Ù
¼¿ïÀº ¼¼°èÀÇ ¿©´À ´ëµµ½Ã°¡ °®Áö ¸øÇÑ ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÚ¿¬À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
ÃʽÉÀº ¾ðÁ¦³ª ¼ø¼öÇÏ°í ½Å¼±ÇÏ´Ù. »õ ÀÙÀÌ »Í²ýÇÑ ÃʽÉÀ» »ý°¢Çϱ⿡ Àû´çÇÑ ¶§ÀÌ´Ù.
¸öÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ¿µÈ¥ÀÇ ÅëÁ¦¿¡ µÐ ÀÚ¸¸ÀÌ ²ÞƲ°Å¸®´Â ±ºÁýÀÇ ÀÏ¿øÀ¸·Î ÇϳªÀÇ Á¡À»
ÀÌ·ç¸ç Á¡¹¦È¸¦ ±×¸®¸ç °£´Ù.
µ¿¾Æ¸¶¶óÅæÀº 1999³âµµ ±îÁö °æÁÖ¿¡¼ °³ÃÖÇß´Ù. 2000³â ¼¿ï·Î ¿Å°å´Ù
2002³â ¿ùµåÄÅ Ã౸°¡ °³ÃÖµÇ¸é¼ ¸¶¶óÅæÀÇ ºÕÀ» ÀÌ·ç¾ú´Ù
¸¶¶óÅæ°ú Ã౸´Â ºÒ°¡ºÐÀÇ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù
¸¶¶óÅæÀº »ç¶÷ÀÌ °ñÀÎÇϰí Ã౸´Â °øÀÌ °ñÀÎÇÑ´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ´Ù°í ´©±¸³ª ÈѴϽ¬¶óÀÎÀ» °ñÀÎÇÏ°í ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù
Ã౸¿¡¼ »ó´ëÆí °ñ´ë°¡ ¸Ö°Ô º¸ÀÌ´Â °Íó·³ ¸¶¶óÅæµµ °ñÀÎÁöÁ¡ÀÌ ±î¸¶µæÇÏ´Ù
Àü ±¹°¡´ëÇ¥ Ã౸ ¼±¼ö¿´´ø ÀÌ¿µÇ¥¼±¼ö°¡ Áö³ÇØ 10km¸¦ ´Þ¸®°í ¼¿ï¸¶¶óÅæ¿¡¼ Ç®ÄÚ½º¸¦
´Þ·È´Ù. öÀúÇÏ°í ¼¼½ÉÇÑ »çÀüÁغñ·Î 10km´ëȸ¿¡ ¸ÕÀú ÃâÀüÇÏ°í µî°íÀÚºñÇÏ´Â ÀÚ¼¼·Î
¾ü±×Á¦ ¼¿ï¸¶¶óÅæ¿¡¼ Ç®ÄÚ½º¿¡ ¸Ó¸®¸¦ ¿Ã·È´Ù
Áö³ ÇØ 10km ÄÚ½º¸¦ 45ºÐ 25ÃÊ¿¡ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀüÇØÁ³´Ù ¸¶½ºÅͽº ±â·ÏÀ¸·Ð »óÀ§±Ç¿¡
ÇØ´çÇÏ´Â ±â·ÏÀÌ´Ù.
ÀÌ¿µÇ¥ Ã౸¼±¼ö°¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°ÇÀ¸·Î ³» ¼¼¿ï ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº
½ºÆ÷Ã÷½ÉÀåÀ¸·Î ³·Àº ½É¹Ú¼ö°¡ ÇÊ¿äÇÑ Ç÷¾×À» ³»º¸³¾ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¹«³ÇÑ ¸¶¶óÅæ ¿ÏÁÖ°¡
µÉ¼ö ÀÖÀ» °Í ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ½ÉÀåÀº ÀϹÝÀÎÀÇ ½ÉÀ庸´Ù Á» ´ú ¶ÙÁö¸¸ ÀϹÝÀεéÀÇ
3¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Ç÷¾×À» Çѹø¿¡ ³»º¸³½´Ù. ¸¶¶óÅæÀ» ÇÏ¸é¼ ½É¹Ú¼ö°¡ ºü¸£°Ô ¶ÙÁö ¾Ê¾Æ
¼ûÀÌ ´ú Â÷°Ô µÇ¸é¼ »ó´çÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È ÀÏÁ¤ÇÑ Áö±¸·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±¹°¡ ´ëÇ¥ Ã౸¼±¼öÀÇ ³ë·ÃÇÑ °æ±â ¿î¿µÀ¸·Î Áö±×Àç±× ÁÖ¹ý¿¡¼ Å»ÇÇÇØ ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â
Çê´Ù¸®ÁÖ¹ýÀ» ±¸»çÇØ¼ ±¹°¡´ëÇ¥±Þ ÆäÀ̽ºÁ¶Àý À̺ìÆäÀ̽º¸¦ ±¸»çÇßÀ¸¸®¶ó ¹Ï¾î ÀǽÉÄ¡
¾Ê½À´Ï´Ù.
¸¶¶óÅæÀº ¶óÀ̹úÀÌ ÀÖ´Ù¸é, Ã౸´Â »ó´ëÀÎ Àû(îØ)ÀÌ ÀÖ´Ù.
¶óÀ̹ú°ú ÀûÀº °æÀï°ú Àû¼ö¸¦ ¶æÇÑ´Ù
ÀÌ¿µÇ¥¼±¼ö´Â Àû¿¡¼ ¹þ¾î³ª ¾ÆÁÖ È¦°¡ºÐÇÏ°Ô ¸¶¶óÅæÀÇ º®ÀÎ ÀûÀ» ¸¸³µÀ» °Í ÀÔ´Ï´Ù.
¸¶¶óÅæÀÇ º®Àº ´«À» ¸¶ÁÖÄ¥ ÀÏ ¾ø¾î ´«»ìÂîǪ¸®Áö ¾Ê´Â´Ù
30km¸¦ ´Þ¸®°í 12km¸¦ ´õ °¡´Â ¸¶¶óÅæ 12km°¡ º®Àϼö ÀÖ°í ÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏÁö¸¸ ¸¶³É ÁÁ´Ù
¾î±ú¸¦ ³ª¶õÈ÷ Çϸç ÇÔ²² ³» µó´Â ÁÖÀÚ°¡ ÀÖ´Ù.
Ä£±¸¸¦ °¡±îÀÌÇ϶ó, ±×·¯³ª ¶óÀ̹úÀ» ´õ °¡±îÀÌ Ç϶ó. -¸¸µ¨¶ó-
¹ø´Þ»ç
(2024-03-20 14:47:04)
µ¡±Û ~ 1
´ëÇÑÃ౸Çùȸ Àǹ«ºÐ°úÀ§¿øÈ¸¿¡¼ Ã౸ ´ëÇ¥ÆÀÀÇ Ã¼·Â ¼Ò¸ð·®À» ¹ßÇ¥ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù
ÇÑ °æ±â ü·Â ¼Ò¸ð·® 1500~2000kcal·Î ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ¿Í °°°í, ¼³¾Ç»ê Á¤»ó
µî¹Ý ¼öÁØÀÌ¶ó º¸°íÇѺÁ ÀÖ´Ù. i
Ã౸ ¼öÁØÀÇ ¸¶¶óÅæÀ̶ó ÀÌ¿µÇ¥ Àü ±¹°¡´ëÇ¥¼±¼öÀÇ ¿ÏÁÖ´Â ³ªÀ̰¡ µé¾ú¾îµµ Æ÷±âÇÏÁö
¾Ê´Â Çê´Ù¸® ¤±â ÁÖ¹ýÀº »ì¾ÆÀÖ´Ù.¶ó°í º¸ÀÔ´Ï´Ù.
±â·Ï.
(2024-03-20 17:07:56)
03:57:12
Speed 10.68 km/h
Pace 05:37 min/km
±â·Ï
(2024-03-20 17:08:46)
35ÀÌÈÄ ÆäÀ̽º°¡ ´Ù¼Ò ... ¸¶¶óÅæÀÇ º® ¸¸³ ¸ð¾çÀÔ´Ï´Ù
¹ø´Þ»ç
(2024-03-21 05:17:25)
µ¡±Û ~ 2
±â·Ï´Ô ¹Ý°©½À´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæÀº ±â·ÏÀÌ ¸»ÇØÁÝ´Ï´Ù.
Ã౸´Â Àû°úÀÇ ½Î¿òÀ̰í, ¸¶¶óÅæÀº ÀڽŰúÀÇ ½Î¿òÀÌ´Ù.
¹ø´Þ»ç
(2024-03-22 05:53:08)
µ¡±Û ~ 3
21ÀÏ ¼¿ï¿ùµåÄŰæ±âÀå¿¡¼ ÁøÇàµÈ ű¹°úÀÇ 2026³â ºÏÁß¹Ì ¾Æ½Ã¾Æ 2Â÷
¿¹¼±Àü¿¡¼ ¾Æ½±°Ô ¹«½ÂºÎ°¡ µÆ´Ù. Çѱ¹ÆÀÀÇ ¸îÂ÷·Ê ÆÐ½º¹Ì½º°¡ ¾Æ½¬¾ú´Ù
Å« °æ±â¸¦ ¾ÕµÐ ¼±¼öµé¿¡°Ô ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ ³ª¿À´Â È£¸£¸ó(Ä«Å×ÄݾƹÎ)ÀÌ
°ú´Ù ºÐºñµÇ¸é¼ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ðµµ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ³¯¾¾µµ ½Ò½ÒÇØ °Ü¿ï ÃßÀ§ÀÌ´Ù
Ã౸µµ ¸¶¶óÅæµµ 3Àϰ£ÀÇ ÈÞ½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
ÈÞ½Ä ÈÄ Àß ½Î¿öÁÙ °ÍÀ» ±â´ëÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ¿µÇ¥°¡ ±¹°¡´ëÇ¥ °¨µ¶Á÷À» ¸ÃÀ¸¸é ¾î¶³·±Áö
¾Æ¿¹ À̸§Á¶Â÷ °Å·ÐµÇÁö ¾Ê³×
¸¶½ºÅ©¸Ç
(2024-03-28 10:59:42)
¿ùµåÄÅ ÁøÃâÀº °ÅÀÇ È®Á¤ÀûÀÌ ´øµ¥¿©
¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶óÅæÀº ±âÁرâ·ÏÀÌ ºÎÁ·Çؼ
¿ï³ª¶õ Âü¼®À» ºÒ°¡ ´çÇß´Ù´Ï
¼Õ±âÁ¤ Ȳ¿µÁ¶ À̺ÀÁÖ°¡ ÀÖ¾ú´ø ³ª¶ó°¡
¾î¼´Ù ÀÌ·¸°Ô µµ¹ö¸° °É±î¿ä ???
sub4
(2024-04-05 15:28:51)
ÀÌ¿µÇ¥ ÇØ¼³À§¿øÀÌ Ç®ÄÚ½º¸¦ 3:57 ¿¡ ¿ÏÁÖÇÑ °Ç°¡¿ä? Àü Ã౸¼±¼ö°¡ ¼·Æ÷¸¦ Çß´Ù´Â °Í ÀÚü°¡ ´ë´ÜÇÑ ÀÏÀ̳׿ä. »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¦ÅÙµ¥¿ä.
¹øÈ£
¼±ÅÃ
Á¦¸ñ
ÀÛ¼ºÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏ
Á¶È¸
14030
¸¶¶óÅæÀº º½½ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿¹¼úÀÌ´Ù
[3]
¹ø´Þ»ç
2025/04/17
342
14029
ÀϺ»¿¡¼ Ȱ¾àÁßÀÎ ¾ÆÇÁ¸®Ä« ¼±¼öÀÇ ½Ç»ó(1)
¼Ò½ÄÅë
2025/04/16
414
14028
º¸½ºÅÏ ¸¶¶óÅæÀº ¿Ö ¿ù¿äÀÏ¿¡ ¿¸®³ª?
»ó½Ä
2025/04/16
320
14027
2025 °æ±â¸¶¶óÅæ´ëȸ »ó±Ý¿¡ ´ëÇÑ ¼Òµæ¼¼ ¿øÃµ...
¼Òµæ¼¼
2025/04/15
515
14026
½ÅÁ¦Ç° ³ªÀÌŰ º£ÀÌÆÛÇöóÀÌ 4 ¾î¶² ½Å¹ßÀΰ¡?
¿ëǰ¼Ò½Ä
2025/04/15
423
14025
ÆÄ¸®¸¶¶óÅæ ¼¼°è ÃÖ´Ù Âü°¡ÀÚ ±â·Ï
ÅäÇÈ
2025/04/15
365
14024
ÁøµæÇÏ°Ô ´Þ¸®±â
[4]
¹ø´Þ»ç
2025/04/14
495
14023
´ÄÀ½°ú ³°À½
ÀÌÁ¤¹ü
2025/04/14
1312
14022
1ÁÖ°£ »çÇÏ¶ó ¸¶¶óÅæ ¿À´Ã ¸·³»·Á
¼Ò½ÄÁö
2025/04/13
256
14021
·ÎÅ׸£´ã & ÆÄ¸® ¸¶¶óÅæ °á°úº¸±â
¼Óº¸
2025/04/13
307
14020
Æò¾ç ¸¶¶óÅæ Âü°¡ÀÚ ¿µ»ó ¸®ºä(1)
Àç°Åµå
2025/04/13
310
14019
ÁØ ½ºÅæ ¿ÏÁÖ´Â Ç߳׿ä
[5]
ÈÁ¦
2025/04/13
470
14018
Á¤½ÅÂ÷·Á¾ßÇÒ ¼¶Áø° ¸¶¶óÅæ
[1]
Âü°¡ÀÚ
2025/04/13
481
14017
ÀÌ Ä£±¸ ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
[1]
¼Ò½ÄÁö
2025/04/13
444
14016
¸¶¶óÅæ ¶Ù´Â °Ô º½½À̾ß?
[2]
½ººê½º
2025/04/12
599
14015
¸¶¶óÅæ ´Þ¸®¸é¼ ¸ð±ÝÇØ¼ ¸¸µç º´¿ø
¼Ç
2025/04/12
328
14014
¸¶¶óÅæ´ëȸ Ãßõ
[1]
¶×·±
2025/04/11
491
14013
·Îº¿ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ °Ç³À¸·Î ¿¬±â
·ÎÀÌÅÍ
2025/04/11
340
14012
¸¶¶óÅæ ´Þ¸®´Ù °ñÇÁ°ø¿¡ "ÆÜ"
ÈÁ¦
2025/04/11
406
14011
Àç¹ÌÀÖ´Â ÀÀ¿ø¹®±¸
»çÀÎ
2025/04/11
364
14010
Ä¿Ç÷±Àº......
[4]
´Þ¸²ÀÌ
2025/04/10
482
14009
±º»ê»õ¸¸±Ý¸¶¶óÅæ¿¡¼ ÀÏ¾î³ ÀÏ
[9]
ÅäÇÈ
2025/04/10
975
14008
ÇÏ¾á °í¹«½Å
ÀÌÁ¤¹ü
2025/04/10
1315
14007
Æò¾ç±¹Á¦¸¶¶óÅæ ¼øÀ§¿Í ³²ºÏ ±â·Ïºñ±³
[1]
Á¦ÀÌ
2025/04/09
528
14006
ÀϺ» ¸¶¶óÅæ Âü°¡´Â ¾î¶²¹æ½ÄÀ¸·Î °¡´ÉÇÒ±î¿ä?
[3]
iaan
2025/04/09
404
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
[6]
[7]
[8]
[9]
10
..
[571]
marathon