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 꼭 11자로 달려야 하나요?
런닝이  2024-03-18 11:39:26, H : 821, V : 21


안녕하세요? 러닝이 입니다^^
러닝시 11자로 달려야 한다고 하는데, 살짝...팔자로 달려도 되나요?
11자가 익숙치 않아서 살짝 무릎이 아픈 느낌이 드는데, 그래도 11자로 고치는 노력을 계속해야할지 고민입니다.

J
 (2024-03-18 17:19:25)

러닝의 아주 본질을 정확히 말씀하신거예요.. 골반을 써서 1자로 길게달리는것보다 넓게 팔자로 벌려 달리면 보폭도 손해지만 자칫 좌우균형이 맞지 않으면 잘못 딛는 다리 무릎 부상이 있을 수 있습니다. 사실 1자문제보다도 한쪽을 제대로 딛지 못하는 경우도 허다합니다. 잘달리는 사람들을 보면 발이 지면에 닫는 순간 다른 다리 무릎이 벌써 가까이 와있고 또 다리를 밀어주고....... 걷기와 달리 달리기는 허공에 떠있는 시간이 있는데요. 흔히 영상에서 볼 수 있는 동작중에 제자리에서 또는 이동하면서 양발을 동시에 지면에 땅하고 한발씩 들어주는게 있습니다. 아래 영상처럼 발을 높이 들지 않더라도.....미는 다리와 앞에 다리가 같이 연동되서 움직입니다. 점프하는 동안이 다리 움직임이 발생하는 구간입니다. 찾으려니 안찾아져서 비슷한 영상입니다. https://www.instagram.콤/p/C2PZpDBhAZB/


 (2024-03-18 17:24:36)

예정에 선수 출신의 감독님 말씀에 의하면 11자로 자세 교정하여 달리면
기록 단축 된다 합니다
실제로 보행시 V자로 걷는 것과 11자로 걷는 것과 몇 센치 차이가 남니다
보통 서브-4 완주시 사오 만보 가량으로 계산하면 알 수 있습니다
그런데 자세 교정을 할려면 보행 할 때 의식하면서 무단한 노력이 필요합니다


공감
 (2024-03-19 08:13:08)

다리 모양(O형, X형)에 따라 발자국이 달리집니다.
굳이 11자로 달리고 싶다면, 우선 걸을때 11자가 되도록 하세요.
타고난 몸(자세)인데, 쉽지 않을겁니다.


저같은 경우는
 (2024-03-21 14:53:59)

발바닥이 11자가 되게 뛰니까 게속 장경인대증후군이랑 고관절염이 오더라구요
살짝 벌려서 무릎이 정면이 보게 뛰니까 둘 다 해결됐습니다

 

           

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