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 종아리 근육 다쳐보신 분께 질문 드립니다
부상달림이  2014-04-25 14:54:27, H : 4,150, V : 180


나이:40대 후반
성별:남자
주력:5년 전 까지는 풀코스도 뛰고 했으나 최근에는 10km 가끔 나가는 정도임. 등산이나 자전거 등은 꾸준히 해옴.
최근기록:10키로 50분 정도.

부상:간단한 준비운동 마치고 6~7키로 쯤 달리려고 가볍게 달리기 시작했는데 5분 쯤 지났을 때 갑자기 오른 쪽 종아리 아래 쪽이 툭,, 하는 느낌과 함께 통증 몰려옴, 처음에는 쥐가 나는 것과 비슷했으나 좀 지나자 통증이 좀 달랐음. 햄스트링 부상 때와 비슷했음.
현재 10일 쯤 지났으며 가볍게 걷는 것은 문제 없으나 빨리 걷거나 뛰는 것은 엄두를 못낼 정도임. 정확히 아픈 부위는 오른 쪽 종아리 중간보다 약간 아래에서 종아리 안 쪽으로 아픔.

비슷한 경험 있으시거나 회복요령 또는 기간 등에 대해 조언 부탁드립니다.

경험자
 (2014-04-25 15:21:04)

종아리 근육이 끊어진 겁니다.
부산 초기에 압박 붕대로 감아 놓는 것이 좋다고 하더군요. 저는 정형외과에 다녔습니다.- 종아리 스트레칭을 계속 해주라는 처방을 받았고, 거의 1개월을 달리지 못했습니다.
빠른 회복 바랍니다.


지나다가
 (2014-04-25 15:31:16)

마치 새총으로 맞은느낌. 근육파열,심하면 깁스 해야하고 길면 3개월까지도 걸림. 음주절대않됨. 귀찮아도 꼭 병원가야함. 잔차는 탈수있을것임. 대체운동하며 1개월 정도 치료.


전우승
 (2014-04-25 15:58:29)

저는 15년전에 족구하다가 그야말로 돌멩이로 맞는듯한 아픔과 함께 1년을 운동을 못했는데 우연히 마라톤을 10년전에 시작하여
오던중 두세번의 터짐이 있었습니다
동마를 앞둔 3주전에 반달에서 하프기록이 잘나와서 다음주 10km를 달렸는데 7km 에서 똑같은 왼쪽 장딴지가 터졌죠!!
헌데도 2주간 운동량을 줄이다가 동마에서 달리는데 3km 에서 터지더라구요^^
해서 어거지로 달려서 서브4를 했답니다
그여파가 지금도 있고 동마 2주 & 4주뒤에 10km 를 달리는데 3km 에서 터졌어요
해서 지난주 경기마라톤에서는 조금 속도를 줄였더니 8km 에서 터지더라구요
아마 내일 모래 안동 마라톤이 취소되지 않았다면 내려가서 달렸을텐데 쉬라는 신호같아서 쉬고 있습니다
택배시 가끔오는 팩을 냉동실에 넣고 냉찜질을 운동전후 해주면서 조금씩 거리를 늘려 갈려고 합니다
아둔하지만 많은 부상을 달리면서 해결했거든요
많이 쉬시고 조깅하면서 냉찜질해주면 어떨까 생각해 봅니다


근육파열
 (2014-04-25 16:22:54)

정형외과가면 2달정도 절대로 못달리게 합니다.
정형외과나 한의원가셔서 침과 물리치료받고 소염제랑 근육이완제 먹고 근육 뭉친부위 마사지 많이해주고 근력운동만하고 1달이상 달리면 안됩니다.(걷는건 괜찮지만 달리면 또 제발합니다)
글구 가벼운 러닝으로 조금씩 거리를 널려가세요.


전우승
 (2014-04-25 16:40:52)

참 ! 그리고 운동화 영향이 있을수 있겠다 싶어 분석중(^^)입니다
대회에서 받은 경기화(레이싱화)를 신고 운동하는 즈음에 그런거보면 영향성이 있겠다 싶거든요(일전에도 가벼운거 신고하다가 문제된 적 있음)
해서 전 깔창을 넣어서 쿠션을 좋게 해서 훈련을 해보고 있습니다


위너
 (2014-04-25 16:48:14)

종아리 부상이 오는건 평소뛸때보다 속도를 올려서 그럴 확률이 높습니다 스피드를 올리면 종아리 쪽에 과부하가 걸립니다 종아리쪽 스트레칭을 충분히 해 야합니다 다리에 피로누적이나 근육이 경직된 상태에서 뛰다보면 종아리에 무리가 옵니다
대책으론
1.충분한 스트레칭 과 바른 자세의 조깅

2.뒷꿈치 들기나 헬스장에서 종아리근육 단련도 도움됨

최근 종아리 부상 왔으나 아픈 부위에 통증이 가지 않는 훈련으로 극복했습니다
심한 부상 이 오기전 미리 감지해 대처하는게 가장 좋다고 생각합니다


비복근 파열
 (2014-04-26 12:19:50)

비복근 파열로 보입니다.
저도 재작년 준비 운동과 스트레칭 없이 공을 차다 비복근이 파열되어
2주 이상 간이기브스하고 3개월정도 운동 못했습니다.
간이 기브스와 풀고난 후 물리 치료하고
특효약은 없는듯 합니다.

운동 다시 시작할 때 서서히 강도를 올리고,
스트레칭을 충분히 해주는 것 밖에는 답이 없는 것 같네요.
1년 반이 지난 지금은 10km 정도 뜁니다.
공도 조심해서 찹니다.

한 두달안 쓰지 않으셔야 잘 낫습니다.


gwzrsigkb
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