서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 10km에서 개인 최고 기량을 위한 훈련량은..
30대  2014-04-02 15:09:59, H : 2,829, V : 243


4년 전에 풀코스에서 제 목표를 달성하기 위한 훈련량은 월 350-400km 였습니다.

그동안 쭉 쉬었는데 지금은 결혼+육아에 자영업이다 보니 시간이 많지 않아 풀코스는 다시 도전하기 부담됩니다.

훈련량이 적다면 10km에 도전하여 양보다 질로 승부하고 싶은데요..

10km 훈련량이 얼마나 될까요?

매일10km
 (2014-04-02 17:34:58)

뛰면 충분히 32분대까지 가능하리라 생각합니다.
전 5년을 내다보고 2년정도 꾸준히 뛰었는데 1년 정도에 39분대 달성, 그리고 최근에는 36분 중반대까지 달성했습니다.
올해 목표는 34분대로 정해서 매일 10km씩 뛰고 있구요.
훈련량은 월 300km가 되겠네요.
근데 확실히 10km 넘게 안뛰니까 회복 속도가 빨라서 완급조절만 잘 하면 몸에 큰 무리는 없을거에요.


ㅋㅋ
 (2014-04-02 17:53:36)

ㄴ 에이.. 32분은 말도 안 됨.ㅋㅋㅋㅋ


경험자
 (2014-04-02 19:24:07)

한 달 전에도 어느 분 댓글로 달아드렸는데 10킬로 40분 이내는 선천적 조건이 안 받쳐주면 불가능해요. 즉 노력을 아무리 해도 40분 이내 기록은 스무 명 중 한 명이란 말입니다...


경험자2
 (2014-04-02 22:43:54)

10k 40분이내는 윗분 말씀처럼
타고나는게 중요합니다 즉 폐활량은 타고나기때문에 아무리 노력을 하고 컨디션이 좋다고해도 한계가 있죠


달림이
 (2014-04-03 08:28:54)

매일님...32분대는 솔직히 엘리트 코스를 밟지 않고서는 거의 불가능에 가깝습니다..

저또한 36분대 주자이지만 노력으로는 솔직히 한계점이 있고 그것을 강제로 넘으려고 할 경우에는 부상이 매우 크게 찾아옵니다..

장거리 달리기 보다 스피드 훈련이 부상이 더 크게 올 확률이 높구요..

저도 장거리 훈련 할때보다 스피드 훈련 할때가 부상이 더 많이 왔었습니다...

어느정도 선까지는 가능하지만 32분대는 체계적으로 훈련하는 직업 선수가 아닌 다음에야 힘듭니다...


30대
 (2014-04-03 09:29:03)

하프지속주, LSD 등에 대한 부담감에선 해방될 수 있겠지만
결국 훈련량에서는 큰 차이가 없나 보군요..

 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
11089   올해 ytn 손기정마라톤 기념품이...  [4]  십두 2014/11/21 2801
11088   마라톤 연습 할 때 운동화 좋은거 신어야 되나요...  [15]  마알못 2020/04/10 3817
11087   한달동안 매일 10km를 달려보았습니다  [14]  해피러너 올레 2019/12/05 3905
11086   마라톤대회 취소안내  [8]  참가자 2020/02/11 4551
11085   시카고 마라톤도 추첨으로 선발    외신 2014/04/05 2286
11084   "한국 마라톤, 경쟁 시키든지 케냐 보내라"  [8]  군포터줏대감 2016/12/20 3125
11083   마라톤하면서 기부프로그램도 운영하려 합니다.    희망러너 2014/10/21 2970
11082   신발중독에서 벗어나자  [20]  장비유비 2020/06/02 3788
11081   2017 북경마라톤 결과보기  [6]  외신 2017/09/18 3111
11080   광화문에서 잠실까지 백오리길을 따라(끝)~  [12]  주랑 2017/03/17 3978
11079   은퇴한 후에 가장 후회하는 10가지  [2]  미래연 2014/12/19 2793
11078   ㄴ마라톤화 추천  [12]  장임번 2014/05/22 4138
11077   의사말을 믿어야할지 말아야할지....  [8]  열정의 즐달이 2014/04/02 2930
11076   고교구간 마라톤대회  [2]  김훈 2014/03/31 3651
11075   수락산 트레일러닝과 드립커피 한잔의 행복  [3]  해피러너 올레 2019/09/06 2768
11074    new 서울시장 탄생을 기다림니다  [11]  최 2017/07/30 3562
11073   달리기에 적합한 음악모음...(4)  [1]  DJ 2015/01/10 2671
11072   겨울에 근육을 단련하면 더 좋은 이유    참고 2014/12/03 2980
11071   육상의 전설 게브르셀라시에 런던 페메로 참가  [6]  외신 2014/03/20 3958
11070   페메 아닌분들이 풍선 달고  [13]  동마 2014/03/17 4142
11069   스포츠크림 사업자에게 당부드립니다  [4]  운영자 2014/03/13 2873
11068   미국에서 여성 달림이 3명 연속으로 피살되  [2]  외신 2016/09/20 3052
11067   운동의 습관 회로  [4]  번달사 2014/05/26 2762
11066   트레일런에 도움이 되는 내용?  [1]  트레일러너 2021/03/16 2884
11065   마라톤 참가자 115명이 땅벌에 쏘여  [6]  외신 2016/09/12 3716
[1][2][3][4][5][6][7][8][9] 10 ..[453]  
     

marathon