로그인

풀 마라톤 1개월 전
육칵년	2026-02-13 09:45:16, H : 3,764, V : 229

풀 마라톤 경험자 시민 러너에게 여쭤봅니다. 참고로 저는 이미 환갑이라서, 기록을 노리는 건 아닙니다. 5시간에서 5시간 반 정도 완주를 목표로 합니다.

풀 마라톤 대회 참가까지 약 1개월 남았습니다.(어딘지 아실 듯) 주말에 연습하고 있는 시민 러너입니다. 날씨가 좀 풀리면서 20km 달리기를 하고 있는데, 며칠 전 30km 달리기를 해봤어요. 앞으로도 20km, 20km씩 달리면서, 중간에 2주 정도 쉬고 다시 30km 달리기를 하고 싶어요.

마지막 30km 달리기는 이달 말에 예정하고 있습니다. 중간에 2주정도 있습니다. 30km를 달려도 괜찮겠죠? 피로가 남거나 어떤 부작용이 있나요?

참고로 30km 달리기 후에는 15~20km 달리기를 하고, 일주일 전에는 5~10km 달리기를, 전날에는 2~3km 정도 조깅을 하려고 생각하고 있어요. 일정상으로는 어떨지 궁금합니다.

훈련 일정은 이곳 대회프로그램을 참고하고 있습니다. 평일에는 달릴 수 없어서 주말만 연습에 집중하고 있지만, 거리는 쌓아가고 있다고 생각합니다.


달림이TV (2026-02-13 10:16:20) 첫 풀이신가봐요. 먼저 첫 풀코스 완주 미리 축하드릴게요^^ 한 달 남짓 남은 대회면 저도 참가하네요ㅎㅎ 기록을 노리지 않고 완주만 한다고 하셔도 제한시간 5시간 안에는 들어오셔야 해요. 아니면 교통통제가 풀려버리고 회수차에 탑승하셔야 되거든요. 결국 완주를 못 한다는 얘기에요. 평일에는 못 달리시고 주말에 몰아서 운동하신다는 데 정말 훈련 잘 하시고 계신 거 같아요. 첫 풀코스이신거 같은데요. 그러면 30키로 훈련을 해도 대회에서는 12키로를 더 달려야 하는데 후반에 아주 많이 힘드실 거에요. 거리를 조금 더 늘려 35~40키로 사이를 아주 천천히 한 번 뛰어보시는 것도 괜찮을 거 같아요. 물론 그에 따른 근육통은 당연히 있고, 이 부분은 대회 전 예방주사로 보시면 될 거 같구요. 본인에 맞게 훈련 스케줄은 아주 잘 짜신 거 같아요. 남은 기간 몸 관리 잘 하셔서 다시금 완주 잘 하시길 바라겠습니다.


제한시간 (2026-02-13 12:47:22) 동마의 제한시간이 5시간인가요? 5시간 지나 인도로 골인할 경우 기록 인정이 안되나요?


동마는 (2026-02-13 13:22:05) 완주쉬워....아마 4시간반정도에들어올거야.... 그래서 동마완주는 풀코스완주로 인정도안해....ㅋ 춘마정도는 완주해야....풀코스를 완주했네...하지....ㅋ

번호	선택	제목	작성자	작성일	조회
		자유게시판 운영규정입니다 [11]	운영자(admin)	2015/01/03	27470
16905		서브-4 러너를 위한 아식스 신작 요기리 스피드	용품소식	2026/10/15	13
16904		요즘 중국 러닝화 싸고 좋아서 많이 사더라	대륙	2026/10/15	13
16903		러닝복장 너무 노출하지 맙시다	관종	2026/10/14	57
16902		춘마셔틀버스티켓(쿠푼)구합니다.	달림이	2026/10/14	38
16901		일본 미디어에도 한국 러너 사망기사 게재 [1]	소식지	2026/10/14	75
16900		요즘 마라톤 없애라는 의견이 많은 이유	한고비	2026/10/14	84
16899		울산마라톤 물부족 개판 원인이?!	케비수	2026/10/14	67
16898		마라톤 기록 경쟁 과열에 황영조 경고	영조형	2026/10/14	65
16897		몸에 좋은 러닝과 부동산 관점에서 접근법	FM	2026/10/14	42
16896		마온이 죽어가는 이유 [5]	번달사	2026/10/14	363
16895		죽음을 애도하는 말들	이정범	2026/10/13	474
16894		'과'(過)하다고 그간 느꼈는데, 이제 좀 사그... [1]	지나가다	2026/10/13	441
16893		서브3주자이면....	안타깝네요	2026/10/13	580
16892		[re] 서브3주자이면.... [6]	번달사	2026/10/13	606
16891		故 유지원님 추모 詩(1170) [3]	번달사	2026/10/13	737
16890		[re] 故 유지원님 추모 詩(부연 설명)	번달사	2026/10/14	46
16889		유지원 선수사고 관련 글 중 특기할 것 공유, CP... [3]	런갤러	2026/10/13	737
16888		미국에서도 이런 안타까운 사연이.. [2]	포틀랜드	2026/10/13	332
16887		이번엔 MBC가... [1]	보도	2026/10/13	441
16886		주최측 홈페이지에 게재된 부고 [1]	서울레이스	2026/10/13	423
16885		시카고마라톤 입상자 뭘 신었나?	용품소식	2026/10/13	140
16884		딸내미 마라톤 대회 다니느라 바쁘네	클린턴	2026/10/12	269
16883		아무나 달리기를 하다보니... [1]	헛웃음	2026/10/12	307
16882		괴물 마우리의 시카고 결과 그리고... [1]	화제	2026/10/12	257

1 [2][3][4][5][6][7][8][9][10]..[677]

marathon