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 39세때 여명 5년 선고 61세때 체내나이 21세 |
| 기적녀
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2026-01-20 10:26:23, H : 338, V : 59 |
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39세 때 류마티스 관절염과 전신성 홍반성 루푸스(루푸스) 진단을 받고 의사로부터 “건강하게 살 수 있는 시간은 앞으로 5년 남았다”는 말을 들은 레슬리 케니 씨.
이 충격적인 선고를 계기로 그녀는 건강과 피트니스에 대한 접근법을 근본적으로 재검토하게 되었다. 현재 60세가 된 레슬리는 질환을 나타내는 바이오마커(생체 지표)가 사라졌을 뿐만 아니라, 놀랍게도 '21세'에 해당하는 생물학적 나이를 얻었다고 한다.
이번에는 운동이 어떻게 그녀의 건강과 장수(longevity) 여정에서 중요한 역할을 했는지, 영국판 위민스헬스에 밝힌 내용을 소개한다.
절망에서 비롯된 결심. “모든 수단”으로 병과 맞서
진단을 받았을 당시, 레슬리는 정신적으로나 육체적으로나 혹독한 불임 치료를 겪은 직후였고, 자신이 운영하던 온라인 매칭 스타트업 기업을 그만둔 참이었다. 충격에 빠진 그녀였지만, 의사의 예후를 뒤집기 위해 “할 수 있는 건 뭐든지 다 해보겠다”고 결심한다.
“차에 돌아와 마음을 가다듬고 있을 때, 돌아가신 할머니의 목소리가 들리는 것 같았어요. '레슬리, 부엌 싱크대를 던질 만큼의 기세로(※), 가능한 모든 수단을 동원해 맞서라'고. 그래서 나는 '좋아, 알겠어'라고 생각했다.”
이 순간부터 레슬리의 식사, 운동, 마인드셋의 전면적인 개혁이 시작됐다. 그 결과, 43세에 자연 임신(그녀는 이를 ‘기적'이라 부른다)을 거쳐 지난해 실시한 '글리칸에이지(GlycanAge)’ 검사(만성 염증을 측정해 생물학적 나이를 판정하는 테스트)에서는 놀랍게도 21세라는 수치를 기록했다.
조부모님은 교토대학 출신. 동양의학의 '치유력'에서 배움
물론 여기까지의 길은 평탄하지 않았다. 새로운 치료법에 대한 접근을 위해 끈질기게 협상하고, 보다 홀리스틱(포괄적)인 접근법을 받아들여야 했다.
“저의 조부모님은 두 분 모두 일본 교토대학 의학부에서 공부하셨습니다. 그곳에서 서양의학 프로그램뿐만 아니라 동양 철학도 배웠다고 들었습니다”라고 레슬리는 말한다.
“몸에는 치유로 향하는 '내면의 지혜'가 내재되어 있다고 배워왔습니다. 우리가 해야 할 일은 몸의 약점이 되는 요소를 제거하고 몸을 지원하는 요소를 더하는 것. 일단 균형을 되찾으면, 몸은 스스로를 어떻게 치유해야 하는지 알고 있습니다.”
바로 이 접근법이 그녀의 예후를 바꾸고, 21세에 맞먹는 생물학적 회복력을 구축하는 데 도움이 되었다.
장수의 열쇠는 '항염증'과 '운동'의 조합
레슬리의 변화는 2004년부터 2005년 사이의 진단 후 몇 달 안에 시작됐다. 배리 시어스 박사의 저서 『존 안티에이징 다이어트(Zone Anti-Ageing Diet)』에서 영감을 받은 항염증 식단을 도입했고, 결국 설탕을 완전히 끊었다(“3년이 걸렸어요”라고 그녀는 말한다). 트라우마 치료도 받았다고 한다.
그리고 이 퍼즐의 매우 중요한 조각이 된 것이 바로 '운동'이다. “제가 신경 쓰는 건 염증 마커뿐이에요. 가장 큰 위험은 재발이니까요”라고 생물학적 나이 21세라는 결과에 대해 말하는 레슬리. 그녀에게 나이는 단순한 숫자에 불과하며, 그 이면에 있는 과학적 근거야말로 안심할 수 있는 근거다.
그렇다면 실제로 그녀가 실천하며 생물학적 나이를 낮추는 데 중요한 역할을 한 '5가지 피트니스 습관'을 살펴보자.
1. 일상생활을 체육관으로 만드는 ‘걷기와 자전거 타기’
처음에 레슬리는 “쉽게 지쳤기 때문에” 격렬한 운동은 피하고, 그냥 밖에 나가 많이 걷는 것부터 시작했다고 한다. 당시 로키 산맥 근처에 살았기 때문에 적당한 저항(부하)을 주기 위해 등산도 병행했다.
현재 영국 옥스퍼드에 거주하는 그녀는 환경 덕분에 많은 움직임을 일상에 자연스럽게 접목할 수 있다고 말한다. 대부분의 장소는 도보나 자전거로 이동한다고 한다.
“슈퍼마켓에는 걸어가야 해요. 주차장이 전혀 없어서 차로 가는 것보다 걷는 게 훨씬 편하거든요. 즉, 의식하지 않아도 일상적으로 무거운 짐을 운반하는 ‘파머스 캐리’ 운동을 하는 셈이죠.”
2. 앉아만 있는 건 금물! ‘마이크로 무브먼트’ 도입하기
“일상에 움직임을 접목한다”는 점에서 레슬리는 철저하다. "앉아만 있는 생활은 염증을 매우 쉽게 유발해요. 담배를 피우지 않는 사람도 계속 앉아 있는 것이 흡연만큼이나, 혹은 그 이상으로 몸에 해롭다는 걸 모르고 있어요.
그러니 일어나서 휴식을 취해야 합니다.“ 업무 중에도 그녀는 몸을 움직인다. ”회의 중 팀원들은 이상하게 생각하겠지만, 저는 일어나서 '자, 지금부터 스쿼트 10회 할게요'라고 말합니다." 이 인터뷰 중에도 그녀의 제안으로 Zoom을 통해 함께 스쿼트 10회를 하게 되었다.
【1시간에 한 번은 몸을 움직이자】
어떤 동작이든 상관없지만, 중요한 것은 1시간마다 무언가를 하는 것이다(그녀는 30분마다 스쿼트 10회를 일과로 삼고 있다).
“책상 작업 중간에 제가 좋아하는 또 다른 아이템은 바닥이 둥근 코르크 재질의 밸런스 보드입니다. 스케이트보드처럼 균형을 잡는 건데, 코어 근육에 효과적이며 나이가 들었을 때 넘어짐을 방지하는 데 필수적인 균형 감각도 기를 수 있습니다.”
3. 강도가 높다고 좋은 것은 아니다. 「저강도 운동」의 권장
피트니스 여정을 시작했을 당시, 레슬리는 요가나 필라테스(리포머 포함)를 즐겨 했다. 이 운동들은 강도가 그리 높지 않으면서도 몸을 움직이는 데 도움이 되었기 때문이다.
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)도 시도해 본 적이 있지만, 20~30분 정도라면 즐길 수 있었지만 “1시간은 하고 싶지 않다”고 느꼈다고 한다.
“갑상선 문제 때문인가 싶었지만 흥미로운 증거가 있습니다. 평생 울트라마라톤을 해온 한 여성의 사례 연구에서 그녀는 매우 건강하고 올바른 일을 하고 있다고 느꼈지만 생물학적 나이는 80세라는 결과가 나왔습니다. 왜일까요? 사실은 오버트레이닝(과도한 운동)이었습니다. 젊을 때는 괜찮아도 나이가 들면 조정이 필요하다는 연구 결과가 있습니다.”
4. 자신에게 맞는 ‘골디락스 존(적정 영역)’ 찾기
여기서 중요한 것은 '회복'과 '균형'이다. 레슬리는 이 원칙을 우선시하는 법을 배웠다고 말한다. “누구나 자신이 20대 때와 같은 신체 능력을 가졌다고 생각하고 싶어 하지만, 몸의 회복력은 같지 않습니다. 노화에 따른 심박 변이도(HRV)를 보면 분명해집니다.”
“그러므로 자신에게 맞는 '골디락스 존(너무 뜨겁지도 차갑지도 않은, 딱 좋은 영역)'을 찾아야 합니다. 운동 부족은 최악이지만, 운동 과다 역시 마찬가지로 최악입니다. 적절한 영역에 머물러야 합니다.” 이 영역은 경험과 배경에 따라 다르기 때문에 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 중요하다.
5. 일본에서 개발된 기술인 ‘혈류 제한 훈련(BFRT)’
레슬리가 극찬하는 또 다른 방법은 혈류 제한 훈련(BFRT)이다. 이는 신체의 특정 부위로의 혈류를 제한함으로써 실제보다 더 강도 높은 운동을 하고 있다고 신체에 착각을 일으키는 방법이다.
그녀는 혈압계 커프와 유사한 밴드를 사용한다. “가볍고 휴대하기도 쉽습니다.” 이를 착용하고 압력을 가한 후 해제한다.
“그러면 젖산과 산화질소가 한꺼번에 흘러나와 뇌의 뇌하수체에 '무거운 물건을 들었다'는 메시지가 전달됩니다. 실제로는 아무것도 들지 않고 바이셉 컬(팔굽혀펴기 동작)만 하고 있어도 말이죠. 그러면 성장 호르몬이 분비되어 전신을 순환하지만, 특히 '손상되었다'고 인식된 부위로 향합니다. 실제로는 손상이 없기 때문에 근육 구축에 사용되는 거죠.”
・일본 재활 현장에서도 활용
그녀는 이것이 일본에서 뇌졸중 환자의 재활에 자주 사용된다는 점도 언급했다(※일본에서는 '가압 트레이닝'으로 알려진 이론과 유사).
"일본에서 심장 개흉 수술을 받은 경우, 수술실에서 나오면 간호사가 팔에 밴드를 감고 환자가 진정 상태라도 바이셉 컬 동작을 시키기도 한다고 합니다. 개흉 수술은 뼈나 근육을 절개하기 때문에 회복에 막대한 에너지가 필요합니다. 빠른 회복을 위해서는 성장 호르몬이 필요한 것이죠."
실제로 최근 연구에서도 이 훈련의 장점은 입증되고 있다. 『Scientific Reports』에 게재된 리뷰에 따르면, BFRT가 운동선수의 근력, 파워, 스피드, 지구력, 체성분을 크게 개선한다는 것이 밝혀졌다.
우선 ‘작은 습관’ 하나만 골라보자
정보가 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 어떻게 해야 할까? 레슬리의 추천은 '작은 습관'이다.
“건강 개선을 위해 할 수 있을 것 같은 일을 세 가지 적어보세요. 그리고 그중 하나만 선택합니다. 세 가지를 모두 해서는 안 됩니다. 하나만 골라 일상 루틴에 포함시키는 거죠.”
“예를 들어, ‘변기 물을 내릴 때마다 스쿼트 10회 하기’, ‘양치할 때마다 스쿼트 10회 하기’ 등 이미 하고 있는 행동과 연결하는 것이 핵심입니다.”
우선 거기서 시작해서 꾸준히 하는 것. “자신에게 가장 쉬운 것부터 시작하세요. 인생을 일부러 어렵게 만들 필요는 없으니까요.”
출처 : 위민스 헬스(영국판) |
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중간만 하자 (2026-01-20 22:57:57)
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음, 너무 과도한 운동이 우리 몸에는 그다지 좋지않다는건 알고 있지요,
적당한 중강도로 지속적으로 하는게 중요하다는 말쌈,,
일상 생활 뭐든지,,
너무 한쪽에만 치우치는건 좋지 않다,,
운동도 공부도 종교도 정치도 예외없이,,,
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