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 매일 회사계단오르기
2023-02-02 13:23:38, H : 551, V : 2


내가 있는 5층으로 매일 계단으로 오르기 약 석달째....

의외로 2-3주도 되지 않아 하프 피비 등 효과가 있는 듯 하다.

5층이지만 층고가 높아 옥상까지 대략 7-8층 정도의 길이인데
출근하면서 또 점심 올라갈때만 계단으로 간다.

숨이 차면서 단기간에 유산소효과도 있는 듯 하다.
처음엔 근육이 딴딴해지는 느낌인데 그후론 크게 느낌은 없지만 계속 하고 있다.

양손으로 엉덩이 아래 허벅지 바깥쪽을 잡은 채
좌우 균형을 의식하면서 발앞쪽으로 착지하고 또 밀때 다시 튕겨주면서
또 다른 영상에서 본대로 발앞쪽을 공중에서 수평으로 폈다가
착지시 때려주는 느낌으로....

안정환이 계단오르기만한 운동이 없다했다고 한다.
뭐 심장질환 감소 등 뉴스도 있고....

효과는 풀 등의 결과로 다시 봐야 한다.
다만 좌우골반 불균형 등으로 한쪽이 언밸런스한 경우등에
약해진 다른 쪽 근육을 보강하는데도 효과가 있는 듯 하다. 

가만보면 안도는쪽의 발 자체가 바깥으로 되어있으므로
자연히 그쪽 앞발로 때려주지를 못해왔다.
자연히 그쪽은 지면을 차는 힘도, 스윙도 부실하다.

불균형한 자세로 수십년을 러닝해온사람이 고치기는 매우 힘들다.
이미 그쪽 근육이 형성되어있고 누우나 서나 가장편한 자세가 불균형하게 돌아간 자세이다.

좌우로 힘을 교대로 잘쓰려면
좌우에서 힘을 쓸때 좌우의 딱 돌았을때 힘쓸때 폼이 딱 비스듬히 대각방향...
수영에서 머리를 약간 좌우로돌리면서 소위 롤링하면서 나가는 자세....
계단에서 각각 그런 자세를 교대로 하는것.. 도움이 될 수 있을 듯 하다.


고치기위한 최소한의 교정근력을









인천
 (2023-02-03 00:41:26)

전,까치발로 계단 오르기 합니다..


즐달2
 (2023-02-03 08:54:24)

우리집은 3층인데
올라갈 때는 언제나 두 계단씩 밟고 올라갑니다.

 

           

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